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おからのポテトサラダ風

低糖質レシピ。糖質:7.8g。ポテトサラダは糖質が高いけど、これなら大丈夫！　皮をむいたりつぶした…

主材料：キュウリプレーンヨーグルトレモン汁ゆで卵ツナレタスおから
- 10分＋
- -
- 連載
佐世保名物レモンステーキ甘辛いタレといただく by山下和美さん

本場の味をおうちで楽しみましょう。酸味とコショウのきいたソースでサッパリといただきます。付け合わせ…

主材料：牛肉レモン汁酒ニンニク玉ネギモヤシレモン
- 10分＋
- -
- 連載
鶏のみそつくね

低糖質レシピ。糖質:12.3g。みそで味付けしたつくねです。噛むほどにうま味が出ます。お好みで七味…

主材料：鶏ひき肉溶き卵プチトマト白ゴマレタスおから
- 20分＋
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- 連載
ハモの冷たいサラダ　レモン・ドレッシング

ハモのおとしのサラダ仕立て。さっぱりとしたレモンドレッシングで。

主材料：ハモキュウリそばスプラウトレモンレモン汁水
- 10分＋
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- その他
明太炒り卵

明太子を混ぜ合わせて作る炒り卵。サーモンピンクのきれいな色がお弁当にもぴったり。

主材料：卵明太子
- 5分＋
- 122 Kcal
- 簡単
作り置き焼き肉そぼろ

焼き肉のタレで作る簡単そぼろ。作り置きしておくといろいろ使えるので便利です。

主材料：牛ひき肉白ゴマ
- 10分＋
- 291 Kcal
- 簡単
カリカリジャコとミョウガの冷奴

カリカリ食感と薬味野菜がアクセントの冷奴。一緒に炒めたミョウガは、えぐみが和らいで食べやすいですよ♪

主材料：絹ごし豆腐白ネギチリメンジャコミョウガ
- 15分＋
- 78 Kcal
- 簡単
ゴーヤボートの肉詰め

ゴーヤの苦みが夏の味。ジューシーな肉ダネにサッパリおいしい大根おろしをかけて召し上がれ！

主材料：小麦粉玉ネギパン粉卵豚ひき肉大根おろし木綿豆腐ゴーヤ
- 30分＋
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- 特集
ココナッツマンゴーパン

夏ならではのパン！　ココナッツとマンゴーの爽やかなパンです♪

主材料：強力粉中力粉ぬるま湯溶き卵マンゴーピューレバターマンゴーピューレ
- 10分＋
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- ブレッド
マグロとアサリのオイル煮

マグロは最後に加えて火が入り過ぎないようにしましょう。残ったオイルはパスタにからめてもおいしいです…

主材料：ニンニクプチトマトブロッコリーアサリマグロマッシュルーム
- 15分＋
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- 特集
ネバネバ食材3品盛り！ネバネバ丼

さっぱりしてるけれど、ガッツリ食べたい！ネバネバ丼のレシピを紹介します。食感が異なるネバネバ食材3…

主材料：ご飯刻みのり長芋オクラ梅干しシラス干しモロヘイヤ
- 15分＋
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- 特集
野菜たっぷりつくね

豆腐を入れることでふわっと仕上がります。野菜もたっぷり入れて栄養バランスもばっちり！

主材料：酒水片栗粉木綿豆腐白ネギニンジンシイタケ大葉鶏ひき肉卵黄枝豆
- 30分＋
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- 特集
レバーとホウレン草の塩麹炒め

レバー好きにはたまらない、シンプルな炒め物。塩麹で優しい塩気と旨味をプラス。

主材料：酒ニンジンモヤシホウレン草牛乳鶏レバー塩麹
- 40分＋
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- 特集
栄養満点！簡単鮭缶と大豆のトマト煮 by 杉本亜希子さん

鮭の水煮缶やトマト缶など保存食材を上手に使ったトマト煮です。たんぱく質、ビタミン、ミネラルがギュッ…

主材料：鮭水煮大豆キャベツ玉ネギ水煮トマトニンニク粉チーズドライパセリ
- 30分＋
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- 特集
失敗知らず！フライパンで絶品ローストビーフ

