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ヒジキのトロミスープ

食物繊維たっぷり。ダイエットに良いかも。

主材料：水酒ネギ片栗粉卵芽ヒジキしらたき（糸コンニャク）
- 25分＋
- 58 Kcal
- 献立
納豆とワカメのゴマ油炒め

麺つゆで味付けをするだけ。とっても簡単。

主材料：納豆ワカメ白ネギ白ゴマ
- 15分＋
- 124 Kcal
- 献立
そぼろ奴

中華味のそぼろをのせていただきます。そぼろはラーメンなどのトッピングや、チャーハンの具としても使え…

主材料：酒絹ごし豆腐片栗粉白ネギショウガニンジンニンニク豚ひき肉サヤインゲン
- 15分＋
- 292 Kcal
- 簡単
トマトのクミン炒め

クミンシードのスパイシーな香りが食欲をそそります。

主材料：トマト
- 5分＋
- 41 Kcal
- 献立
糸コンとサキイカのゴマ和え

サキイカの塩気がちょうどいい。ピーナッツの食感がクセになるおいしさ。

主材料：しらたき（糸コンニャク）サキイカ大葉ピーナッツ酒白ゴマバター
- 15分＋
- 186 Kcal
- 簡単
モロヘイヤ奴

モロヘイヤのヌルッとした粘りが豆腐によくからんでおいしい。

主材料：豆腐刻みのりモロヘイヤ
- 15分＋
- 56 Kcal
- 献立
無限に食べられる！ほうれん草のバターしょうゆ炒め

ほうれん草の簡単レシピを紹介します。ホタテ貝柱とバターとしょうゆで炒めました。コクのあるバターしょ…

主材料：ニンニクバターホタテホウレン草
- 10分＋
- 85 Kcal
- 献立
ベーコン巻き豆腐ソテー

バルサミコ酢で爽やかな酸味を加えました。

主材料：木綿豆腐小麦粉ベーコン
- 15分＋
- 162 Kcal
- 献立
ピリ辛トマト素麺

粉唐辛子はとっても辛いのでお好みで調節して下さいね。

主材料：素麺トマトレモン汁
- 15分＋
- 154 Kcal
- 献立
サツマイモと豆腐のサラダ

サツマイモは粗めにつぶす方がおいしいですよ。

主材料：木綿豆腐すり白ゴマサツマイモ
- 20分＋
- 131 Kcal
- 献立
あっさりとろとろ！冬瓜とホタテのスープ

冬瓜やネギをミキサーでスープにしてホタテ缶を汁ごと加えました。やさしい味わいでほっとします！

主材料：水酒玉ネギ白ネギホタテ冬瓜
- 20分＋
- 62 Kcal
- 献立
白花豆のゴマ白玉団子

白花豆の甘煮をつぶしたほどよい甘さのデザートです。

主材料：水白玉粉すり黒ゴマ豆乳白花豆
- 15分＋
- 217 Kcal
- 献立
イチジクミルク

イチジクのつぶつぶ食感が楽しいですね。

主材料：イチジク牛乳プレーンヨーグルトミントの葉
- 10分＋
- 114 Kcal
- 献立
トマトとツナの冷製バジルパスタ

パスタは細めのカペリーニを使って。

主材料：スパゲティートマトレモン汁ツナブラックオリーブバジルペーストコンデンスミルク
- 20分＋
- 537 Kcal
- 献立
さっぱりヘルシー！鶏むね肉とキュウリの甘酢和え by 中島和代さん

鶏むね肉をボイルするのでとってもヘルシー！誰でも簡単にできる和え物です。冷やして召し上がれ。

主材料：鶏むね肉キュウリモヤシ
- 15分＋
- 190 Kcal
- 簡単
シンプル牛しそチャーハン

この作り方で簡単にパラパラのチャーハンが作れますよ。

主材料：ご飯卵ショウガ大葉牛肉梅干し
- 20分＋
- 475 Kcal
- 献立
セロリと桜エビの炒め物

桜エビの香ばしい香りが食欲をそそりますね。

主材料：セロリ干し桜エビ
- 10分＋
- 39 Kcal
- 献立
油揚げの酢の物

香ばしく焼いた油揚げはビールのおつまみにも良いですね。

主材料：キュウリショウガ油揚げハム
- 15分＋
- 244 Kcal
- 献立
牛たんのガーリック炒め

サッと炒めてシンプルな味付けに。ヘルシーで簡単。

主材料：牛タンニンニク玉ネギ赤パプリカモヤシ白ネギ酒レモン
- 30分＋
- 230 Kcal
- 献立
チェリーのデザート

ワイン漬けにしたチェリーを使って。大人向けのデザート。

主材料：ダークチェリークリームチーズサワークリームミントの葉ビスケット
- 15分＋
- 280 Kcal
- 献立
ヘルシーゴマきんぴら

つきコンニャクは太くて食べごたえがありますね。

主材料：つきコンニャクニンジンゴボウ酒すり白ゴマ
- 15分＋
- 137 Kcal
- 献立
ナスとシメジのオープンオムレツ

主材料：卵バター生クリームベーコントマトシメジブロッコリーナス
- -＋
- 544 Kcal
- 特集
鮭の唐揚げ

ドレッシングをかけて、サラダ感覚で召し上がれ。

主材料：プチトマト小麦粉キャベツ塩鮭
- 15分＋
- 303 Kcal
- 献立
ジャガイモの豆乳煮

白ワインをぜいたくに使った洋風の豆乳煮です。

主材料：ジャガイモニンジン玉ネギブロッコリーベーコンヒヨコ豆白ワイン豆乳水
- 40分＋
- 362 Kcal
- 献立
鶏唐の卵とじ

親子丼の唐揚げバージョンといった感じですね。

主材料：卵酒だし汁玉ネギニンジン片栗粉シイタケ鶏もも肉
- 30分＋
- 541 Kcal
- 献立
ささ身とシシトウのマリネ

マリネ液に黒酢を入れてヘルシーでさっぱりとした味付けに。

主材料：白ワイン鶏ささ身シシトウ
- 15分＋
- 110 Kcal
- 献立
ナスのおかかじょうゆ

主材料：長ナスキュウリかつお節
- 15分＋
- 36 Kcal
- 特集
レンジ玉ネギ・ユズコショウ添え

玉ネギをレンジで加熱するだけで驚くほど甘くなりますね。

主材料：玉ネギ酒
- 20分＋
- 62 Kcal
- 献立
梅ツナご飯

マヨネーズを加えてマイルドに仕上げました。

主材料：ご飯ツナ梅干し大葉白ゴマ
- 10分＋
- 388 Kcal
- 献立
チョコバナナチップ

カリカリのバナナチップとチョコの相性は抜群！

主材料：チョコレートコーンフレークアーモンドバナナチップ
- 15分＋
- 171 Kcal
- 献立