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太鼓判 10+ おいしい!

イカとトマトのパセリ炒め

22回 おいしい

ニンニクとパセリの風味がやみつきになる一品です。

献立
調理時間
カロリー
182 Kcal
レシピ制作: 
山下 和美
材料  ( 2 人分

イカ

1パイ

パセリ

5~6枝

ニンニク

(すりおろし)1片分

メモお買い物メモ
ジャンル:
洋食 / 炒めもの
種別:
主菜

下準備

  • イカは胴と足がくっついている所を引っ張ってはずし、足を持って胴から引き抜く。胴は水洗いして軟骨を抜き取り、幅1cmの輪切りにする。足は目の際で切り落とし、くちばしを取って食べやすい大きさに切る。

  • トマトはヘタを取り、ザク切りにする。パセリは茎を取り除き、みじん切りにする。

作り方

  1. 1

    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、イカを加えてサッと炒める。白ワインを加えて蓋をし、蒸し煮にする。

  2. 2

    トマト、パセリ、ニンニクを加え、汁気がなくなるまで炒める。塩コショウで味を調え、器に盛る。

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山下 和美
レシピ制作 山下 和美

フードコーディネーター
自身の体調から「何を食べるか」を意識し、漢方、薬膳、メディカルハーブを学ぶ。漢方養生指導士も取得。

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