全体的に表面をしっかり加熱したあとは、低温でじっくり火を通し、余熱で肉汁を安定させましょう。クリス…

主材料：牛もも肉ベビーリーフ赤パプリカオクラベビーコーン（ヤングコーン）
- 1時間＋
- 542 Kcal
- 献立
サバみそおからコロッケ

プチプラで栄養豊富なサバのみそ煮缶と生おからを使った和風コロッケ。味付けはみそ煮缶のみ、大葉でサバ…

主材料：小麦粉パン粉ジャガイモ溶き卵白ゴマ片栗粉大葉おからサバ煮汁
- 30分＋
- 549 Kcal
- 献立
モロヘイヤと長芋のお浸し

モロヘイヤと長芋のねばねばパワーで夏バテ対策を。

主材料：モロヘイヤ長芋プチトマト水
- 15分＋
- 42 Kcal
- 献立
厚揚げのお好み焼き風

粉を使わずヘルシー。オーブントースターで焼くだけなので、準備したら手間いらずのクイックメニュー。

主材料：青のりキャベツ厚揚げ
- 30分＋
- 274 Kcal
- 献立
簡単手ごねパン

時間がかかる発酵タイムは電子レンジで時短。ヨーグルトを入れるとこねやすくしっとりした口触りに焼きあ…

主材料：強力粉ぬるま湯プレーンヨーグルト白ゴマ
- 50分＋
- 360 Kcal
- 献立
マッシュルームのポタージュスープ

材料も味もシンプルにマッシュルームの旨みを引き出しました。作ってから少し時間を置くとコクがアップし…

主材料：水玉ネギ牛乳バターマッシュルームニンニク米粉
- 25分＋
- 155 Kcal
- 献立
豆腐のとろろ汁

なごむ味わいの汁物です。強い冷房で冷えた体を優しく温めます。

主材料：水絹ごし豆腐ショウガ長芋
- 25分＋
- 143 Kcal
- 献立
モロヘイヤとマッシュルームのスープ

モロヘイヤのトロミでのどごし良くいただけます。ビタミンと食物繊維たっぷりの栄養補助スープ。

主材料：水ニンニクモロヘイヤマッシュルーム
- 10分＋
- 23 Kcal
- 献立
鶏むね肉のハムチーズサンドカツ

鶏むね肉をしっかり叩いて薄くすることで火の通りを良くしましょう。大人から子供まで大人気の定番料理に。

主材料：小麦粉パン粉ハム溶き卵水鶏むね肉ドライパセリピザ用チーズショートパスタ
- 30分＋
- 799 Kcal
- 献立
キムチーズピーマンの肉巻き

ピーマンにキムチとチーズを詰めて豚肉で巻いた新メニュー。ピーマンのシャキシャキ食感と香りがアクセン…

主材料：豚バラ肉ピーマン赤ピーマン白菜キムチピザ用チーズ小麦粉レタスプチトマト
- 25分＋
- 378 Kcal
- 献立
目玉焼きのせ焼きそば

桜エビの香りが香ばしい。オリジナルの合わせソースで、おうちならではの熱々焼きそばはいかがですか？

主材料：中華麺ニンジン白ネギ豚バラ肉卵ピーマンモヤシ干し桜エビ
- 25分＋
- 692 Kcal
- 献立
切干し大根とパプリカのワサマヨ和え

切干し大根は、未加熱だとシャキシャキしてサラダのような歯ごたえに。生野菜とも相性ばっちりです。

主材料：切干し大根赤パプリカ黄パプリカミョウガ
- 10分＋
- 205 Kcal
- 献立
おからのサラダ

ポテトサラダのジャガイモをおからに変えて作ると糖質が抑えられ、食物繊維も豊富でとってもヘルシーです。

主材料：おからツナ芽ヒジキキュウリ紫玉ネギプレーンヨーグルト
- 20分＋
- 141 Kcal
- 献立
キウイヨーグルトドリンク

キウイとヨーグルトの爽やかな美味しさ。甘さはお好みで調整してくださいね。

主材料：キウイプレーンヨーグルト牛乳
- 10分＋
- 142 Kcal
- 献立
チョコとバナナのマシュマロトースト

とろーりチョコとマシュマロが、バナナと相性抜群！

主材料：バナナマシュマロ板チョコレート食パン
- 10分＋
- 287 Kcal
- 簡単
夏のカラフルピクルス

夏野菜のピクルスは、ほてった体を内側から冷まします。お弁当のおかずにもピッタリ。

主材料：オクラベビーコーン赤パプリカキュウリ紫玉ネギローリエ水白ワイン
- 15分＋
- 73 Kcal
- 献立