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和風ポテトサラダ

ジャガイモは満腹中枢に働きかけ、早い段階で満腹感を得ることができるのでダイエットにおすすめです。

主材料：ジャガイモ大葉梅干し芽ヒジキチリメンジャコ
- 15分＋
- 234 Kcal
- 連載
サクサク揚げ麩

小さめの車麩を使えば、ひとくちサイズで食べやすい！昔食べた駄菓子を思い出す懐かしい味です。

主材料：車麩
- 10分＋
- 68 Kcal
- 簡単
サーモンアボカドのタルティーヌ

スモークサーモン、アボカド、クリームチーズ……それぞれの濃厚な味わいがクセになるおいしさ。

主材料：バタープチトマトレモン汁アボカドクリームチーズスモークサーモンクルミパン
- 10分＋
- 394 Kcal
- 簡単
梅かつおナメタケ

ぜひご飯と一緒に召し上がれ！エノキの食感が楽しい、ごはんの友です。

主材料：エノキ梅干しかつお節酒
- 10分＋
- 80 Kcal
- 簡単
麩のサッパリ和え

大根おろしの汁で板麩とワカメをもどすので、無駄がありません！

主材料：板麩大根おろしワカメカニ風味カマボコ
- 15分＋
- 79 Kcal
- 特集
ささ身のショウガスープ

片栗粉をまぶした鶏ささ身はプリッとした食感に。ショウガで身体の中から温まりますよ。

主材料：水酒片栗粉ショウガシイタケ鶏ささ身
- 10分＋
- 100 Kcal
- 献立
エビ入り水餃子

むきエビと豚ひき肉が入った餃子は、あっさりとしているのに食べごたえがあります。プリッとした食感が人…

主材料：餃子の皮酒豚ひき肉白ネギショウガキャベツむきエビシイタケ大根おろし
- 20分＋
- 384 Kcal
- 献立
タラコのエバミルクパスタ

カルボナーラの様なコクがあるのに、カロリー控えめ！　濃厚なパスタを食べたい時にオススメです。

主材料：スパゲティーバター刻みのりタラコ片栗粉エバミルク
- 15分＋
- 402 Kcal
- 献立
クルミ豆腐巻き寿司

美肌効果があるクルミを入れてダイエット中でもバランス良く！

主材料：ご飯焼きのりニンジンマグロスプラウトクルミ木綿豆腐
- 15分＋
- 538 Kcal
- 特集
揚げオクラのおかかまぶし

オクラにつま楊枝を刺して、火の通りを早くします。お酒のおつまみに最適な一品。

主材料：オクラかつお節
- 10分＋
- 55 Kcal
- 献立
ユズジャムで手羽の唐揚げ

鶏手羽先にユズジャムが入った下味をもみ込んで、油で揚げました。甘めの味付けがお子様にも人気です。

主材料：片栗粉プチトマト小麦粉サラダ菜鶏手羽先ユズジャム
- 20分＋
- 536 Kcal
- 献立
ごはんがすすむ！豚肉とゴーヤのみそ炒め

豚肉、ゴーヤ、エリンギ、ニンジンが入った具沢山の炒め物です。みそ味でご飯が進む一品です。

主材料：酒ニンジン豚バラ肉エリンギゴーヤ
- 15分＋
- 380 Kcal
- 献立
ズッキーニとベーコンのサラダ

ズッキーニを生でいただくサラダ。みずみずしくてクセが無く、野菜嫌いなお子様にも食べやすいですよ。

主材料：ズッキーニベーコンプチトマトイタリアンパセリクルトンレモン汁
- 10分＋
- 159 Kcal
- 献立
パプリカとズッキーニのナムル

焼いたパプリカとズッキーニをニンニクが入った調味料にからめて、味をなじませます。ラー油でピリ辛味に。

主材料：ニンニクズッキーニ赤パプリカ
- 15分＋
- 110 Kcal
- 献立
メープル風味のサブレ

メープルシュガーが入った、サクサクとした食感のサブレ。お好みの型で型抜きしても良いですね。

