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カキとカボチャのミルクスープ

とっても栄養のあるスープです。

主材料：カボチャ水玉ネギ牛乳生カキ
- 15分＋
- 95 Kcal
- 献立
ホウレン草の豆乳スープ

ホウレン草の緑色がきれいな栄養満点スープ。

主材料：豆乳水玉ネギ白ワインホウレン草クルトン
- 15分＋
- 73 Kcal
- 献立
カボチャのレンジおかず

カボチャの種類や切った大きさによって、レンジで加熱する時間が異なってきますので、様子を見ながら加熱…

主材料：カボチャグリンピースバターかつお節
- 15分＋
- 218 Kcal
- 簡単
レンジで失敗なし！温野菜サラダ by 中島和代さん

電子レンジを使った、簡単温野菜のサラダを紹介します。ジャガイモ、ニンジン、レンコンを、こっくりまろ…

主材料：ジャガイモニンジンレンコンすり白ゴマドライパセリ
- 15分＋
- 286 Kcal
- 簡単
ニラチャーハン

ニラがたっぷり入ったチャーハンです。干しエビの旨味をプラスして、噛む程においしさが広がります。

主材料：ご飯卵白ネギニラ干しエビ
- 15分＋
- -
- 簡単
麩と玉ネギのみそ汁

麩はお好みのものでどうぞ。

主材料：だし汁ネギ油揚げ玉ネギワカメ麩
- 15分＋
- 52 Kcal
- 献立
トロロ梅

熱々のご飯にのせても。ヘルシーな一品です。

主材料：長芋めかぶ梅干し酒
- 5分＋
- 37 Kcal
- 献立
カボチャのみそ汁

ほっくりカボチャはビタミンもたっぷり。

主材料：だし汁ネギ玉ネギ白ネギカボチャ
- 15分＋
- 68 Kcal
- 献立
サバの竜田揚げ丼

たっぷりレタスでサバの竜田揚げをさっぱりいただきます。

主材料：ご飯酒片栗粉白ネギレモン汁貝われ菜レタスシシトウサバカボチャ
- 30分＋
- 509 Kcal
- 献立
キュウリとちくわの和え物

ワサビを少し多めに入れるのがポイント。

主材料：キュウリちくわリンゴプレーンヨーグルト
- 10分＋
- 92 Kcal
- 献立
里芋のポタージュスープ

里芋を入れる事でトロンと濃厚なポタージュになりました。

主材料：豆腐水白ネギ玉ネギ豆乳白ワイン里芋イタリアンパセリローリエ
- 20分＋
- 112 Kcal
- 献立
甘酢トマト

冷たく冷やして召し上がれ！

主材料：トマト
- 15分＋
- 25 Kcal
- 献立
ナスと揚げの煮物

ゴマ油の風味が香る、ご飯によく合うおかずです。

主材料：酒だし汁油揚げネギナスかつお節シシトウ
- 15分＋
- 148 Kcal
- 献立
フワフワ卵の鶏あんかけ

ぜひ最後にユズ皮のすりおろしを振って下さい！

主材料：卵酒白ネギ鶏ひき肉だし汁酒片栗粉
- 20分＋
- 358 Kcal
- 献立
フルーツミルクゼリー

ふるふる食感のミルクゼリーに、たっぷりフルーツをのせていただきます。

主材料：水粉ゼラチン牛乳レモン汁キウイバナナ黄桃
- 20分＋
- 228 Kcal
- 献立
白菜サラダ

白菜の芯は、噛む程自然な甘みが広がりますよ。

主材料：白菜レーズンリンゴかつお節白ゴマ
- 15分＋
- 76 Kcal
- 献立
基本の肉じゃが失敗しない！ほっこり関西の味つけレシピ

失敗知らず！肉じゃがの作り方を紹介します。野菜を大きめに切るのがポイントです。お肉は牛肉でいただき…

主材料：ジャガイモ玉ネギ酒ニンジンだし汁牛肉サヤインゲンしらたき（糸コンニャク）
- 50分＋
- 560 Kcal
- 献立
魚のアラの塩焼き

今回は鯛のアラを塩焼きに。

主材料：魚のアラ大根おろしスダチプチトマト
- 15分＋
- 185 Kcal
- 献立
ジャガイモの山椒炒め

山椒のピリリとした辛さがクセになる味。

主材料：ジャガイモ水煮タケノコショウガ白ネギ実山椒酒
- 15分＋
- 100 Kcal
- 献立
野菜粕汁

粕汁は身体の中からぽかぽか温まります。

主材料：だし汁酒粕ニンジン酒大根板コンニャクセリ
- 20分＋
- 94 Kcal
- 献立
温泉卵汁

熱々のおだしをそそいで、さぁどうぞ！

主材料：温泉卵だし汁酒ネギとろろ昆布
- 10分＋
- 110 Kcal
- 献立
チキンロール

今回はきんぴら入り。

主材料：鶏むね肉酒ゴボウニンジンピーマン酒
- 25分＋
- 225 Kcal
- 献立
スペアリブの煮物

スペアリブは骨の周りがおいしい！残さず食べましょう！

主材料：豚骨付きバラ肉酒ニンジンジャガイモ大根だし汁ネギ
- 45分＋
- 406 Kcal
- 献立
明太卵焼き

明太子と粉チーズの塩気がちょっと大人の味。

主材料：卵牛乳粉チーズ明太子イタリアンパセリ
- 15分＋
- 156 Kcal
- 献立
エビのクリームコロッケ

クリーミーなホワイトソースが絶品！

主材料：小麦粉パン粉玉ネギ卵バター牛乳ゆで卵白ワイン強力粉ローリエニンニク
- 1時間10分＋
- 620 Kcal
- 献立
チャンチャン焼き

ホットプレートを囲んで、みんなでワイワイ召し上がれ！

主材料：酒キャベツ鮭バター玉ネギニンジンシメジシイタケ白ネギエノキブロッコリー
- 30分＋
- 404 Kcal
- 献立
青菜のゴマ和え

今回は京野菜のひとつ、壬生菜を使いました。

主材料：青菜エノキすり白ゴマ酒
- 15分＋
- 75 Kcal
- 献立
栗のパフェ

ほろ苦いコーヒーかん入りパフェです。

主材料：バニラアイスウエハース水シリアルコーヒーリキュール栗粉寒天コーヒー
- 30分＋
- 397 Kcal
- 献立
ブロッコリーのクルミ和え

ブロッコリーはサッとゆでるのがポイント。

主材料：ブロッコリークルミだし汁
- 15分＋
- 91 Kcal
- 献立
大根とワカメの梅サラダ

ダイエット中の人にもおすすめ、ヘルシーなサラダ。

主材料：大根貝われ菜レモン汁ワカメリンゴ梅干し
- 15分＋
- 63 Kcal
- 献立