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ダイエットにぴったり【150kcal以下のスープ】12選 殿堂入りレシピや根菜、キノコなど具沢山で体ポカポカ♪

一杯でしっかり栄養が摂れるスープ。体を内側から温めるためダイエット中の登場回数も多いですね。しかし低カロリーで栄養が摂れて食べ応えがあるスープを作るには、どんな具材を使えばいいか悩むところです。

そこで今回は、ダイエット中や小腹がすいた時に役立つ150kcal以下で作れる具沢山のスープを12選ご紹介します。

野菜たっぷりのスープは、味付けを変えて春雨を入れたり、大豆を入れたり、ヘルシーで具沢山に仕上げるアイデアが色々あります。ぜひ参考にしてくださいね。

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■食べ応え◎150kcal以下の【洋風スープ:3選】

・【98kcal】野菜たっぷりミネストローネ


たくさんの野菜とベーコンをトマト缶で煮込んだミネストローネ。なんと100kcal以下で作れます。野菜のうまみがスープに溶け込んでいます。忙しい日の朝は、この具沢山スープにオートミールを入れてリゾット風にしても◎

レシピ
野菜たっぷり!ミネストローネ
野菜たっぷり!ミネストローネ

たくさんの野菜とベーコンをトマト缶で煮込んだスープです。野菜のうまみがスープにたくさん溶け込んでい…

  • 50分
  • 98 Kcal


・【92kcal】白菜とベーコンのスープ


食物繊維とビタミンCが豊富な白菜を、バターで炒めコクをプラスした食べ応えのあるスープです。カレー粉をプラスしてスパイシーにしたり、豆乳を加えてクリーミーにする味変アレンジもオススメです。

レシピ
白菜とベーコンのスープ
白菜とベーコンのスープ

バターで炒める事によって、旨味とコクが増します。

  • 15分
  • 92 Kcal


・【150kcal】肉団子のたっぷりキャベツ煮


ショウガを効かせた肉団子をたっぷりのキャベツとニンジンと一緒にスープ仕立てにした一品は、キャベツの甘みで、ホッとする優しい味わいです。

レシピ
肉団子のたっぷりキャベツ煮
肉団子のたっぷりキャベツ煮

キャベツの甘みがほっとするおいしさです。

  • 25分
  • 150 Kcal


■食べ応え◎150kcal以下の【和風スープ:4選】

・【116kcal】乾物だしの和風カレースープ


干しシイタケや切り干し大根など、栄養価の高い乾物でとリコピンやビタミンが豊富なトマトで作った食べ応えのあるスープは、カレー風味で食欲をそそります。乾物から出るだしがコクと深みを与えています。

レシピ
乾物だしの和風カレースープ
乾物だしの和風カレースープ

トマトと乾物の旨み成分が丸ごとスープに溶け出しています。カレーの香りが食欲をそそります。

  • 20分 +
  • 116 Kcal


・【58kcal】ゴボウの和風スープ


食物繊維が豊富なゴボウがたっぷり食べられる和風スープは、トータル58kcalと低カロリー。ダイエット中に小腹が空いた時にオススメです。しっかり噛むことで満腹感が得られます。

レシピ
ゴボウの和風スープ
ゴボウの和風スープ

新ゴボウの香りがフワッと香る、上品な味付けのスープです。

  • 10分
  • 58 Kcal


・【145kcal】毎日使えるスープ!大豆と野菜たっぷり 簡単おいしい


畑のお肉と言われてる大豆は、良質なタンパク質を摂るためにダイエット中に率先して食べたい食材。そんな大豆をたっぷりの野菜と合わせたスープはほっこり優しい味わいです。

レシピ
毎日使えるスープ!大豆と野菜たっぷり 簡単おいしい by金丸 利恵さん
毎日使えるスープ!大豆と野菜たっぷり 簡単おいしい by金丸 利恵さん

  • 25分
  • 145 Kcal


・【141kcal】冬瓜の鶏肉スープ


冬瓜体の中の余分な水分を排出するカリウムが豊富。鶏肉のうま味を吸った冬瓜がたまりません。シンプルですが、素材の持ち味を活かしたワンランク上の味わいです。

レシピ
冬瓜の鶏肉スープ 基本の作り方で簡単に
冬瓜の鶏肉スープ 基本の作り方で簡単に

果肉が柔らかい冬瓜のスープを紹介します。鶏肉や野菜たっぷりで食べごたえあり。汁物がほしい時におすす…

  • 20分
  • 141 Kcal


■食べ応え◎150kcal以下の【中華・エスニックスープ:5選】

・【91kcal】春雨キムチスープ


免責力を高めてくれると言われている発酵食品キムチで作る簡単スープ。春雨入りで食べ応えがあります。低カロリーで、少ない材料で手早く作れるスープは、あと一品欲しい時にも役立ちます。

レシピ
春雨キムチスープ
春雨キムチスープ

夜食、小腹がすいた時にもおすすめ。

  • 15分
  • 91 Kcal


・【131kcal】中華風豆乳スープ


マイタケやシイタケなどのキノコをたっぷり使ったスープの隠し味は刻んだザーサイ。豆乳入りでこっくりとした味わいです。豆乳は分離するため、沸騰させず弱火で温めてくださいね。

レシピ
中華風豆乳スープ
中華風豆乳スープ

もう一品欲しい時に。サッと作れて、満腹感もあるスープです。

  • 5分
  • 131 Kcal


・【130kcal】ゴマ油香る!卵とシイタケの中華風スープ


シイタケとゴマ油の香りが食欲をそそる春雨入りのスープです。ヘルシーで低カロリーの春雨は、満足感がありダイエット中にオススメです。

レシピ
ゴマ油香る!卵とシイタケの春雨スープ
ゴマ油香る!卵とシイタケの春雨スープ

シイタケとごま油の香りが食欲をそそる春雨スープです。ヘルシーで低カロリーの春雨は満足感がありダイエ…

  • 15分
  • 130 Kcal


・【126kcal】もずくのサンラータン風スープ


カルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富な「もずく」と、体を温めるショウガが入った美容に良いスープです。卵とラー油の量はお好みで。

レシピ
もずくのサンラータン風スープ
もずくのサンラータン風スープ

もずくとショウガが入った、美容に良いスープ。卵の量はお好みで。

  • 15分
  • 126 Kcal


・【78kcal】卵がふわとろ!簡単卵とたっぷりキノコのスープ


キノコをたっぷり使った食べ応えのあるスープは、片栗粉でとろみをつけることで満腹感がアップ。溶き卵をふんわりさせるコツは、スープに溶き卵を回し入れた後に卵がふんわりと浮いてきたら火を止めるタイミングがポイントです。

レシピ
卵がふわとろ!簡単卵とたっぷりキノコのスープ by野口 ゆかさん
卵がふわとろ!簡単卵とたっぷりキノコのスープ by野口 ゆかさん

  • 10分
  • 78 Kcal


具沢山でヘルシーな食べ応えのあるスープは、夜食や小腹が空いた時、そしてあと一品欲しい時にも役立ちます。今回ご紹介したスープはどれも150kcal以下のヘルシーなものばかり。ダイエット中の献立作りに役立ててくださいね。
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