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豆腐ステーキシャキシャキ野菜あんかけの献立

一人444kcalのダイエット献立。大豆たんぱく質は血中コレステロールを下げます。野菜と組み合わせ…

主材料：木綿豆腐小麦粉片栗粉水ニンニク玉ネギレンコンシイタケクコの実白マイタケもどし汁
- 30分＋
- 444 Kcal
- 連載
干し柿ドロップクッキー

材料を順番に混ぜていくだけの簡単クッキーです。干し柿も入り色々な食感が味わえます。

主材料：薄力粉無塩バター卵オートミールスライスアーモンド干し柿レモン皮
- 15分＋
- 67 Kcal
- 簡単
ブリのみぞれ鍋の献立

一人466kcalのダイエット献立。ブリなど脂肪分の多い魚は悪玉コレステロールを下げるDHA、EP…

主材料：酒白ネギシイタケ大根おろしだし汁エノキニンジンユズ皮白菜ご飯ブリ
- 40分＋
- 466 Kcal
- 連載
春菊とみかんのサラダ

ほろ苦い春菊は生でサラダにしてもおいしい食材です。フルーツの甘みとバランスのいい1品です。

主材料：春菊（菊菜）みかん
- 10分＋
- 92 Kcal
- 簡単
ワカメキムチトースト

トーストにワカメ？と思いますが、意外な組み合わせのおいしさでクセになります。

主材料：白菜キムチワカメピザ用チーズ食パン
- 15分＋
- 276 Kcal
- 簡単
ヘルシー豆乳のバーニャカウダ風

オイルの量を抑えて、豆乳ベースで作るヘルシーバーニャカウダです。クルミを入れて食感もアップ。あつあ…

主材料：ニンニクアンチョビ野菜水豆乳クルミ片栗粉
- 10分＋
- 403 Kcal
- 簡単
チーズケーキ乳製品を使わない簡単レシピ by伊藤けいこさん

簡単に出来るチーズケーキ。乳製品を使っていません。Rawといって、生の食材を使用することで体の免疫…

主材料：レモン汁水レモン皮ココナッツファインナッツカシューナッツ
- 20分＋
- -
- 特集
北海道の味！鮭と野菜の具だくさん石狩汁

鮭と野菜の具だくさんのみそ味のスープです。バターの風味が食欲をそそります。

主材料：鮭酒ゴボウニンジン大根ジャガイモだし汁ショウガバターネギ
- 15分＋
- 376 Kcal
- 献立
もち麦入りキノコの炊き込みご飯

腸内環境を整える食物繊維、血中コレステロールや血糖の上昇を抑えたり、体の自然治癒力を高める働きのあ…

主材料：酒お米ミツバシメジマイタケ鶏もも肉エノキもち麦
- 30分＋
- -
- 特集
干しエビとネギの炊き込みご飯

干しエビのだしが美味しい、中華風炊き込みご飯。

主材料：お米水干し桜エビ青ネギ
- 1時間＋
- 600 Kcal
- 献立
ココナッツミルクジャム

とてもシンプルな材料で作る簡単手作りジャムです。きび砂糖の優しい甘さ。

主材料：
- 15分＋
- 231 Kcal
- 簡単
プーパッポンカリー（タイ風カニと卵のカレー）

タイ語ではプーパッポンカリーといい、カニとふわふわ卵のカレー炒めです♪

主材料：ご飯玉ネギニンニク卵パセリカニ缶
- 15分＋
- 515 Kcal
- 献立
のりゴマサラダ

のりとゴマを使った、ミネラルたっぷり和風サラダ。

主材料：小松菜モヤシ焼きのりすり黒ゴマ
- 5分＋
- 55 Kcal
- 献立
鮭と彩り野菜のドレッシング炒め

サラダだけでは勿体ない！　ドレッシングを使ったメイン料理。

主材料：鮭小麦粉玉ネギキャベツピーマンニンジン
- 10分＋
- 249 Kcal
- 献立
メープルキャロットラペ

