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パプリカのおかかクリームチーズ和え

クリームチーズは和風の味付けにも合うんです。冬に取りにくいビタミンをパプリカで補給しましょう。

主材料：赤パプリカ黄パプリカクリームチーズかつお節
- 15分＋
- 64 Kcal
- 献立
コロコロ野菜の塩麹和え

一度野菜を塩でもんでしんなりさせてから、塩麹を混ぜるのがポイントです。箸休めにも最適。

主材料：大根ニンジンキュウリ塩麹
- 20分＋
- 34 Kcal
- 献立
鮭とホウレン草のチャーハン

焼いた塩鮭をほぐしてチャーハンに。シンプルな味付けで決まります。ホウレン草と卵の彩りがきれい。

主材料：ご飯卵白ネギ白ゴマ塩鮭ホウレン草
- 30分＋
- 542 Kcal
- 献立
本格派のカレー南蛮うどん

おだしにカレーの香りが組み合わさって、お蕎麦屋さんのカレーうどんのよう。お腹の中から温まります。

主材料：うどん酒水かつお節玉ネギ片栗粉白ネギ豚バラ肉昆布シメジ煮干し
- 30分＋
- 536 Kcal
- 献立
キムチ豆乳豚汁

豚汁に豆乳を加えることで、コクとまろやかさがプラス。シャキシャキしたキムチが味のアクセントに。

主材料：ニンジン大根里芋豚バラ肉玉ネギ水白菜キムチ豆乳
- 30分＋
- 337 Kcal
- 献立
ジャガイモと鶏そぼろのバターしょうゆ煮

ホクホクのジャガイモに、バターとしょうゆの香りがベストマッチ。汁まで飲み干したくなる美味しさです。

主材料：ジャガイモ鶏ひき肉玉ネギ水バター万能ネギ
- 25分＋
- 273 Kcal
- 献立
長芋と豆乳のシチュー　玄米ターメリックピラフ添えの献立

一人473kcalの献立。デトックス食材の長芋、ブロッコリー、ターメリック、腸のお掃除をする玄米や…

主材料：玉ネギ水ブロッコリー鶏もも肉トマト酒豆乳サツマイモ玄米ご飯もずく長芋
- 40分＋
- 473 Kcal
- 連載
無限きゅうり！塩昆布と和えるだけで簡単

お箸が止まらない、無限に食べれちゃうパリパリきゅうりです。叩いたキュウリと塩昆布を和えるだけ！あと…

主材料：キュウリ塩昆布白ゴマ
- 5分＋
- 51 Kcal
- 簡単
カキとキノコのホイル焼きの献立

一人336kcalのダイエット献立。『解毒の器官』である肝臓の働きを良くするカキに、食物繊維たっぷ…

主材料：生カキシメジエノキエリンギホウレン草白ワインレモン
- 40分＋
- 336 Kcal
- 連載
まろやか豚汁

甘酒が入ってるので、体温まるまろやかな豚汁です。

主材料：だし汁ニンジン大根豚肉里芋板コンニャク万能ネギ甘酒
- 15分＋
- 250 Kcal
- 簡単
餃子のアレンジレシピ簡単！中華風グラタン by岡本由香梨さん

余った餃子や、市販の餃子を使って、簡単アレンジ！餃子にすりおろし長芋とチーズで中華風グラタンです。…

主材料：餃子牛乳ピザ用チーズ長芋
- 10分＋
- 285 Kcal
- 簡単
野菜たっぷりちゃんぽん麺

家にある野菜をたっぷり使って。アッサリとした味のちゃんぽん麺。

主材料：カマボコキャベツモヤシ酒牛乳水ニンジン水煮コーンキクラゲ中華麺豚もも肉
- 10分＋
- 556 Kcal
- 簡単
みんな大好き！とろ〜りとろけるチーズインハンバーグ

