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献立
- 調理時間
- カロリー
- 386 Kcal
材料 （
2
人分
）
サンマ2尾
<下味>
塩コショウ少々
カレー粉小さじ1.5
バジル(ドライ)小さじ1.5
ローズマリー(ドライ)小さじ2
小麦粉大さじ1.5
白ネギ1/2～1本
ピーマン1個
赤ピーマン1個
<スープ>
顆粒チキンスープの素小さじ1.5
カレー粉小さじ1.5
水50ml
しょうゆ小さじ1.5
白ワイン大さじ2
ケチャップ大さじ1
塩コショウ少々
サラダ油大さじ1.5
メモお買い物メモ
- ジャンル：
- 洋食 / 焼きもの、オーブン料理
- 種別：
- 主菜
下準備
-
サンマは尾から頭に向かって、包丁の背でこするようにヌメリを取り、3枚におろして腹骨をすき取る。さらに長さ2～3等分に切って＜下味＞の材料をからめ、10分おく。
-
白ネギは斜め薄切りにする。
-
ピーマン、赤ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り、縦細切りにする。
作り方
-
1フライパンにサラダ油大さじ1/2を入れて強火にかけ、白ネギ、ピーマン、赤ピーマンを炒め、塩コショウをしていったん取り出しておく。
-
2サンマに薄く小麦粉をつけ、フライパンに残りのサラダ油を入れて中火にかけ、サンマの両面に焼き色がつくまで焼く。
-
3＜スープ＞の材料を加え、水分が少量になるまで中火で煮る。器に盛り、(1)をフライパンに戻し入れてからめ、サンマと盛り合わせる。
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