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イワシのショウガダレ

漬ける時間が長い程、おいしさ倍増！

主材料：イワシ白ネギミョウガだし汁酒ショウガ
- 15分＋
- 254 Kcal
- 特集
マグロとアボカドのトロロ

失敗知らずのお手軽メニューです。

主材料：マグロアボカドレモン汁大和芋ウズラの卵海苔
- 10分＋
- 248 Kcal
- 特集
イサキのから揚げ

外はカリッと香ばしく、中はふんわり柔らかいイサキは絶品！

主材料：片栗粉酒小麦粉水イサキミツバ
- 20分＋
- 275 Kcal
- 献立
カラフルスープ

混ぜるだけの簡単スープです。

主材料：白ワイントマトジュース赤パプリカ黄パプリカ
- 10分＋
- 51 Kcal
- 献立
エビのエスニック炒め

香菜を入れるとエスニック感がアップしますね。

主材料：エビ白ネギパクチー（香菜）
- 15分＋
- 103 Kcal
- 献立
大根のスープ

せん切りの太さによって食感も異なりますので、お好きな太さでどうぞ！

主材料：水ニンジン大根鶏ささ身
- 15分＋
- 31 Kcal
- 献立
カンピョウのかき揚げ

カンピョウを主役に使ったかき揚げです。

主材料：小麦粉片栗粉冷水ニンジン酒だし汁シイタケカンピョウ
- 20分＋
- 204 Kcal
- 献立
青パパイヤのタイ風辛炒め by 中島和代さん

栄養価たっぷりのスーパーフードとして大注目の青パパイヤ。エスニックの香り広がる一品です。

主材料：青パパイヤ牛肉ニンニク赤パプリカ黄パプリカパクチー（香菜）サラダ菜
- -＋
- -
- 特集
エビのフリット

サクッと揚がったフリットはぜひ揚げたてを召し上がれ！

主材料：エビ片栗粉レモンクレソンキュウリ卵白小麦粉片栗粉
- -＋
- -
- 特集
アボカドソテー

アボカドは少し固めの物を選ぶのがおすすめ。

主材料：アボカド小麦粉バター
- 10分＋
- 148 Kcal
- 献立
ペコロスのスープ

ペコロスの甘みがとてもおいしいスープです。

主材料：水ドライパセリベーコンペコロス
- 20分＋
- 64 Kcal
- 献立
ズッキーニのチーズ焼き

焼き立てが一番！ちょっとおしゃれな一皿です。

主材料：ズッキーニアンチョビバジルセージピザ用チーズドライパセリ
- -＋
- -
- 特集
揚げ出し豆腐＆モッツァレラ

上品な味…和と洋の融合です。

主材料：片栗粉だし汁酒水小麦粉絹ごし豆腐ネギオクラカボチャかつお節モッツァレラチーズ
- -＋
- -
- 特集
イカカレー

このカレーは煮込み時間が短いので時間のない時にもおすすめ！

主材料：ご飯玉ネギ水ニンニクショウガサヤインゲンプチトマトイカ
- 30分＋
- 570 Kcal
- 献立
ホウレン草の和風パスタ

冷蔵庫に残っている青菜を色々組み合わせてもいいですよ。

主材料：スパゲティーニンニク昆布茶ホウレン草カニ風味カマボコ
- 20分＋
- 391 Kcal
- 献立
手羽先の山椒焼き

山椒をきかせて味にパンチを！

主材料：鶏手羽先酒プチトマト
- 50分＋
- 176 Kcal
- 特集
エンドウのピリ辛マヨ和え

シャキシャキおいしいエンドウ豆をピリ辛マヨで。

主材料：スナップエンドウ
- 10分＋
- 75 Kcal
- 献立
だし巻き卵

たっぷり大根おろしを添えてさっぱりいただきます！

主材料：だし汁卵酒大根おろし
- 15分＋
- 121 Kcal
- 特集
冷や奴

一皿で三つの味が楽しめるお得感いっぱいの奴です！

主材料：豆腐白ネギ白ゴマ大葉ミョウガナス梅干しセロリパクチー（香菜）枝豆明太子
- 20分＋
- 139 Kcal
- 特集
キノコのきんぴら

ヘルシー食材代表のキノコをたっぷり使った一品！

主材料：マイタケエリンギニンニクショウガ酒白ゴマ
- 15分＋
- 99 Kcal
- 特集
冷やしトマト

トマトの酸味とハチミツの甘みがよく合います！

主材料：フルーツトマトモッツァレラチーズ白ワインミントの葉
- -＋
- -
- 特集
ささ身のレタス包み

ネギダレでさっぱりいただきます。

主材料：鶏ささ身酒レタス白ネギショウガ
- 15分＋
- 71 Kcal
- 献立
鶏むね肉のカレー和え

クミンシードを入れた本格的マイルドカレー味が絶品！

主材料：玉ネギニンニク鶏むね肉生クリーム赤パプリカキュウリピクルスルッコラ
- -＋
- -
- 特集
チキンソテー・クリームソース

レストラン風に盛りつけるのがポイント。

主材料：鶏もも肉ジャガイモ玉ネギニンジンマッシュルームグリンピースバター小麦粉
- 30分＋
- 615 Kcal
- 献立
串焼きピカタ

ふんわり食感がポイント！豚肉の甘みが広がります！

主材料：卵粉チーズプチトマトグリーンアスパライタリアンパセリベビーリーフ豚バラ肉
- -＋
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- 特集
ジュンサイ奴

夏らしさ満点！ジュンサイ入り奴です。

主材料：豆腐ミョウガジュンサイ
- 10分＋
- 75 Kcal
- 献立
ナスのカラシ和え

ナスはよく水気をきって加えて下さいね。

主材料：ナス油揚げだし汁酒
- 15分＋
- 72 Kcal
- 献立
ゴーヤのピリ辛炒め

炒め物は火加減が大切。サッと炒めましょう。

主材料：豚肉ニラゴーヤモヤシ木綿豆腐
- 20分＋
- 204 Kcal
- 献立
あんぱん

小豆とバターはよく合います！

主材料：食パンバターゆで小豆
- 10分＋
- 213 Kcal
- 献立
ミョウガのみそ汁

シャキシャキミョウガが入ったみそ汁。

主材料：だし汁ネギ油揚げワカメミョウガ
- 15分＋
- 70 Kcal
- 献立