【レンチン蒸し料理】肉、魚の主菜から副菜まで～電子レンジで蒸すだけでお店レベル！

電子レンジはヘルシーな蒸し料理が大得意。魚や肉のメインから蒸しナスの味バリエ、もう一品の副菜にぴったりのレンチン蒸し料理をご紹介します！

2023年2月3日(金)

レンチン蒸しで【肉と魚の主菜】

豚とモヤシのレンジ蒸し
クルクル巻いて、チンするだけ。火を使わずに、あっという間に作れます。 10分 391Kcal
あんかけ白菜と豚肉の重ね蒸し
豚肉と白菜を交合に重ねて、電子レンジで手軽に。ユズの香りが上品です。 30分 242Kcal
レンジでキャベツと豚肉のバター蒸し
ヘルシーな蒸し料理に、バターを入れてコクをプラスしました。 20分 346Kcal
蒸し豚・中華風
野菜をパパッと切って、豚肉と一緒に電子レンジてチン！ 20分
エノキ豚肉のレンジ蒸し
電子レンジであっという間に完成！あと一品欲しい時にオススメ。 15分 263Kcal
サーモンのレンジ蒸し
ふっくら蒸し上がったサーモンはやわらかくて美味！　野菜がたっぷり食べられる一品。 25分 269Kcal
厚揚げと鮭のはさみ蒸し
電子レンジで簡単に！　鮭を挟んでボリュームアップ。 15分 279Kcal
鯛の中華蒸し電子レンジでお店の味！
15分
タラのレンジ蒸しネギ油がけ
タラと野菜を皿に盛り、電子レンジで加熱するだけで超簡単蒸し魚のできあがり。熱々の油をジュっとかけて香ばしく。 15分 252Kcal
蒸し魚の薬味ソース
低糖質レシピ。糖質:9.8g。ヘルシーな蒸し魚がレンジで簡単に作れます！　薬味たっぷりのソースで物足りなさもありません。 15分
白身魚の中華レンジ蒸し
薬味たっぷりの中華蒸しは身体を温めて血行を良くしてくれる効果があります。 20分 214Kcal
スズキの洋風ワイン蒸し
電子レンジで本格イタリアンが作れちゃいますよ。 20分 128Kcal
エスニック風タラのレンジ蒸し
ナンプラー入りのタレで一気にエスニック風に。キノコはお好みのものでOK。 20分 111Kcal
レンジで簡単鶏もも肉ほぼ蒸すだけ絶品味付け
20分 413Kcal
レンジ蒸し鶏
電子レンジで作る、お手軽蒸し料理。ワサビが入ったソースがよく合います。 20分 478Kcal
アサリのレンジ蒸し
レンジで簡単、アサリの酒蒸しです。香菜でエスニック風に。 5分 47Kcal

蒸すといえばナス！好みの味はどれ？

ナスの山椒風味和え
旬のナスは電子レンジでみずみずしく蒸し上がります。余りがちな山椒粉を効果的に使って。 10分 54Kcal
蒸しナスのゴマダレかけ
電子レンジで簡単に蒸しナスが作れちゃいます。こってり濃厚なゴマダレはジューシーなナスと相性抜群。お好みでラー油をたらして。 15分
蒸しナスのミョウガソース
電子レンジで蒸しナスを簡単に。ミョウガソースで爽やかな夏の小鉢に。 10分 48Kcal
蒸しナスの中華風
手間のかかる蒸しナスも、電子レンジ調理なら簡単です。しっかり冷やすと、おいしいです。 10分 74Kcal
時短であともう一品！レンジ蒸しナスの和え物
レンジでできちゃう簡単ナスの副菜です。調味料を和えてあっという間に完成！ショウガをたっぷりかけてアッサリと召し上がれ。 10分 30Kcal
蒸しナスとツナの大葉和え
電子レンジで簡単に蒸しナスができます。ツナ缶のコクに爽やかな大葉の香りが食欲を促進。 15分 137Kcal