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ふわふわエスニック風卵炒め

炒めた香菜に卵を加えたエスニックな一品。卵をふわふわにさせるコツは生クリーム！

主材料：卵生クリームパクチー（香菜）
- 10分＋
- 281 Kcal
- 献立
大根とツナの炒め物

ゴマ油で炒めた大根が食欲をそそる一品。ポン酢しょうゆで味を調えます。

主材料：ツナ大根大葉
- 10分＋
- 118 Kcal
- 献立
白菜とコーンのコールスロー

塩でもんでしんなりした白菜と、マヨネーズの和え物。白菜がたっぷり食べられます。

主材料：水煮コーン白菜
- 15分＋
- 141 Kcal
- 献立
海藻とシラスの酢の物

とってもヘルシーなワカメの酢の物は箸休めに最適。

主材料：白ゴマレタスシラス干し海藻ミックス
- 15分＋
- 30 Kcal
- 献立
ヒヨコ豆のバターレモン煮

バターで炒めたヒヨコ豆とレモンを一緒に煮た一品。ほんのりとした甘さが美味。

主材料：ヒヨコ豆バターレモン水
- 20分＋
- 143 Kcal
- 献立
シナモンシュガーのゴボウチップス

なんと、ゴボウのデザート！　パリパリとした食感が食べだしたら止まらない！

主材料：ゴボウ
- 20分＋
- 87 Kcal
- 献立
キノコと切干し大根のナムル

シメジとシイタケが入ったエスニック風ナムルです。食物繊維が豊富です。

主材料：切干し大根シメジシイタケ
- 15分＋
- 92 Kcal
- 献立
ココナッツカレースープ

見た目よりもあっさりとしたスープ。ソーセージでコクをプラスしました。

主材料：水玉ネギドライパセリソーセージ水煮コーン
- 15分＋
- 173 Kcal
- 献立
ココナッツレアチーズ

クリームチーズとココナッツクリームのコクのあるレアチーズ。なめらかな舌触りがたまらない。

主材料：クリームチーズ粉ゼラチン水生クリームレモン汁ミントの葉
- 1時間＋
- 330 Kcal
- 献立
ガーリックラー油焼きそば

後から来る辛さが病みつきになる焼きそば。ニンニク好きの男性にもオススメです！

主材料：中華麺酒白ネギニンニクニラベーコンザーサイ
- 20分＋
- 337 Kcal
- 献立
ネギワカメスープ

シンプルなネギとワカメのスープ。すりおろしたショウガが効いています。

主材料：ワカメ酒水白ゴマ白ネギショウガ
- 10分＋
- 72 Kcal
- 献立
厚揚げのゴマみそ煮

厚揚げとシイタケをみそで煮た、しっかり味の煮物。すり白ゴマで風味豊かに。

主材料：厚揚げシイタケだし汁酒すり白ゴマ
- 20分＋
- 242 Kcal
- 献立
クミン風味のサーモンソテー

鮭はビタミンDが豊富です。ビタミンDは肌をしっとりさせる働きを持つビタミンAの吸収力を高める働きが…

主材料：サーモン白ワイン小麦粉ホウレン草ニンジンバター温泉卵玉ネギ
- 30分＋
- -
- 特集
黒糖蒸しパン

ホットケーキミックスで作る蒸しパンは簡単で失敗知らず。黒糖の優しい甘さが人気です。

主材料：牛乳卵ホットケーキミックス甘納豆
- 25分＋
- 364 Kcal
- 献立
蒸し野菜チーズソース

ビタミンC、Aがたっぷり含まれている野菜を蒸し、栄養を無駄なく摂りましょう。

主材料：ブロッコリーカリフラワー黄パプリカプチトマト菜の花粉チーズ
- 20分＋
- -
- 特集
電子レンジで簡単！パンプディング by横田真未さん

電子レンジで超簡単！5分加熱するだけで、おいしいパンプディングが完成です！朝食にもおすすめなので、…

主材料：卵牛乳食パンラムレーズンプルーン
- 40分＋
- 397 Kcal
- 簡単
レンコンのトロミスープ

すりおろしたレンコンの自然なトロミがおいしいスープ。花粉症の方はぜひ。

主材料：水酒プチトマトレンコン貝われ菜
- 15分＋
- 47 Kcal
- 献立
ネギののりチーズ焼き

白ネギのトロッとした食感がたまらない。韓国のりを散らすのがポイントです。

主材料：韓国のり白ネギピザ用チーズ
- 15分＋
- 87 Kcal
- 献立
カリフラワーと卵のサラダ

ゆでたカリフラワーと、カリカリに炒めたベーコンが良く合う！　おしゃれなサラダです。

主材料：ゆで卵ベーコンカリフラワー
- 15分＋
- 269 Kcal
- 献立
ナメコのからし和え

ナメコはしっかりゆでるのがポイント。ツルツルッと食べられる、ヘルシーな一品です。

主材料：ナメコ水菜
- 15分＋
- 24 Kcal
- 献立
レンコンのザーサイきんぴら

レンコンとザーサイを炒めたピリ辛味の炒め物です。

主材料：ショウガレンコンザーサイ
- 10分＋
- 157 Kcal
- 献立
大根と牛肉の韓国すき煮

じっくり時間をかけて煮た大根は驚くほど柔らかい！　コチュジャンで韓国風の味付けに。

主材料：ニンニク酒水ショウガすり白ゴマネギ牛肉大根
- 40分＋
- 386 Kcal
- 献立
カキのオイル漬け

ゆでたカキをオリーブ油に漬け込んで冷やします。プリプリとしたカキの食感が絶妙！

主材料：生カキニンニクローリエ
- 1時間＋
- 91 Kcal
- 献立
プロ直伝本格リゾット玄米とトマトを使って簡単に by杉本亜希子さん

残ったごはんで簡単に！玄米には肌の細胞同士をつなげ、水分の蒸発を防ぐ効果があるセラミドを含みます。…

主材料：玉ネギバター水白ワイン粉チーズカボチャドライパセリ玄米ご飯鶏もも肉水煮トマト
- 20分＋
- -
- 特集
シャキシャキモヤシ炒めオムレツ

モヤシのシャキシャキ食感がおいしいオムレツ。モヤシは水に放ち、シャキッとさせてから炒めるのがポイン…

主材料：卵バター玉ネギ生クリームピーマン片栗粉豚バラ肉パクチー（香菜）太モヤシ
- 20分＋
- -
- 連載
茶巾卵

主材料：ゆで卵
- 3分＋
- 81 Kcal
- お弁当
ブロッコリーのゴママヨ和え

主材料：ブロッコリーすり白ゴマ
- 5分＋
- 64 Kcal
- お弁当
錦糸卵

主材料：卵片栗粉
- 5分＋
- 99 Kcal
- お弁当
ホウレン草のカニカマ巻き

主材料：ホウレン草カニ風味カマボコ焼きのり
- 5分＋
- 16 Kcal
- お弁当
鶏の唐揚げ甘酢和え

主材料：片栗粉鶏の唐揚げ
- 5分＋
- 185 Kcal
- お弁当