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レンコンのオイル煮

ニンニクがふわっと香り、ベーコンの塩気と旨味がレンコンとよく合います。洋食の献立のあと一品にちょう…

主材料：レンコンニンニクベーコン
- 20分＋
- -
- 連載
レンコン入りゴマみそ

レンコンのシャキシャキッとした食感が楽しめる、少し甘めのゴマみその常備菜です。ご飯にもお酒にも合い…

主材料：レンコン酒白ゴマ
- 20分＋
- -
- 連載
明太子のエスニック素麺

少ない材料で作れるエスニック風の和え素麺。香菜が味のポイントになるので、たっぷり使ってください。

主材料：素麺レモン汁パクチー（香菜）明太子
- 10分＋
- 300 Kcal
- 簡単
ズッキーニのカレーサラダパスタ

夏にぴったりなカレー風味のサラダパスタです。フレッシュなズッキーニの食感もおいしいです。

主材料：玉ネギツナズッキーニプレーンヨーグルトマカロニ赤パプリカ
- 8分＋
- 238 Kcal
- 簡単
バナナとブルーベリーのヨーグルトスムージー

凍らせたバナナで作るひんやりスムージー。やさしい甘みで、暑い日にもさわやかなおいしさです。

主材料：バナナブルーベリープレーンヨーグルト牛乳ミントの葉
- 2分＋
- 128 Kcal
- 簡単
グリル野菜のBLTサンド

厚切りのトマトとアボカドを贅沢に挟んだサンドイッチ！豪快にガブリとどうぞ。

主材料：食パンバターレタストマトベーコンアボカド
- 8分＋
- 590 Kcal
- 簡単
ホワイトシメジとワカメのスープ

今回のシメジはホワイトを使って。

主材料：ワカメ酒水ネギ豆腐玉ネギホワイトシメジ
- 15分＋
- 67 Kcal
- 献立
トマトソースがけ焼きカツオ

カツオは表面を焼きましょう。トマトソースをたっぷりからめて召し上がれ！

主材料：カツオトマトニンニク玉ネギレモン汁バジルレタス
- 20分＋
- 241 Kcal
- 献立
エビのエスニックチャーハン

ナンプラーを使ったピリ辛味のエスニックチャーハン。

主材料：ご飯卵ショウガニンニク玉ネギピーマンエビキュウリカシューナッツリンゴ
- 20分＋
- 571 Kcal
- 献立
しらたきのみそ汁

しらたきはしっかり水気をきるのがポイントです。

主材料：だし汁油揚げミツバしらたき
- 15分＋
- 58 Kcal
- 献立
ガーリックダレ添えゆで豚

豚バラ肉のブロックを使ったゆで豚は食べごたえも満点！

主材料：豚バラ肉白ネギ乾燥山椒ショウガレタスキュウリプチトマト酒
- 1時間＋
- 644 Kcal
- 献立
アスパラの豚肉巻き

アスパラに豚肉を巻く事でボリュームUP！　お弁当のおかずにもオススメ。

主材料：グリーンアスパラ豚肉小麦粉レモン
- 15分＋
- 143 Kcal
- 献立
メロンのブランデーがけ

ブランデーをかけて大人のデザートに。

主材料：メロンブランデー
- 5分＋
- 47 Kcal
- 献立
ジュンサイとミョウガのみそ汁

ジュンサイのつるんとした食感がおいしいみそ汁です。

主材料：だし汁豆腐ミョウガジュンサイ
- 15分＋
- 67 Kcal
- 献立
オクラと大和芋のみそ和え

オクラと大和芋の食感の違いとぬめりがおいしい一品。

主材料：オクラ酒水大和芋酒すり白ゴマ
- 15分＋
- 167 Kcal
- 献立
塩もみ野菜のミックス漬け

野菜がたっぷり食べられる即席漬けです。

主材料：キャベツキュウリセロリニンジンキクラゲショウガ柑橘汁
- 30分＋
- 27 Kcal
- 献立
ジャガイモのマスタード炒め

作り方はとってもシンプル！　粒マスタードの酸味がおいしい一品です。

主材料：ジャガイモサニーレタス
- 10分＋
- 127 Kcal
- 献立
たっぷりワカメの冷や奴

ゴマ油としょうゆで味をつけたワカメを添えて。ナッツは食感のアクセントに！

主材料：豆腐ワカメカシューナッツ
- 10分＋
- 131 Kcal
- 献立
いろいろ野菜の天ぷら

野菜それぞれの味がシンプルに味わえる天ぷらは揚げたてが一番おいしい！

主材料：小麦粉冷水卵大葉ショウガシイタケカボチャ大根おろしナス梅干しマイタケ
- 20分＋
- 676 Kcal
- 献立
ツルムラサキ入り納豆

ビタミンCを多く含むツルムラサキを入れて栄養価を手軽にUP！

主材料：ツルムラサキ納豆トウモロコシ
- 15分＋
- 88 Kcal
- 献立
揚げないのにジューシー！オーブンで唐揚げ

揚げずに作るヘルシー唐揚げ。油を使わないのにカリッとジューシーに仕上がります。ダイエットにもおすす…

主材料：片栗粉酒鶏もも肉ショウガニンニク
- 40分＋
- 393 Kcal
- 特集
キュウリと大根のマリネ

キュウリと大根の歯切れのよさが楽しめるマリネです。

主材料：プチトマトキュウリ大根
- 15分＋
- 56 Kcal
- 献立
ヘルシーおから餃子

おからでかさ増しするだけでなく、油を使わずに焼くことでさらにヘルシーに。

主材料：餃子の皮酒豚ひき肉白ネギニラショウガキャベツおから
- 30分＋
- 209 Kcal
- 特集
圧力鍋でヘルシーカレー

油を使っていないのでヘルシー&時短に。お肉もやわらかく仕上がります。

主材料：ご飯玉ネギ水ニンジンローリエジャガイモトマト鶏もも肉
- 50分＋
- 904 Kcal
- 特集
モヤシと油揚げのみそ汁

手に入りやすいモヤシと油揚げ入りのお財布にやさしいおみそ汁。

主材料：だし汁ネギ油揚げモヤシ
- 15分＋
- 66 Kcal
- 献立
ソフトプチ塩パン

少し甘みのある生地とバターと岩塩の塩気がクセになります！はじめてさんも簡単にできる丸い形の塩パンで…

主材料：強力粉牛乳無塩バター無塩バター溶き卵
- 30分＋
- -
- ブレッド
アユのシンプル塩焼き

ふんわり柔らかい身がおいしいアユをシンプル塩焼きに！

主材料：アユ棒ショウガ
- 20分＋
- 74 Kcal
- 献立
手羽元の甘酢漬け

たっぷりの甘酢が食欲増進！　今回は鶏手羽元を使って。

主材料：鶏手羽元酒小麦粉玉ネギニンジン赤パプリカ貝われ菜
- 30分＋
- 379 Kcal
- 献立
レタスのヘルシースープ

野菜の他にワカメと豆腐入りのヘルシースープ。

主材料：豆腐酒水玉ネギニンジンワカメレタス
- 15分＋
- 71 Kcal
- 献立
イカゲソのソース炒め

長唐辛子、玉ネギ、シイタケを加えて食べごたえもバッチリ！

主材料：イカゲソ酒長唐辛子玉ネギシイタケ
- 15分＋
- 108 Kcal
- 献立