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カフェ風ごはん！ヘルシー和風玄米タコライス by 保田 美幸さん
牛ひき肉と切り干し大根を和風に味付けしたやさしい味のタコライスです。玄米は食物繊維たっぷりで食べ応…
主材料：玉ネギ レタス トマト プチトマト 牛ひき肉 酒 ドライパセリ 発芽玄米 切干し大根 モッツァレラチーズ
- -＋
- 253 Kcal
- 特集
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ふわふわスフレのオープンオムレツ
卵白をあわ立てて同じ1個でもボリュームアップ
主材料：卵 プチトマト 水 ハム 白ネギ グリンピース グリーンアスパラ 大和芋 カッテージチーズ トマトジュース コーンスターチ
- -＋
- 248 Kcal
- 特集
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イカとトマトのさっぱりイタリアン素麺
糖質だけにかたよらないよう、いつもの素麺に一工夫。
主材料：素麺 ニンニク トマト レモン汁 バジル イカ マッシュルーム トンブリ
- -＋
- 211 Kcal
- 特集
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カツオのたたきとホタテのカルパッチョ
ビタミンCの多い野菜ドレッシングと一緒に
主材料：レモン汁 ホタテ ニンニク ケイパー カツオ アサツキ イタリアンパセリ キュウリ
- -＋
- 145 Kcal
- 特集
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卵ふんわり失敗なし 基本のかに玉
初心者にもおすすめ！かに玉の作り方を紹介します。卵ふんわりに仕上げたいですね。子供も大好きな一品な…
主材料：卵 カニ缶 酒 白ネギ グリンピース 水 片栗粉
- 30分＋
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- 献立
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苦みをおさえた ゴーヤチャンプルー
ゴーヤと豆腐、豚肉を炒めたチャンプルーです。ゴーヤを塩で揉むので苦みが抑えられます。
主材料：ゴーヤ かつお節 酒 木綿豆腐 卵 モヤシ 豚肉 ニラ
- 20分＋
- 280 Kcal
- 献立
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