魚介類を使ったレシピ

ピーラーで薄くスライスしたゴボウを、ニンニクとアンチョビで炒めたワインに合う一品。

主材料：ニンニク アンチョビ ドライパセリ ゴボウ

• 15分
• 99 Kcal
• 2011/02
• 献立

マリネのようにサッパリといただけるサラダ。スモークサーモンの彩りが華やか。

主材料：レンコン 玉ネギ スモークサーモン スプラウト

• 15分
• 216 Kcal
• 2010/09
• 献立

カブの甘味がアンチョビと合わせる事で引き立ちます。

主材料：小カブ アンチョビ

• 15分
• 112 Kcal
• 2017/02
• 献立

主材料：生鮭 バジルペースト

• 10分
• 326 Kcal
• 2012/04
• お弁当

ホタテと青ネギを辛子酢味噌で和えたおつまみにもぴったりの一品。ホタテ以外にもお好みの貝でお試しくだ…

主材料：ホタテ 青ネギ

• 15分
• 80 Kcal
• 2011/10
• 献立

主材料：刺身 大和芋 大根 キュウリ 紅たで 大葉

• 15分
• 156 Kcal
• 2003/11
• 献立

主材料：サツマイモ ツナ

• 10分
• 191 Kcal
• 2013/09
• お弁当

主材料：チリメンジャコ ミツバ しらたき（糸コンニャク） ラディッシュ

• 15分
• 70 Kcal
• 2002/04
• 献立

冷蔵庫の残り物で素敵な一品を。

主材料：豆腐 ツナ のり佃煮

• 5分
• 148 Kcal
• 2008/09
• 献立

主材料：長芋 海苔

• 15分
• 46 Kcal
• 2003/01
• 献立

ドライトマトのうま味とオリーブ油がタコに良く合います。ケイパーの酸味で癖になる一品です。

主材料：ニンニク 玉ネギ ケイパー ゆでタコ足 ドライトマト 春菊（菊菜）

• 30分
• 129 Kcal
• 2018/09
• 簡単

主材料：ジャガイモ ツナ 貝われ菜

• 15分
• 198 Kcal
• 2011/12
• お弁当

ヘルシーなしらたきは、ダイエットの強い味方！　油を使わずに炒めてカロリーダウン。

主材料：タラコ しらたき 酒

• 10分
• -
• 2017/04
• 特集

主材料：ワカメ キャベツ クラゲ

• 20分
• 41 Kcal
• 2003/03
• 献立

主材料：溶き卵 辛子明太子

• 10分
• 155 Kcal
• 2015/03
• お弁当

香菜を入れるとエスニック感がアップしますね。

主材料：エビ 白ネギ パクチー（香菜）

• 15分
• 103 Kcal
• 2007/07
• 献立

主材料：ホウレン草 かつお節 海苔

• 10分
• 17 Kcal
• 2001/03
• 献立

ワカメとキュウリの定番酢の物。彩りにニンジンも加えましょう。

主材料：キュウリ ワカメ ニンジン ショウガ

• 15分
• 38 Kcal
• 2013/12
• 献立

リンゴは角切りとすりおろしの両方を使っています！

主材料：ワカメ チリメンジャコ リンゴ リンゴ レモン汁

• 5分
• 41 Kcal
• 2008/03
• 献立

主材料：ご飯 油揚げ ヒジキの煮物

• 5分
• 519 Kcal
• 2012/08
• お弁当

主材料：キュウリ 塩昆布 プチトマト

• 5分
• 18 Kcal
• 2014/01
• お弁当

イカのバター焼きにひと味加えて。ピリッと辛いユズコショウが良く合う！

主材料：イカ バター

• 10分
• 192 Kcal
• 2017/08
• 簡単

塩クラゲの食感が楽しい酢の物です。お酒のおつまみに。

主材料：キュウリ キャベツ 塩クラゲ

• 20分
• 34 Kcal
• 2012/08
• 献立

主材料：キュウリ キャベツ プチトマト カマボコ

• 15分
• 41 Kcal
• 2005/03
• 献立

低糖質レシピ。糖質:1.7g。煮物に比べて、糖質オフで食べられるのでおススメです。

主材料：芽ヒジキ ツナ 貝われ菜

• 15分
• -
• 2018/11
• 連載

マヨネーズとワサビの組み合わせが新鮮！　ゆで野菜と相性抜群です。

主材料：モヤシ ツナ ネギ

• 10分
• 304 Kcal
• 2010/02
• 献立

主材料：キヌサヤ シラス干し

• 10分
• 11 Kcal
• 2012/04
• お弁当

甘酢で簡単に仕上がる一品です。カルシウムたっぷり！

主材料：チリメンジャコ 大根おろし

• 10分
• 38 Kcal
• 2013/04
• 献立

主材料：イカ 刻みネギ

• 20分
• 135 Kcal
• 2003/01
• 献立

細いせん切りにすることで口当たりがよくたくさんの量を食べられます。ドレッシングは練りからしがポイン…

主材料：大根 かつお節 大葉 チリメンジャコ

• 10分
• 86 Kcal
• 2013/09
• 献立