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ツナマスタードディップ

材料をミキサーに入れて混ぜるだけ！ふんわりとした口当たりのディップは、サンドイッチの具にしてもおい…

主材料：ツナセロリニンニク生クリームドライパセリバゲット
- 10分＋
- 562 Kcal
- 簡単
揚げ手羽先の甘しょうゆがらめ

鶏手羽先を二度揚げる事によって、時間が経っても皮がカリカリ！　男性が喜ぶ一品です。

主材料：鶏手羽先小麦粉片栗粉酒ニンニク
- 30分＋
- 587 Kcal
- 献立
アボカドとトマトの冷や奴

アボカドとトマトを粒マスタード入りのドレッシングで和えて、冷や奴に。おしゃれでお肌にも良い一品です。

主材料：豆腐牛乳レモン汁プチトマトアボカド
- 5分＋
- 168 Kcal
- 献立
オレンジのババロア

生クリームをたっぷり使っていますが、オレンジ果汁と合わせる事で爽やかさもプラス。クリーミーな口当た…

主材料：生クリームレモン汁板ゼラチンオレンジグランマニエ
- 1時間30分＋
- -
- スイーツ
レタスと柑橘のサラダ

パリッとしたレタスの食感と、柑橘のさわやかなサラダ。今回はオレンジを使いました。

主材料：レタス柑橘類フライドオニオン
- 5分＋
- 139 Kcal
- 献立
簡単で時短！鶏むね肉ともやしのオイスター炒め柔らかジューシー

フライパンで！鶏むね肉とモヤシをオイスターソースで炒めた速攻レシピ。鶏むね肉の下処理でとても柔らか…

主材料：モヤシ酒片栗粉キヌサヤ鶏むね肉
- 15分＋
- 479 Kcal
- 献立
卵豆腐のお吸い物

だし汁で温めた卵豆腐は、とろける様な柔らかさ。最後にコショウを入れて味にアクセントをつけます。

主材料：酒だし汁ワカメネギ卵豆腐長芋
- 10分＋
- 78 Kcal
- 献立
ピーマンのカレー和え

ピーマンとパプリカをベーコンと一緒に炒めて、カレードレッシングで和えたスパイシーな和え物。

主材料：キュウリベーコンニンニク黄パプリカピーマン
- 10分＋
- 130 Kcal
- 献立
ずんだあんのおやき

枝豆と白花豆をペースト状にした、色鮮やかなおやき。中に甘納豆が入っていたら当たり！？

主材料：強力粉薄力粉お湯枝豆白花豆甘納豆
- 40分＋
- -
- 連載
冷凍パンプキンの冷製ポタージュ

冷凍のカボチャを使う事で、火を入れる時間が省けてよりお手軽に。皮ごと使うのがポイントです。

主材料：牛乳生クリームカボチャパプリカパウダー水煮コーン
- 5分＋
- 297 Kcal
- 献立
大量消費にも！なすとかぼちゃの焼き浸し

なすの簡単レシピを紹介。カボチャ、ナス、ピーマンを焼いて合わせダレに漬けました。揚げなくても味しっ…

主材料：カボチャナスピーマン酒だし汁
- 15分＋
- 180 Kcal
- 献立
モヤシの梅ドレッシング

ゆでたモヤシにキクラゲを混ぜて、梅ドレッシングをかけたサッパリとした一品。大葉の風味が効いています。

主材料：モヤシキクラゲ梅干し大葉
- 15分＋
- 65 Kcal
- 献立
豆腐とチーズのサラダ

豆腐、プロセスチーズ、クリームチーズ、キュウリ、プチトマトを盛り込んだ、華やかなサラダです。

主材料：プチトマトキュウリプロセスチーズクリームチーズ黄パプリカ豆腐
- 5分＋
- 282 Kcal
- 献立
蒸し野菜のネギ肉みそのせ

蒸し器がなくても作れる蒸し料理。白ネギがたっぷり入った肉みそをかけていただきます。

主材料：ナス長芋キャベツサヤインゲンカボチャ豚ひき肉ニンニクショウガ白ネギ
- 20分＋
- 557 Kcal
- 献立
ターメリックライス

お米と一緒にターメリックを加えて炊きました。色鮮やかな黄色が、食卓を華やかにします。

主材料：お米白ワインドライパセリ
- 50分＋
