話題の食材、おからを使った人気レシピ

パウダー状の商品が大評判の「おから」は食物繊維が豊富でヘルシーな上、カサ増しにも使える便利な食材。今回は「おから」を使って作るコロッケなど、おかず＆メインになるレシピから、おからを使ったスイーツまで「ヘルシー美味しいおからレシピ」をご紹介します！

2019年6月3日(月)

サラダや揚げ物メインまで！おからの満足レシピ

おから入りタラモサラダ
おからが入っているとは思えなほど、食べやすいサラダです。おからはしっかり水気を絞るのがポイント。 15分 231Kcal
おから
真っ白でふわふわおいしいおから。シンプルな具をしっとり煮て混ぜ合わせれば、上品で美味しい１品に仕上がりました。 30分 202Kcal
おからのごちそうサラダ
食べごたえのあるごちそうサラダ。食物繊維たっぷりの抗糖化レシピです。 15分
おからヒジキの鶏団子トマト煮
おからたっぷり。ヘルシーで体にやさしい。 30分 295Kcal
和風おからコロッケ
おからがたっぷり入ったコロッケは、何もつけなくても充分おいしい！ 30分 428Kcal
サバみそおからコロッケ
プチプラで栄養豊富なサバのみそ煮缶と生おからを使った和風コロッケ。味付けはみそ煮缶のみ、大葉でサバの臭みを消します。 30分 549Kcal
ふんわり唐揚げ
おからを使ったヘルシーな唐揚げ。丸めて揚げるだけなので調理も簡単♪ 15分
しっとりヘルシー！おから入り和風ハンバーグ
パサつきやすいおからも蒸し焼きする事で、しっとりと仕上がります。 30分
おから納豆ミートスパゲティー
栄養価が高いおからと納豆をトマトソースに！見た目よりもしっかり味で食べ応えあり！ 20分 548Kcal
おからでヘルシーあんかけご飯
おからでご飯の量を減らしたヘルシーなあんかけご飯です。ショウガの風味が効いて体にもいい一品に仕上がっています。 10分 236Kcal

ヘルシー美味しい！おからを使ったスイーツレシピ

しっとり☆おからケーキ
おからにハチミツとヨーグルトで甘味をプラス☆粉量を減らしてヘルシーに！きび砂糖のコクが出ておいしさもUP！ 30分 1台分53Kcal
おからドーナツ
豆乳とおからで作るドーナツは、しっとりとふわふわ。おからが苦手なお子様にもオススメです。 50分 587Kcal
黒ゴマハチミツのおからクッキー☆
黒ゴマの風味豊かな素朴なおからクッキー。粉は3種類使ってアレンジ！ほんのりもちっと食感が味わえます☆ 30分 1枚25Kcal
おから豆乳マフィン
おから入りだから、食べごたえもバッチリ！しっかりスイーツが食べたい人に！ 35分 1個分244Kcal
おからの黒糖かりんとう
こんな風にお好みの型で抜いてもかわいいですね。ついつい食べたくなる、あとひくおいしさです。
おから入りドーナツ
撹拌した大豆をぎゅっと絞って、残ったものがおから。ここに栄養がつまってるんだ♪おから入りドーナツ!
おからスティックバー
おからを使ったヘルシーな焼き菓子。噛めば噛むほど、じんわり優しい甘さが広がります。 30分 279Kcal
黒ゴマおからクッキー
2色のクッキーが楽しめます。 40分
おから入り揚げ菓子
おからと豆腐を入れる事で、外はサクッと、中はふわっと仕上がります。きな粉やシナモンパウダーなどお好みの味で楽しんで下さい！ 20分 1本分100Kcal