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目的別に選んで食べる!アスリートごはんレシピ

目的別に選んで食べる!アスリートごはんレシピ

スポーツをやっている人は、毎日の体力作りのために目的別に栄養を考えて食べる“アスリートごはん”を参考にしてみませんか?筋力UPには筋肉を作るたんぱく質、持久力UPにはエネルギーとなる炭水化物、運動後の疲労回復にはミネラルやビタミンが大切。それぞれ、体に効くおすすめのレシピを集めてみました!

2016年5月12日(木)

筋力UPに効果的!低脂肪でタンパク質豊富なレシピ

  • 春野菜と豚肉のしゃぶしゃぶ

    春野菜と豚肉のしゃぶしゃぶ

    筋力UPにビタミンBもたっぷりの豚肉と一緒に、季節の野菜もたっぷりといただきます。しゃぶしゃぶなのでヘルシーです。 15分 477Kcal

  • 栄養満点サラダ

    栄養満点サラダ

    大豆はヘルシーで高タンパク質で低脂肪。栄養満点で体重管理も一緒にできちゃう、女性に嬉しいヘルシーレシピ! 10分 109Kcal

  • ささ身カツのナッツソース添え

    ささ身カツのナッツソース添え

    低脂肪で高たんぱくの鶏ささ身を濃厚なナッツソースで召し上がれ!筋力にも美容にも効くレシピ。30分 532Kcal

  • 焼き厚揚げの甘酢あん

    焼き厚揚げの甘酢あん

    厚揚げはタンパク質がとっても豊富。カルシウムたっぷりの小松菜が入った甘酢あんでしっかりと体を作りましょう!

  • アーモンドミルクのスタミナスープ

    アーモンドミルクのスタミナスープ

    豚肉とアーモンドミルクの相性が抜群です。たっぷりの量で主菜としても活用できます。 20分 168Kcal

  • お手軽バランスマグロ丼

    お手軽バランスマグロ丼

    赤身マグロと卵黄には良質なタンパク質が、チリメンジャコにはカルシウム、ニンジンにはカロチン、小松菜とモヤシにはビタミンCがたっぷり! 20分 452Kcal

  • チンゲンサイとタコのペッパー炒め

    チンゲンサイとタコのペッパー炒め

    タコも実は高たんぱくで低カロリーの食材なんです。ビタミン豊富なチンゲンサイと合わせてシャキシャキ感を楽しみましょう。 15分 67Kcal

炭水化物で持久力UP!スタミナをつけるレシピ

  • ショウガつくねのとろろ丼

    ショウガつくねのとろろ丼

    ショウガは血行を促進して代謝を上げ、血液の汚れを浄化してサラサラにしてくれます。丼なのでパクパク食べられます! 15分

  • サツマイモとシーフードのシチュー

    サツマイモとシーフードのシチュー

    サツマイモはカロリーの割に栄養価が高いのでお勧めの食材。市販のルウがなくても簡単にホワイトシチューが作れます。 25分 274Kcal

  • 山かけ豚丼

    山かけ豚丼

    山芋、豚肉、ニンニクでスタミナ満点。卵黄を+することで栄養価もUP!お酢も入りクエン酸も摂取できます!サッパリと召し上がれ。 15分

  • ささ身の梅しそパスタとアサリサラダ

    ささ身の梅しそパスタとアサリサラダ

    パスタも炭水化物豊富でアスリート向けの食材です。ささ身とアサリの蒸し汁まで使い切るのが味付けのポイント!さっぱりと頂けます! 25分

  • ソラ豆とサバのみそパスタ

    ソラ豆とサバのみそパスタ

    サバの缶詰を使うと味付けも簡単でおいしい。 20分 536Kcal

疲労回復に必要なミネラル、ビタミンを含んだレシピ

  • ハニーレモネード

    ハニーレモネード

    疲れた体に染み渡る。ビタミンCたっぷり。甘酸っぱさが、心と体をほぐしてくれそう。 5分 111Kcal

  • 海藻と野菜のたっぷりサラダ

    海藻と野菜のたっぷりサラダ

    ミネラルが豊富な海藻と野菜のサラダです。さっぱりとしたドレッシングで、たっぷり食べられます。 20分 164Kcal

  • ブロッコリーとリンゴのビタミンサラダ

    ブロッコリーとリンゴのビタミンサラダ

    ハチミツを入れた優しい甘さのドレッシングです。色々野菜を入れて楽しめるサラダです。 10分 103Kcal

  • アボカドオープンオムレツ

    アボカドオープンオムレツ

    森のバターと言われるほどビタミン豊富で疲れた体にピッタリなアボカドを使ったレシピ!フライパン一つで簡単に出来るオープンオムレツです。15分

  • メープルクルミ

    メープルクルミ

    フライパンひとつで出来るお手軽おやつ。クルミにはビタミンも豊富。手軽につまめるのも嬉しいサイズです。10分 317Kcal

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