簡単美味しい！カルシウムたっぷりレシピ集28選

不足しがちなカルシウム。骨は常に新陳代謝をくり返しているので毎日摂取することが大切！特に妊娠中や授乳中の方は積極的に摂取するように心がけたいですね。そこで今回は不足しがちなカルシウムを簡単に摂取できるお子様も大満足な簡単美味しいカルシウムレシピをご紹介したいと思います。

2019年10月14日(月)

お子様も食べやすい！カルシウム満点レシピ

ジャコマヨトースト
ちりめん山椒を食パンにのせて、マヨネーズをかけ、トースターでこんがり焼きました。意外とお酒に合います。 10分 103Kcal
ジャコと明太子のスティックおにぎり
カルシウム豊富なチリメンジャコを明太子と合わせました。大人も子供も好きな味！ 5分
納豆ジャコの和風オムライス
納豆、チリメンジャコが入ったオムライスはカルシウムたっぷり。みじん切りにしたショウガ、たくあんがポイント。 20分 582Kcal
切干し大根のサラダ
大根を細く切り、天日で干して乾燥させた切干し大根は、カルシウム、ビタミン、食物繊維が豊富！ 15分 117Kcal
カルシウムたっぷりチヂミ
シラスや桜エビなどカルシウムが多い食材を入れた変わりチヂミ。お子様のおやつにも良いですね。 15分 299Kcal
高菜とジャコのチャーハン
高菜とジャコのコンビはご飯との相性抜群です。 10分 394Kcal
サバのトマトソースドリア
骨まで柔らかいサバ水煮缶。カルシウムも摂れて一石二鳥！
カブの葉ご飯
残りもののカブの葉とショウガで出来る混ぜご飯。ビタミンC、カルシウム、鉄、カリウムなどの栄養素がたっぷり！ 10分 282Kcal
お手軽バランスマグロ丼
赤身マグロと卵黄には良質なタンパク質が、チリメンジャコにはカルシウム、ニンジンにはカロチン、小松菜とモヤシにはビタミンCがたっぷり！ 20分 452Kcal
ジャコとアボカドのサラダ
ジャコのカリカリした食感とアボカドのクリーミーさが絶妙なサラダ。 10分 193Kcal

手軽にカルシウムをたくさん摂取！万能お魚レシピ

イワシの黒酢煮込み
骨ごと食べてカルシウム補給を！ 30分 455Kcal
イワシのみそつみれ煮
イワシを包丁でたたいてつみれに。栄養価が高いイワシはお子様にもオススメです。 30分 268Kcal
イワシのチーズサンドフライ
骨ごと揚げて、カルシウムたっぷりのフライ。 30分 514Kcal
さっぱり！シシャモの南蛮漬け
カラっと揚げたシシャモをさっぱりな南蛮ダレに漬けて。すぐに食べてもおいしいですが、翌日は味がなじんでもっと美味！ 20分 262Kcal
シラスたっぷりオニオンサラダ
玉ネギがたくさん食べられる一品。カルシウム豊富なシラスたっぷり！ 15分 78Kcal
ジャコドレッシングのレタスサラダ
カリカリのジャコと香ばしい松の実がアクセント。 5分 164Kcal
サバ缶コロッケ
味付けのサバ缶だから何もつけなくてもOK。 30分 452Kcal
ごはんに合う！甘辛イワシの蒲焼き
照りが出るまで煮詰めたタレがイワシに絡んでごはんが進みます。丼にしても◎ 20分 370Kcal

カルシウム豊富な大豆製品・海藻レシピ

豆腐とアオサのお吸い物
豆腐と、カルシウムが豊富なアオサのお吸い物です。 15分 56Kcal
厚揚げグラタン
厚揚げとナス、ソーセージをグラタンの具に。トマトソースをかけて、見た目よりもあっさりとした一品に。 30分 353Kcal
ヒジキのヘルシーサラダ
カルシウムと食物繊維が豊富なヒジキを使った、低カロリーサラダ。 15分 70Kcal
ジャコキムチのっけ奴
白菜キムチとチリメンジャコを豆腐にのせて、ゴマ油で風味とコクをプラス。 3分 157Kcal
芽ひじきの炒め物
ひじきはカルシウムや鉄分などのミネラルが豊富。食感がおいしいエリンギとサッと炒め合わせて、わさびしょうゆで仕上げます。油を使っていないので超低カロリー。 15分 14Kcal
とろろ昆布と梅のサッパリスープご飯
とろろ昆布には、食物繊維やカルシウムが豊富に含まれています。また、便秘解消やむくみ防止効果も。 1日1個食べるとよいと言われている梅干しは、疲労回復、整腸作用も！ 10分
エビとヒジキの炒め煮
お弁当にもおすすめ。カルシウムや食物繊維が豊富なヒジキは、美肌効果も期待できますよ！栄養満点なので積極的に召し上がって下さいね！ 15分 140Kcal
豆腐のステーキ
シンプルな豆腐ステーキに、たっぷりのニラが入ったソースをかけて食べごたえのある一品に。 20分 237Kcal
高野豆腐の卵とじ
ふんわり炊き上げた高野豆腐に、エンドウ豆のホクホク感がよく合います。 20分 245Kcal
スタミナ豆腐サラダ
ネバネバと大豆製品で栄養満点！スタミナサラダ。 5分 176Kcal