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ゴーヤチャンプルー
献立
調理時間
カロリー
159 Kcal
材料  （ 4 人分 ）

ゴーヤ

(ゴーヤ)2/3本
  

塩

適量

モヤシ

1/2袋

豚バラ肉

(薄切り)40～50g

<調味料>

  

酒

大1
  

塩

小1/2

メモお買い物メモ
ジャンル：
和食 / 炒めもの
種別：
副菜

下準備

  • ゴーヤチャンプルーの下準備1

    ゴーヤは縦半分に切り、スプーンで種とワタを取り除き、横に薄切りにし、塩をからめ、少ししんなりすれば軽くもみ水洗いして、水気を絞る。

  • ゴーヤチャンプルーの下準備2

    木綿豆腐はキッチンぺ－バー等に包んで水切りし、一口大位に手で割る。

  • モヤシはひげ根を取り除き、タップリの水につける。

  • ニラは4cmの長さに切る。

  • 豚肉は3cmの長さに切り、塩コショウしておく。

  • 赤唐辛子はヘタと種を取り除き、細かく砕いておく。

作り方

  1. ゴーヤチャンプルーの作り方7
    1

    フライパンにゴマ油小1を強火で熱し、豚肉をほぐしながら炒め、肉の色が変われば、ゴーヤを加えて炒めあわせ、いったん取り出す。

  2. ゴーヤチャンプルーの作り方8
    2

    フライパンにゴマ油小2を強火で熱し、豆腐を加えて表面に薄く焼き色が付く位に焼き、赤唐辛子、水切りしたモヤシ、ニラを加えて更に炒めあわせる。

  3. ゴーヤチャンプルーの作り方9
    3

    野菜がしんなりすれば、1を戻し入れて＜調味料＞を加え、全体に炒めあわせて器に盛りつける。

このレシピのポイント・コツ

＜ちょっとヒント＞
・ゴーヤの苦味が苦手な方は、サッと下ゆですれば苦味がおさまりますよ！
＜ちょっとヒント＞
・かつお節は盛り付けた後に、ふんわりのっけてもいいですね。
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