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アボカドとマグロの丼

アボカドに含まれるビタミンEは血行をよくする効果があります。

主材料：マグロアボカド貝われ菜レタス雑穀ご飯パプリカ
- 10分＋
- -
- 連載
マッシュルームとセロリのプチプチ和え

歯ざわりや外見が、キャビアに良く似ている事から「畑のキャビア」とも言われるトンブリ。プチプチとした…

主材料：マッシュルームセロリサラダ菜トンブリプレーンヨーグルトパセリ
- 15分＋
- 57 Kcal
- 簡単
ナスのさっぱりゴマ和え

塩水に漬けておく事で、ナスのアクが抜け、また柔らかくなります。ポン酢しょうゆのサッパリ！箸休めにも…

主材料：ナス水すり白ゴマ
- 15分＋
- 48 Kcal
- 簡単
トマト入り牛佃煮丼

プチトマトを加える事で、とってもジューシーでサッパリおいしい丼になりました。温泉卵をからめて召し上…

主材料：ご飯酒ショウガ細ネギ温泉卵牛肉プチトマト
- 15分＋
- 591 Kcal
- 簡単
ソーセージとキャベツの粒マスタード煮

ソーセージとたっぷりの野菜を白ワインと粒マスタードで煮た、洋風煮物です。

主材料：ソーセージキャベツニンジン玉ネギ白ワインバター
- 15分＋
- 339 Kcal
- 献立
玉ネギのシンプルオリーブ蒸し

くし切りにした玉ネギに塩とオリーブ油をかけてレンジにかければ完成。玉ネギの甘さが引きたちます。

主材料：玉ネギイタリアンパセリ
- 15分＋
- 111 Kcal
- 献立
タコのバジル和え

ゆでタコ足にブラックオリーブとバジルペーストを和えた、イタリアンな一皿。

主材料：ゆでタコ足ブラックオリーブバジルペースト
- 10分＋
- 75 Kcal
- 献立
フライパンで牛肉のプルコギピザ

しっかり味の牛肉とキムチを、ピザ生地ではさむように折りたたんで召し上がれ！

主材料：ニンニク白ゴマ米粉入りピザ生地白菜キムチ牛肉焼きのり
- 20分＋
- -
- 特集
トマトと生ハムのサラダピザ

フレッシュな野菜とチーズをたっぷりのせて。ブランチにもおすすめ。

主材料：玉ネギモッツァレラチーズ生ハムブラックオリーブベビーリーフトマト米粉入りピザ生地ガーリックチップ
- 20分＋
- -
- 特集
ささ身とチンゲンサイのナムル風

