家飲み派に捧ぐ！100kcal以下で罪悪感なしの簡単おつまみレシピ15選

1日の疲れから解放される晩酌タイム。美味しいお酒と体に優しいおつまみでゆっくり過ごしたいですね。喉が渇いてお酒を飲むことが増える夏、大切なのが「おつまみ」です。

肌の露出が増えてダイエットも気になるけどビールも美味しい。そして飲み始めるとついつい食べ過ぎてしまう…。

そこで今回は、罪悪感なくお酒を飲みたい方のためにコンビニで手に入るちくわ、サキイカ、チーズ、豆腐でできる「100kcal以下の簡単おつまみ」のレシピをご紹介します。

目次 [開く][閉じる]

• ■ちくわで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ
• ■サキイカで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ
• ■チーズで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ
• ■豆腐で作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみレシピ

■ちくわで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ

・ちくわの大葉和え（55kcal）

出典：E・レシピ

切って和えるだけで、大葉の爽やかさとちくわの甘味が重なって、どんなお酒にも合うおつまみが完成します。旬の大葉は抗酸化作用が高いので意識して食べたいですね。大葉の大量消費にも！

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• 2分
• 55 Kcal

・ちくわのマヨ焼き（84kcal）

出典：E・レシピ

何を組み合わせても美味しくなる「たらこマヨ」。高たんぱく低カロリーの「ちくわ」美味しいおつまみに仕上がります。ます。

ちくわのマヨ焼き

タラコのプチプチ食感がポイント。

• 15分
• 84 Kcal

・ちくわのおろし和え（70kcal）

出典：E・レシピ

大根とキュウリをおろして和えた彩りが美しい一品は、日本酒や焼酎ロックにぴったり。ちくわを大人風にアレンジした粋な一品です。

ちくわのおろし和え

さっぱり味のおろし和えは、後もう一品欲しい時におすすめ。キュウリのグリーン色がキレイです。

• 10分
• 70 Kcal

・ちくわのペペロンチーノ（57kcal）

出典：E・レシピ

ニンニクと唐辛子でちくわをイタリアンに仕上げました。ビールだけでなく良く冷やした白ワインにも。

ちくわのペペロンチーノ

ニンニクの香りと赤唐辛子の辛さがアクセント。

• 10分
• 57 Kcal

・キュウリちくわ（64kcal）

出典：E・レシピ

ちくわの優しい甘さとキュウリのシャキシャキ食感の対比が楽しい簡単おつまみ。キュウリ以外に山芋や野沢菜、ポテサラや明太子など具材を変えればアレンジは未知数です。

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• 10分
• 64 Kcal

■サキイカで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ

・サキイカと大根のハリハリ（69kcal）

出典：E・レシピ

青空の下の冷たいビールも最高だけど、夕暮れに冷やした日本酒を飲むのもなかなかオツなもの。そんな時のお供にはサキイカの出汁が効いたハリハリが良い肴になります。

サキイカと大根のハリハリ

旨味たっぷりのスルメイカを加えるのがポイント！

• 10分 +
• 69 Kcal

・サキイカのキムチ和え（27kcal）

出典：E・レシピ

しっかり噛むことで満足感が得られるサキイカ。おつまみレシピの中でも特に低カロリーなので罪悪感なく食べられます。

サキイカのキムチ和え

• 10分
• 27 Kcal

・サキイカとキュリの酢の物（43kcal）

出典：E・レシピ

日本酒や焼酎のロックを飲む時、箸休めに酢の物があると口がさっぱりしてさらに美味しくお酒が進みますね。サキイカは噛めば噛むほど旨味が増す、まさにおつまみの王様です！

サキイカとキュウリの酢の物

サキイカの旨味が酢の物と合う！

• 10分
• 43 Kcal

■チーズで作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみ

・トースターで簡単！しいたけのアンチョビチーズ焼き（76kcal）

出典：E・レシピ

しいたけの旨味とアンチョビの塩味をチーズでフタをした魅力的なおつまみ。ダイエット中でもチーズの味を楽しめる一品です。

トースターで簡単！しいたけのアンチョビチーズ焼き

シイタケの笠の内側にアンチョビとチーズをのせてトースターで焼きました。サッと作りたいおつまみにも。

• 10分
• 76 Kcal

・洋梨とチーズの前菜（81kcal）

出典：E・レシピ

カマンベールの塩味が洋梨の優しい甘さを引き立てます。スパークリングワインや白ワインにピッタリの一品は、洋梨以外にリンゴやメロン、黄桃など旬のフルーツに合わせて楽しんでくださいね。

洋梨とチーズの前菜

メープルシロップをあわせたデザートのような前菜。ワインにもぴったりです。

• 5分
• 81 Kcal

・焼きトマト（89kcal）

出典：E・レシピ

ワインが進むと食べたくなるのが温かいおつまみ。罪悪感なく食べられる焼きトマトはブラックペッパーをたっぷりかけると味にメリハリがついてさらに美味しい！

焼きトマト

火を通したトマトは甘みと旨味が凝縮。チーズでコクがアップします。

• 10分
• 89 Kcal

・ハンペンの磯部チーズ焼き（84kcal）

出典：E・レシピ

優しい甘さでカロリー控えめのハンペンにスライスチーズを挟みました。溶けたチーズとしょうゆの香ばしさでお酒が進みます。

ハンペンの磯辺チーズ焼き

溶けたチーズと香ばしいしょうゆがハンペンとよく合います。

• 5分
• 84 Kcal

■豆腐で作るカロリー100kcal以下の簡単おつまみレシピ

・豆腐の西京焼き（62kcal）

出典：E・レシピ

チーズのように濃厚な魔法のお豆腐。お酒を選ばず罪悪感なく食べられる万能おつまみ。前日準備の漬け込み時間があります。

豆腐の西京焼き

豆腐がまるでチーズのような奥深い味わいに。

• -
• 62 Kcal

・洋風奴（91kcal）

出典：E・レシピ

高タンパク低カロリーのお豆腐を、オリーブオイルとバルサミコで洋風に仕上げた一品はワインによく合います。豆腐を木綿にすると食べ応えがUPします。

洋風奴

バルサミコでさっぱりとした味に。

• 10分
• 91 Kcal

・脱マンネリ！冷や奴のなめこがけ（83kcal）

出典：E・レシピ

カリウムや食物繊維が豊富な「なめこ」を高タンパク低カロリーの豆腐に乗せて晩酌のおつまみに。ヘルシーで栄養も摂れるいいこと尽くめのおつまみです。

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• 10分
• 83 Kcal

夏はやはりお酒を飲む機会が増えますね。ご紹介したレシピの食材は皆コンビニで手に入ります。ついつい食べ過ぎてしまう晩酌タイムですが、100kcal以下のヘルシーおつまみがあれば、心置きなく晩酌が楽しめますね。

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こんにちは、梅マイスターの豊島です。秋は夜が長くなり、お月様も綺麗なので、晩酌時間が楽しくなりますよね。私もついついお酒に飲まれてしまいますが、おうちで晩酌することが大好きです！