ごま油香る！子どもも大好きナムルレシピ30選

ごま油が効いたナムルは和えるだけで簡単に作れて、野菜が苦手なお子さんもパクパク食べてくれますよね♪そこで今回は、野菜で作る定番のナムルをはじめ、高野豆腐やシメサバなどのちょっと変わったアレンジナムルなど盛りだくさんでご紹介します。

2022年9月7日(水)

ごま油が効いた野菜の定番ナムルレシピ

ズッキーニのナムル
生のズッキーニをニンニク、ゴマ油と合わせて香り豊かなナムルに。 20分
豆モヤシのナムル
箸休めにぴったり！大豆が発芽したばかりのモヤシは栄養価が高く、ビタミンも豊富！ 10分 85Kcal
五色ナムル
五色ナムルは彩りが綺麗なのでテーブルも華やぎますね。
ゆで白菜のナムル
ゆでた白菜とブロッコリーをニンニクダレで和えた、ニンニク好きにはたまらない一品。 10分 140Kcal
ささっとできる簡単箸休め！ミョウガと玉ネギの塩昆布ナムル by Tomozouさん
塩昆布の旨味と塩気を利用した簡単ナムル。ミョウガの食感と香りを味わって下さい！ 15分 92Kcal
子どもにも人気！ごま油香る小松菜のナムル
小松菜を茹でて調味料と和えるだけで出来上がり！ごま油の香りでご飯がすすむ、やみつきになるレシピです！ 4分
ニンニク香る！さっとできる炒めエリンギのナムル
棒状に切ったエリンギの食感と、ニンニクの香りが良いナムルです。 10分 80Kcal
簡単常備菜！水菜のナムルにんにくの香りが食欲そそる
すりおろしたニンニクの香りが食欲をそそります。手で混ぜると味がよくなじみますよ。 10分 104Kcal
カブのナムル風
ビタミンが豊富なカブの葉も一緒に食べられる、ヘルシーな一品です。 15分 61Kcal
ナスのナムル
シンプルな味付け。レンジで簡単に作れますよ。 10分 61Kcal
電子レンジで簡単！たっぷりしめじの3色ナムル by ぐっち夫婦さん
電子レンジで簡単に作れるナムルです。彩りがきれいなので、お弁当にも♪ 10分 45Kcal
細ネギとかつお節のナムル
火も使わず切って和えるだけのスピードレシピ。焼き肉とも合います。 5分 78Kcal
簡単で栄養たっぷり！豆苗のナムル by 倉田　沙也加さん
シャキシャキな豆苗が美味しいナムルに！10分 96Kcal
パプリカのナムル
ビタミンたっぷりの一品。ちょっとした箸休めに。 10分 79Kcal
電子レンジであっという間！やみつきピーマンのナムル
赤ピーマンやオレンジピーマンが手に入る時は、数種類を組み合わせるとカラフルになって見た目もキレイですよ！ 30分
春キャベツのナムル
春キャベツをゴマ油とすりおろしたニンニクの香り豊かなナムルに。春キャベツが余ったらぜひ作りたい簡単レシピ。 10分
カリフラワーのナムル
旬のカリフラワーは、電子レンジで加熱するだけで甘く優しい味わいです。 15分 61Kcal
春菊のナムル
鍋の定番の春菊でも生で食べるといつもと違う美味しさを楽しめます。 10分 59Kcal
コロコロ野菜のおかかナムル
いろんな冬の野菜を鍋で蒸し煮にし、素材の味を引き出しました。手間はかかりますが、カラダにも優しい一品です。 20分 123Kcal
ホウレン草のナムル
ホウレン草はゆで過ぎないよう、歯ごたえを残して冷水に取りましょう。 5分 65Kcal
レンコンのゴマ塩ナムル
ゴマ塩とゴマ油のシンプルな組み合わせがレンコンの美味しさを引き立てます。 10分 115Kcal

野菜以外の食材も！アレンジ色々ナムルレシピ

しめサバナムル
しめサバとゴマ油の相性は抜群。豆苗はサッとゆでたら、すぐに水に取りましょう。キレイな色に仕上がります。 10分 228Kcal
ささ身とチンゲンサイのナムル風
チンゲンサイはゆでる順番を間違えないように。タンパク質とビタミンが豊富な一品です。 15分 107Kcal
ヒジキのナムル
芽ヒジキとカマボコの和食材を使ったナムル。ニンニクのすりおろしが食欲をそそります。 15分 93Kcal
超簡単！もやしのナムル電子レンジでアッと間味付け黄金比を伝授
ベーコンとモヤシをボウルに入れて電子レンジでチンするだけ！　忙しい時のお助けレシピ。 10分 176Kcal
カリカリ油揚げがおいしい！油揚げとニラのナムル
油揚げをカリカリに焼くのがポイント。ニンニクの香りが食欲をそそります。 15分 204Kcal
ゴーヤとマグロのナムル風
ゴーヤの苦みが効いています。 10分 76Kcal
イカナムル
イカそうめんのナムルはニンニクがたっぷり。お好みで調節してもOK！ 10分 79Kcal
高野豆腐のナムル
栄養価が高い高野豆腐もナムル仕立てに。新しい味わいを楽しむことができますよ。15分 87Kcal
ワカメのナムル
ワカメをたっぷりと食べられる一品。 15分 48Kcal