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アジの開き

お好みの開きでどうぞ！

主材料：アジレモンプチトマト
- 15分＋
- 182 Kcal
- 献立
手作りアーモンドバター

甘味とコクがあるアーモンドバター。アーモンドに含まれるビタミンEは、動脈硬化予防、アンチエイジング…

主材料：アーモンド
- 10分＋
- -
- 特集
タケノコの明太子炒め

タケノコと明太子のプチプチッとした食感が楽しめる一品。

主材料：水煮タケノコ明太子刻みのり
- 15分＋
- 84 Kcal
- 献立
豚ネギチヂミ

野菜はネギだけを使い、たっぷり2本使います。サンチュに巻いて食べるので、サッパリと召し上がれます。

主材料：水小麦粉卵白ゴマ豚バラ肉酒白ネギサンチュ
- 15分＋
- 474 Kcal
- 簡単
新玉ネギと牛肉のバターじょうゆ炒め

玉ネギは繊維を断つように切ってトロリと仕上げて。バターじょうゆで濃厚なおいしさ。

主材料：新玉ネギ牛肉バター
- 10分＋
- 418 Kcal
- 簡単
鶏手羽中のピリ辛ガーリック焼き

小麦粉をまぶした手羽中を唐辛子とニンニクの香りを移しながら焼きます。ニンニクの香りがあとひくおいし…

主材料：鶏手羽中小麦粉ニンニクレモン
- 10分＋
- 285 Kcal
- 簡単
ソラ豆とタケノコのトロミあん

ソラ豆のきれいな色を生かして薄味で上品な仕上がりにしましょう。

主材料：水煮タケノコソラ豆エンドウ豆だし汁酒片栗粉水
- 15分＋
- 96 Kcal
- 簡単
ジューシー唐揚げ定番の味

ジューシーに仕上げるコツを伝授します。骨付き肉ならではの旨味が最高です。ニンニクやショウガなどの下…

主材料：片栗粉酒レモンショウガニンニク鶏手羽中
- 20分＋
- 541 Kcal
- 献立
小松菜ののり和え

小松菜のシャキッとした食感とゴマ油の香りがおいしい一品。

主材料：小松菜カニ風味カマボコ焼きのり
- 15分＋
- 64 Kcal
- 献立
作り置きキャベツとシメジの塩麹もみ

日が経つごとにうまみが増す発酵調味料を上手に活用して、腸にも優しく、ダイエットにも効果的な常備菜を…

主材料：キャベツシメジ塩麹
- 10分＋
- -
- 特集
作り置きしらたきのタラコ炒め

ヘルシーなしらたきは、ダイエットの強い味方！　油を使わずに炒めてカロリーダウン。

主材料：タラコしらたき酒
- 10分＋
- -
- 特集
ゴボウとベーコンのサラダ

ハチミツと粒マスタードで深みのある味わいに！

主材料：ゴボウプチトマトベビーリーフベーコンゆで卵
- 15分＋
- 169 Kcal
- 献立
だし巻き卵と明太子の手巻き寿司

だし巻き卵は少ししょっぱめな味付けにするのがポイント。

主材料：ご飯卵焼きのりだし汁明太子
- 15分＋
- 477 Kcal
- 献立
ホタテのバター醤油絶品ホイル焼き by杉本亜希子さん

ホタテとバター醤油の相性抜群！ホタテとジャガイモ、シメジをホイル焼きにしました。ふわっと香るバター…

主材料：ホタテジャガイモシメジバター酒
- 30分＋
- 128 Kcal
- 献立
焼きマグロのゴマダレがけ

マグロとキャベツを一緒に召し上がれ！　ゴマダレがよく合います。

主材料：マグロ春キャベツプチトマト刻みのり
- 15分＋
- 149 Kcal
- 献立
イカとシイタケの塩昆布炒め

イカから出てくる水分を飛ばすように炒めるのがポイントです！

主材料：ロールイカシイタケ塩昆布
- 15分＋
- 76 Kcal
- 献立
塩サバのネギダレ

お魚料理だって作り置きできます！　ヘルシーな青魚を摂取してダイエットの味方に。

主材料：塩サバ酒片栗粉白ネギ酒
- 10分＋
- -
- 特集
アサリのバターライス

バターの香りがふんわり広がります。炊飯器で作るからとっても簡単！

主材料：アサリ酒お米バターイタリアンパセリ
- 1時間＋
- 650 Kcal
- 献立
黒ゴマのブランマンジェ

初夏には、こんなひんやり濃厚な黒ゴマのブランマンジェはいかが。黒ゴマペーストを使った少し大人のデザ…

主材料：生クリーム牛乳練り黒ゴマ粉ゼラチン
- 15分＋
- -
- スイーツ
カボチャとツナの揚げ物

カボチャの甘味がおいしい揚げ物。レンジで加熱しておくことで時短にも！

主材料：小麦粉片栗粉卵ツナカボチャ
- 15分＋
- 411 Kcal
- 献立
長芋の大葉梅揚げ

長芋は揚げてほっくりとした食感に。

主材料：長芋大葉練り梅小麦粉水
- 15分＋
- 248 Kcal
- 献立
ソーセージと卵のコク旨ポテトサラダ

ソーセージが入ったポテトサラダはボリュームたっぷり！子どもも大好きな味です。

主材料：ジャガイモゆで卵ドライパセリソーセージ
- 15分＋
- 330 Kcal
- 献立
アサリと春キャベツの酒蒸し

蒸し煮にすることで春キャベツの甘味を引き立たせます。

主材料：アサリ酒春キャベツ
- 15分＋
- 69 Kcal
- 献立
豆とヒジキの彩マリネ

糖質の少ない豆を選ぶこともダイエットには大切。ヒジキも取り入れて、さらに栄養価アップ。作り置きして…

主材料：玉ネギニンニク芽ヒジキ枝豆ヒヨコ豆水煮大豆キドニービーンズ
- 10分＋
- -
- 特集
鶏の照り焼き手巻きご飯

ジューシーな鶏の照り焼きを野菜と共にサッパリ召し上がれ！

主材料：酒小麦粉鶏もも肉ご飯サニーレタス新玉ネギ
- 20分＋
- 746 Kcal
- 献立
ソラ豆のサラダ

ソラ豆本来の味が楽しめます！

主材料：ソラ豆サニーレタス生ハムカッテージチーズプチトマト
- 10分＋
- 137 Kcal
- 献立
ワカサギのサクッと揚げ

ふんわり柔らかいワカサギをサクッと揚げましょう！

主材料：ワカサギ卵白小麦粉水トマトレモンサラダ菜
- 15分＋
- 258 Kcal
- 献立
ナスの大葉しょうゆ和え

ナスは多めの油でトロッとするまで炒めましょう。

主材料：ナス大葉白ゴマ
- 10分＋
- 112 Kcal
- 献立
ちくわの塩昆布炒め

手に入りやすい食材でパパッと作りましょう！

主材料：ちくわ塩昆布白ゴマ
- 10分＋
- 95 Kcal
- 献立
レンジで手軽にしっとりおいしい！作り置きサラダチキン

レンジでヘルシーな鶏むね肉を蒸すだけで、お手軽簡単にしっとり美味しいサラダチキンが作れます。ダイエ…

主材料：鶏むね肉酒
- 15分＋
- -
- 特集