- 295 Kcal
- 献立
レタスのかき玉汁ペッパー風味

レタスのシャキシャキした食感と卵のふわふわ食感が良く合う、洋風スープです。

主材料：レタス酒水卵
- 10分＋
- 65 Kcal
- 献立
鮭チャーハンオムライス

サケフレーク、梅干し、大葉を入れた、和風のオムライス。トロトロの半熟卵と一緒に召し上がれ。

主材料：卵ご飯バター白ネギだし汁白ゴマサケフレーク梅干しニンニクの芽大葉かつお節
- 30分＋
- 663 Kcal
- 献立
キノコのみそ汁

エリンギとエノキが入った、キノコたっぷりのみそ汁。最後に加えるゴマ油がポイント。

主材料：だし汁ネギエノキサヤインゲンエリンギ
- 10分＋
- 59 Kcal
- 献立
シャキシャキ長芋

長芋に梅ふりかけとマヨネーズを和えた、シャキシャキとした食感がおいしい一品。梅ふりかけはユカリでも…

主材料：長芋ふりかけ白ゴマ
- 5分＋
- 163 Kcal
- 献立
細切り野菜サラダ

キャベツ、セロリ、パプリカ、プチトマト。色とりどりの野菜を生でいただくサラダです。

主材料：プチトマトキャベツセロリ黄パプリカサケフレーク
- 5分＋
- 103 Kcal
- 献立
アジのガーリック焼き

ニンニクの香りが食欲をそそる、アジのソテー。トマトと一緒に食べれば、ソース代わりにも。

主材料：アジ小麦粉プチトマトキヌサヤニンニクレモン
- 20分＋
- 319 Kcal
- 献立
ココナッツミルクと米粉のプリン・季節のフルーツのマチェドニアソース

ココナッツミルクのコクと米粉でつけるトロミで、カスタードのような食感に！！

主材料：水ミントの葉豆乳フルーツ米粉寒天白ワイン
- 30分＋
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- 特集
キウイヨーグルトドリンク

キウイとプレーンヨーグルトが入ったビタミンたっぷりのドリンク。キウイはよく熟れたものを使って下さい。

主材料：キウイプレーンヨーグルト牛乳氷
- 5分＋
- 166 Kcal
- 献立
キャベツとミョウガの塩揉みサラダ

塩揉みをしたキャベツと、ミョウガ、ニンジン、パプリカのサラダ。ミョウガの風味がアクセントに。

主材料：キャベツニンジン黄パプリカミョウガプロセスチーズ
- 10分＋
- 144 Kcal
- 献立
せん切りジャガイモのスープ

せん切りにしたジャガイモがたっぷり入った、中華風スープ。見た目より食べごたえがあります。

主材料：水酒玉ネギワカメジャガイモ
- 10分＋
- 73 Kcal
- 献立
セロリとベーコンの煮物

セロリとベーコンを一緒に煮た、洋風の煮物。セロリの葉はお好みで加えて下さい。

主材料：水玉ネギベーコンローリエセロリドライパセリ
- 15分＋
- 66 Kcal
- 献立
コーンのバターしょうゆ炒め

バターで炒めた水煮コーンは甘くて添え野菜に最適。生のコーンが手に入れば生でもOK！

主材料：水煮コーンバタードライパセリ
- 5分＋
- 136 Kcal
- 献立
ツナニラチヂミ

ツナを入れた生地は食べごたえ満点！もっちり食感のチヂミです。

主材料：水小麦粉ニラ卵白ゴマツナ
- 15分＋
- 373 Kcal
- 簡単
ヨーグルトデザート

プレーンヨーグルトにコーンフレークをのせた、身体に優しいデザート。ハチミツの代わりにジャムを使って…

主材料：プレーンヨーグルトコーンフレーク
- 2分＋
- 193 Kcal
- 献立
ヴィーガンパヴェ・ショコラ(生チョコ)

生クリームの代わりにカカオバター×カカオマスと豆乳を使って作るヴィーガンスイーツ。濃厚でとろける舌…

主材料：ココアパウダー豆乳カカオマス
- 2時間30分＋
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