とろ〜りとろけ出すチーズの秘密は冷やしたチーズダネ！チーズと肉汁の相性は抜群。コツはしっかりこねて…

主材料：玉ネギパン粉合いびき肉牛乳バター赤ワイン溶き卵小麦粉水片栗粉ニンニク
- 1時間＋
- 626 Kcal
- 献立
卵パックでクランチチョコ

卵パックを使えば食べ応えのあるクランチチョコが簡単に！バレンタインのプレゼントにいかがですか？

主材料：生クリーム無塩バタースイートチョコレートグラノ―ラ
- 15分＋
- -
- 特集
中華風コーンスープ

簡単にできるトロトロコーンスープ。ほっと体が温まります。

主材料：酒水片栗粉卵クリームコーン万能ネギ
- 15分＋
- 135 Kcal
- 献立
小松菜とエノキのみそ汁

小松菜のシャキシャキした食感を楽しむために、葉は最後に加え、サッと煮る程度にしましょう。

主材料：だし汁エノキ小松菜
- 15分＋
- 36 Kcal
- 献立
万能カジキマグロのムニエル子供喜ぶクリームソース by金丸利恵さん

パサつきがちな、カジキマグロ。淡泊なカジキはクリームソースと相性抜群。米粉を使うとソースがダマにな…

主材料：バター牛乳ニンニクシメジパセリ米粉エノキエリンギカジキサツマイモ
- 30分＋
- 372 Kcal
- 献立
フライパンでデビルズパンケーキ

バレンタインにもぴったり！フルーツやチョコレートシロップをたっぷりのせた、豪華なパンケーキレシピ

主材料：卵牛乳薄力粉ココアパウダー無塩バターお好みのフルーツミントの葉
- 15分＋
- -
- 特集
ブロッコリーの茎のポタージュ

ブロッコリーの茎の部分は、甘みと旨みがあります。かたい皮を取り除けばいろいろな料理に使えます。今回…

主材料：水玉ネギ牛乳バター小麦粉ブロッコリー
- 25分＋
- 118 Kcal
- 献立
大根の鶏だし炊き込みご飯

鶏ひき肉に味付けをし、それをのせて炊飯器で炊きます。旨みたっぷりの炊き込みご飯です。

主材料：酒お米ショウガ鶏ひき肉大根万能ネギすり黒ゴマ
- 1時間＋
- 695 Kcal
- 献立
具だくさん！あんかけ焼きそばとろ〜り美味しく by金丸利恵さん

具沢山のあんかけ焼きそば。オイスターソースで仕上げました。カリッと焼いた麺と、とろとろのあんがから…

主材料：中華麺酒ニンジン水白ネギ豚バラ肉玉ネギショウガ片栗粉水煮タケノコエビ
- 30分＋
- 700 Kcal
- 献立
白ネギと長芋のかき揚げ

長芋など白い野菜は体内を潤し、乾燥を防ぎます。風邪予防にもピッタリのかき揚げです。

主材料：小麦粉片栗粉水白ネギ長芋
- 20分＋
- 183 Kcal
- 献立
トマトと卵のサラダ

フレッシュなトマトに、サンドイッチのフィリングのような卵ソースをかけました。

主材料：トマトゆで卵玉ネギキュウリ
- 15分＋
- 182 Kcal
- 献立
和風ネギダレトンカツ

カラっと揚がったトンカツに、旬のネギをたっぷりと使った和風のあんかけが良く合います。

主材料：小麦粉パン粉キャベツ溶き卵キュウリ豚肉トマト水片栗粉白ネギ
- 30分＋
- 527 Kcal
- 献立
鶏肉のココナッツミルク煮

「トムカーガイ」という名のタイの鶏肉を煮込んだ家庭料理です。手に入りやすい食材でアレンジしました。

主材料：鶏手羽元マッシュルーム赤パプリカ黄パプリカ水ローリエショウガ
- 40分＋
- 225 Kcal
- 献立
里芋ナゲットスイートチリソース添え

和風イメージの里芋が、サクサク衣のナゲットに変身！　スイートチリソースでエスニックテイストに。

主材料：里芋片栗粉小麦粉水ベビーリーフ
- 30分＋
- 263 Kcal
- 献立
レンコンと水菜の中華サラダ

レンコンやクコの実、松の実など薬膳料理で使う食材を取り入れ、見た目も鮮やか、体調も整う健康サラダ。

主材料：クコの実水菜レンコン松の実
- 15分＋
- 99 Kcal
- 献立
熱々湯豆腐　ポン酢しょうゆ添え

美味しい豆腐が手に入ったらぜひ。香り豊かな自家製ポン酢しょうゆ、簡単に作れるのでお試しください。

主材料：昆布ニンジン水白ネギ水菜木綿豆腐カボス果汁
- 20分＋
- 247 Kcal
- 献立
モヤシと桜エビのナンプラー炒め

シャキシャキのモヤシに桜エビの香りで香ばしく。ナンプラーのみの味付けがシンプルで美味しい。

主材料：モヤシ干し桜エビ松の実
- 10分＋
- 146 Kcal
- 献立
ゴボウのゴママヨサラダ

マヨネーズに練りゴマを混ぜてコクのある美味しいドレッシングに。しょうゆを入れるとご飯に合うおかずに…

主材料：ゴボウニンジン白ゴマ
- 20分＋
- 210 Kcal
- 献立