チンゲンサイはゆでる順番を間違えないように。タンパク質とビタミンが豊富な一品です。

主材料：レモン汁酒チンゲンサイ鶏ささ身
- 15分＋
- 107 Kcal
- 献立
マグロのサッパリおろし和え

マグロと大根おろしをネギとポン酢しょうゆでいただく、シンプルで飽きのこない一品です。

主材料：マグロ大根おろしネギ
- 10分＋
- 95 Kcal
- 献立
手作りブルーベリージャム簡単基本の作り方短時間で完成

簡単基本！ブルーベリージャムの作り方を紹介します。最後にキルシュを加えて風味を加えました。パンや、…

主材料：ブルーベリーレモン汁キルシュクラッカーミントの葉
- 20分＋
- 216 Kcal
- 献立
シーフードの白みそホワイトソースピザ

ピザ生地にはホワイトソースに白みそを加えたものをのせます。シーフードはお好みのものでOKです！

主材料：ピザ用チーズシメジ米粉入りピザ生地青のりむきエビホタテ昆布茶
- 20分＋
- -
- 特集
ウナギの炊き込みご飯

ウナギ蒲焼きを炊きあがったご飯の上にのせて蒸す事で、ふっくらとした蒲焼きに。スタミナがつきますよ。

主材料：酒お米ショウガミツバウナギ蒲焼き
- 40分＋
- 780 Kcal
- 献立
イカと卵白の塩炒め

炒めた卵白を最後に加えて、ふわふわの炒め物に。野菜もたくさん食べられますよ。

主材料：酒ニンニクショウガ白ネギニンジンブロッコリーイカキクラゲ卵白
- 20分＋
- 251 Kcal
- 献立
ナスの和風マリネ

ナスにあらかじめサラダ油をからめることによって、カロリーを大幅ダウン出来ます！　大葉とも良く合いま…

主材料：ナス大葉
- 15分＋
- 114 Kcal
- 献立
ご飯のお供に！ネバネバモロヘイヤとオクラのくずし豆腐

ゆでて刻んだモロヘイヤと豆腐の身体に良い一品。さっぱりとして喉ごしも良くおつまみにも、ご飯にのせて…

主材料：絹ごし豆腐刻みのりオクラモロヘイヤ
- 10分＋
- 69 Kcal
- 献立
むきエビのサラダスパ

ゆでたサラダ用スパゲティーに、シーザーサラダドレッシングを混ぜるだけの簡単な一品です。

主材料：むきエビスパゲティープチトマトドライパセリ
- 10分＋
- 251 Kcal
- 献立
カボチャの冷製スープ

カボチャには健康な皮膚や髪、爪などを作る重要な役割を果たすビタミンB2が豊富！

主材料：カボチャ玉ネギバター牛乳イタリアンパセリ水煮コーンモッツァレラチーズブラックオリーブプレーンヨーグルト氷
- 10分＋
- -
- 連載
パリパリクリームグラタン

タラのグラタンに春巻きの皮を張り付けてオーブンで焼きました。パリパリとした食感がたまらない一品です。

主材料：バター牛乳ジャガイモ粉チーズニンジン溶き卵トウモロコシ春巻きの皮白身魚
- 30分＋
- 350 Kcal
- 献立
白ウリとミツバのお吸い物

淡白な持ち味の白ウリはお吸い物に入れても美味！　ショウガのすりおろしを入れて、味にアクセントを。

主材料：酒だし汁ミツバショウガ白ウリ
- 15分＋
- 35 Kcal
- 献立
スイカのアイス

サクサクとしたシャーベットのようなスイカの食感に驚き！　チョコチップはスイカの種!?

主材料：スイカ生クリームコンデンスミルクチョコチップチャービル
- 10分＋
- 351 Kcal
- 献立
もずくの天ぷら

生のもずくにシラス干しを混ぜて天ぷらにしました。外はサクサク、中はもちっとした食感です！

主材料：小麦粉片栗粉卵もずくシラス干し
- 15分＋
- 201 Kcal
- 献立
ウリの塩もみ昆布和え

白ウリを塩でからめた、即席お漬け物のような一品。塩分が気になる方は、塩の量を調節して下さい。

主材料：白ウリ塩昆布
- 15分＋
- 19 Kcal
- 献立
ミョウガの佃煮混ぜご飯

ミョウガの佃煮を炊きたてのご飯に混ぜて。ミョウガの香りが良い、上品な味付けです。

主材料：ご飯白ゴマショウガミョウガ
- 10分＋
- 301 Kcal
- 献立
冬瓜と大葉のみそ汁

薄切りにした冬瓜はとっても柔らかく、大葉とも相性抜群。冬瓜は身体のむくみをとってくれますよ。

主材料：だし汁大葉冬瓜
- 10分＋
- 33 Kcal
- 献立
オクラ納豆揚げ餃子

オクラと納豆、かつお節を餃子の皮で包んで、油で揚げました。オクラのヌメリが身体に良い一品です。

主材料：餃子の皮納豆オクラかつお節
- 15分＋
- 156 Kcal
- 献立
コーン入りチキンナゲット

ミンチにした鶏むね肉にトウモロコシを加えて、食感と甘みをプラスしました。子どもにも人気の一品。

主材料：鶏むね肉卵小麦粉トウモロコシ玉ネギ小麦粉片栗粉ブロッコリー
- 20分＋
- 606 Kcal
- 献立
野沢菜の巻き寿司

野沢菜のお漬け物と卵焼き、ちくわを巻いた、彩りのきれいな巻き寿司。お好みのお漬け物でもOK！

主材料：酒ご飯卵キュウリ焼きのり野沢菜のお漬け物ちくわ
- 15分＋
- 630 Kcal
- 献立
焼きチーズパプリカ

パプリカにたっぷりのピザ用チーズをのせて焼いた、ワインに合う一品。シンプルなだけに素材の旨味が感じ…

主材料：パプリカピザ用チーズアンチョビドライパセリ
- 40分＋
- 218 Kcal
- 献立