ニンジン一本もペロリ！　歯ごたえが美味しいキャロットラペ。

主材料：ニンジンパセリ
- 5分＋
- 60 Kcal
- 献立
豆腐とゴマのみそ汁

定番の豆腐のみそ汁にゴマをプラス。

主材料：だし汁木綿豆腐小松菜すり黒ゴマ
- 5分＋
- 70 Kcal
- 献立
鶏ゴボウの甘辛スパゲティー

鶏ひき肉とゴボウの和風スパゲティー。甘辛味で男性、子供にも食べやすい味です。

主材料：スパゲティー鶏ひき肉ゴボウゆで汁焼きのり青のり
- 15分＋
- 467 Kcal
- 献立
餃子の甘酢あんかけ

市販餃子に甘酢あんをかけて、サッパリボリュームある一品に。

主材料：酒片栗粉白ネギ水餃子ニンジンピーマン
- 15分＋
- 223 Kcal
- 献立
タケノコの酢みそ和え

水煮タケノコをゆで、甘さ控えめのみそで和えました。

主材料：水煮タケノコ
- 5分＋
- 50 Kcal
- 献立
おからたっぷりサモサ

おからに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維で、腸内の水分を吸収し保つため、便秘予防に効果…

主材料：小麦粉水春巻きの皮玉ネギ牛ひき肉おからショウガ豆乳トマトピューレサラダ菜
- 25分＋
- -
- 特集
白桃ラッシー

白桃の缶とココナッツミルクの甘みに、ヨーグルトをプラス。

主材料：プレーンヨーグルト白桃
- 5分＋
- 88 Kcal
- 献立
モヤシとシメジの中華風

ゆでたモヤシとシメジを顆粒鶏ガラスープの素で和えた中華風サラダ。

主材料：モヤシシメジカニ風味カマボコ
- 5分＋
- 65 Kcal
- 献立
豆腐のチーズパン粉焼き

水きりした豆腐に粉チーズとパン粉を混ぜたものをつけて、カリッと焼き上げました。

主材料：木綿豆腐小麦粉トマト溶き卵パン粉サニーレタス粉チーズパセリ
- 15分＋
- 268 Kcal
- 献立
サラダ豚丼

甘辛のタレがごはんに合う！　野菜も一緒に摂れるお手軽メニュー。

主材料：ご飯酒卵熱湯サニーレタス豚ロース肉
- 15分＋
- 568 Kcal
- 献立
ベーコンとチーズのナスボート

ナスをくり抜いてベーコンとチーズをのせた簡単グラタン風。

主材料：ナスベーコンプチトマトピザ用チーズ
- 15分＋
- 193 Kcal
- 献立
塩もみで簡単！さっぱり白菜のゆかり和え

塩もみした白菜にゆかりを揉み込むだけのお手軽メニュー。梅の香りがさわやかです！お弁当のおかずにも◎

主材料：白菜
- 5分＋
- 14 Kcal
- 献立
簡単肉料理！鶏肉のソテーベリーソースで華やかに by岡本由香梨さん

メインはお肉にしたい！お手軽に作れる肉料理を紹介します。鶏肉のソテーに、ブルーベリージャムを使った…

主材料：鶏もも肉ブルーベリージャム赤ワインジャガイモブロッコリー
- 15分＋
- 391 Kcal
- 献立
ナスと天かすのすまし汁

余りがちな天かすでコクをアップ。

主材料：だし汁ナス天かす
- 15分＋
- 20 Kcal
- 献立
エビトースト

乾煎りした干しエビとニンニクの香りが香ばしいトースト。

主材料：干し桜エビニンニクバゲットパセリ
- 5分＋
- 208 Kcal
- 献立
ゴボウのソイポタージュ

不溶性食物繊維がたっぷりのゴボウと、オリゴ糖を含む玉ネギで腸内環境を整える優しい味のポタージュです。

主材料：水玉ネギ豆乳クルトンゴボウローリエ
- 20分＋
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