食物繊維たっぷり！オートミールで作る食事＆おやつレシピ

食物繊維たっぷりで血糖値の上昇を抑えるとダイエットで話題の「オートミール」。グラノーラやクッキーだけでなく、おかゆなど「コメ化」して食べるのも美味しいと評判です。今回は、話題のオートミールで作る基本のグラノーラをはじめ、オートミールで作お食事＆おやつレシピをご紹介します。

2021年11月26日(金)

あると便利！オートミールで作る「基本のグラノーラ」

基本のグラノーラ
比較的手に入りやすい材料で、毎日の美容と健康を考えたブレンドです。組み合わせは無限大ですので、自分だけのオリジナルブレンドを作ってみても☆ 30分
押し麦のグラノーラ
食物繊維が豊富な押し麦とドライフルーツのザクザクとしたグラノーラ！　 35分 402Kcal

血糖値の上昇を抑える！オートミールの「お食事」レシピ

ダイエットで大流行！お茶漬けの素でオートミール粥
ダイエット中のご飯代わりに。お茶漬けの素を入れてひと混ぜするだけで簡単で驚きの美味しさ。低カロリーで完全栄養食として話題沸騰のオートミールの超人気アレンジ、少しの量でも満足できて、クセになる美味しさです。 5分
ダイエットに！オートミール豆乳リゾット
オートミールはほんのり甘味があり、牛乳や豆乳で煮るとコクがでて、特別な味付けをしなくても、美味しいリゾットになります。 20分
飽きずに続けられるオートミールのアサリ粥 by中島和代さん
そのままではなかなか食べにくいオートミールもおかゆに入れてしまえば、とっても食べやすい。手軽に食物繊維も摂れて一石二鳥！ 20分
オートミールのバナナパン
バナナの自然な甘さが口いっぱいに広がります。外はサクッと、中はしっとり…。バナナはぜひ熟したものを使ってくださいね。
グラハムブレッド
発酵いらずの簡単レシピ。イチジクとクルミがアクセント。ドライフルーツを変えればまた違った味が楽しめます。
野菜とチキンで栄養たっぷり！オートミールのミルク粥
鶏肉と野菜がたっぷり入った具だくさんのオートミールのミルク粥。食物繊維もビタミン、タンパク質も豊富なやさしい味。栄養たっぷりで食べやすいミルク味のお粥です。

食物繊維たっぷり！オートミールで作る「おやつ」レシピ

オートミールココアクッキー
オートミールと麦チョコがたくさん入っています。 40分 428Kcal
オートミールバナナマフィン
全粒粉とオートミールが入ったヘルシーなマフィン。 30分
食物繊維たっぷり！オートミールクッキー
シナモン香るオートミールクッキー。ボウル一つで混ぜたらスプーンで落として焼くだけなので簡単。紅茶やコーヒーにぴったりです。30分
アップルクランブル
クランブルはバターを使いますが、簡単にできる植物油でアレンジ。とろける美味しさで食後にピッタリ。 25分 406Kcal
干し柿ドロップクッキー
材料を順番に混ぜていくだけの簡単クッキーです。干し柿も入り色々な食感が味わえます。 15分 1個67Kcal
おからソフトクッキー
母の日に、ヘルシーなおからクッキーを。バリエーション豊富な3種の味でプレゼントにもピッタリ！ 35分 699Kcal
マシュマログラノーラ
電子レンジで作れる簡単スイーツ。グラノーラのサクサク感がたまりません。 10分 348Kcal
フラップジャックス
イギリスの伝統的な焼き菓子。ネチッとした食感と、ココナッツのシャリッとした食感が食べだすと止まらないおいしさ。午後のティータイムにコーヒーと合わせて是非！ 30分