主材料：薄力粉バター卵黄
- 1時間＋
- 505 Kcal
- 献立
アボカドのライスサラダ

ご飯にドレッシングとアボカドを混ぜて、ボリュームのあるサラダに。ご飯は雑穀米や玄米でもGOOD！

主材料：アボカドレモン汁ツナご飯水煮コーン
- 10分＋
- 269 Kcal
- 献立
コク旨！ホタテと野菜のみそバター炒め

ホタテと野菜をコクのあるみそバターで炒めた一品。ご飯との相性はバツグン！

主材料：ホタテ片栗粉玉ネギジャガイモニンジン大葉酒
- 20分＋
- 257 Kcal
- 献立
アボカドとカボチャのヨーグルトサラダ

アボカドとカボチャをプレーンヨーグルト入りのドレッシングで和えた、さわやかなサラダです。

主材料：カボチャプレーンヨーグルトイタリアンパセリアボカド
- 10分＋
- 234 Kcal
- 献立
長芋とタコの塩バターソテー

調味料がシンプルなので、ニンニクを入れて味にアクセントを。長芋は焼き色がつくまで焼いて下さいね。

主材料：長芋ゆでタコ足バターニンニク水
- 15分＋
- 142 Kcal
- 簡単
キクラゲとナスのからし和え

キクラゲとナスをからし酢で和えた、ヘルシーな一品。キクラゲのコリコリとした食感が美味。

主材料：キクラゲナス
- 5分＋
- 27 Kcal
- 献立
レタスとふわふわ卵のスープ

ふわふわ卵とシャキシャキとした食感のレタスが絶妙な組み合わせ。レタスは食べる直前に加えて下さい。

主材料：酒だし汁卵レタス
- 10分＋
- 68 Kcal
- 献立
冷やしブドウヨーグルト

冷凍庫で凍らせたブドウをヨーグルトに盛って。シャーベットの様な食感が美味。

主材料：ブドウプレーンヨーグルトミントの葉
- 10分＋
- 95 Kcal
- 献立
簡単焼き肉チャーハン

細切りにした牛肉がたっぷり入った、スタミナ満点のチャーハン。味付けは焼き肉のタレでお手軽に。

主材料：ご飯卵ニンジン白ゴマレタス牛肉ニンニクの芽シイタケ
- 20分＋
- 601 Kcal
- 献立
揚げナスの酢和え

揚げたナスに酢を和えた、見た目よりもサッパリとした一品。冷たくしてもおいしいですよ。

主材料：ナス
- 15分＋
- 100 Kcal
- 献立
サラダ菜とオレンジのサラダ

サラダ菜にハム、オレンジ、ゆで卵を巻いてピックで刺しました。パーティーに最適です。

主材料：ゆで卵ハムサラダ菜オレンジ
- 10分＋
- 193 Kcal
- 献立
キャベツの豆腐カレースープ

キャベツと豆腐が入った、身体に優しいスープ。カレー粉は豆腐の臭みを消してくれます。

主材料：豆腐水玉ネギバターキャベツクルトン
- 15分＋
- 126 Kcal
- 献立
きな粉もちアイス

きな粉をからめたお餅はまるで、八ッ橋のよう。お餅とバニラアイスの組み合わせが絶妙なデザートです。

主材料：お餅ゆで小豆きな粉バニラアイス
- 5分＋
- 356 Kcal
- 献立
ウズラの卵とカボチャのピンチョス

生ハムでカボチャを巻いて、ウズラの卵をのせました。華やかで、おもてなしに最適です。

主材料：粉チーズ生ハムカボチャウズラの卵
- 5分＋
- 286 Kcal
- 献立
白ネギとベーコンのバターしょうゆ炒め

弱火で炒めた白ネギはとっても甘い。ベーコンとバターを入れてコクをプラス。

主材料：白ネギベーコンバター
- 10分＋
- 150 Kcal
- 献立
カボチャのチーズ入りゴマ団子

マッシュしたカボチャにプロセスチーズを包んで、トースターで焼きました。上新粉で弾力のある団子に。

主材料：カボチャ上新粉プロセスチーズ白ゴマ
- 10分＋
- 251 Kcal
- 献立