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大根と桜エビのサラダ

すりおろしたニンニクが味の決め手。

主材料：大根貝われ菜ニンジン白ゴマ干し桜エビニンニク
- 10分＋
- 71 Kcal
- 献立
焼き干物

つけあわせのキュウリとリンゴで華やかに。

主材料：アジキュウリリンゴ
- 20分＋
- 194 Kcal
- 献立
カミナリコンニャク

レンコンを加えて食感の違いを楽しんで下さいね。

主材料：板コンニャクレンコン酒かつお節
- 15分＋
- 51 Kcal
- 献立
キャベツのトマトチーズスープ

キャベツに多く含まれるビタミンUで胃粘膜を元気にしましょう！

主材料：水玉ネギ水煮トマトドライパセリニンニク粉チーズキャベツソーセージアンチョビカリフラワーブロッコリー
- -＋
- -
- 特集
エリンギのバター炒め

ユズコショウを入れるだけでいつもと違う味に。

主材料：エリンギバター酒プチトマト
- 5分＋
- 71 Kcal
- 献立
白菜と鶏むね肉のスープ

白菜には風邪の予防、便秘の改善、利尿作用、動脈硬化予防などが期待できます！

主材料：水酒ニンジンショウガエノキ白菜ブロッコリーカリフラワーすり白ゴマ鶏むね肉
- -＋
- -
- 特集
ニンジンと卵のサラダ

ビタミン豊富なニンジンで美肌美人になりましょう！カレー粉が隠し味。

主材料：ニンジン貝われ菜卵豆乳
- 15分＋
- 80 Kcal
- 簡単
牛肉のネギ巻き

白ネギのシャキシャキ食感がGOOD！大根おろしをのせてさっぱりいただきます。

主材料：牛肉白ネギだし汁酒大根おろし
- 15分＋
- 436 Kcal
- 簡単
豚肉と大葉のみそ炒め丼

大葉の香りがポイント。作ってみる価値アリ！

主材料：ご飯酒白ネギだし汁白ゴマ大葉豚バラ肉エリンギ
- 20分＋
- 491 Kcal
- 献立
ちくわののり焼き

今回は揚げずに焼いてみました。お手軽レシピ。

主材料：ちくわ焼きのり小麦粉水
- 10分＋
- 82 Kcal
- 献立
ラ・フランスのヨーグルトジュース

フレッシュなラ・フランスは香りが違いますね。

主材料：ラ・フランスプレーンヨーグルト牛乳ミントの葉
- 5分＋
- 129 Kcal
- 献立
ブロッコリーのチーズまぶし

シンプルな一品。お好みのチーズを使っても。

主材料：ブロッコリーバターパルメザンチーズ
- 15分＋
- 56 Kcal
- 献立
おやつピザクラスト

シナモンのスパイシーな香りがたまらない。

主材料：ピザクラスト
- 10分＋
- 90 Kcal
- 献立
糸コンのピリ辛煮

ヘルシーでダイエット中の人にもおすすめ。お弁当のおかずにもいいですよ！

主材料：しらたき（糸コンニャク）鶏ひき肉酒細ネギ
- 15分＋
- 215 Kcal
- 簡単
押し麦サラダ

彩り華やか。メインのつけあわせにピッタリ。

主材料：押し麦レモン汁赤パプリカキュウリセロリサラダ菜
- 15分＋
- 121 Kcal
- 献立
紫イモのスープ

紫イモパウダーを使った、いつもとはひと味違うスープ。金箔でちょっと豪華に♪

主材料：水玉ネギ牛乳バター白ネギジャガイモ紫イモパウダー金箔
- -＋
- -
- 特集
カボチャの変わり和え

コチュジャンとマヨネーズの新しい組み合わせ。

主材料：カボチャヒヨコ豆
- 10分＋
- 140 Kcal
- 献立
キャベツとウインナーのサラダ

食べごたえのあるコールスローという感じ。

主材料：キャベツウインナーソーセージローリエ
- 15分＋
- 178 Kcal
- 献立
シーフードカレードリア

市販のホワイトソース缶を使うととっても簡単。

主材料：ご飯卵シーフードミックスニンジンマッシュルームサヤインゲン
- 40分＋
- 659 Kcal
- 献立
レンコンサラダ

大人になったら素材の味を大切にした、こんなシンプルなサラダがうれしいかも！？

主材料：レンコン片栗粉ベビーリーフ水菜
- -＋
- 184 Kcal
- 特集
焼き生麩のカニあんかけ

生麩のモチモチとした食感は食べごたえがありますね。

主材料：生麩白ネギシイタケカニセリだし汁酒片栗粉
- 20分＋
- 171 Kcal
- 献立
ユリネのみそ汁

ホクホクっとした食感のユリネ。体が温まりますね。

主材料：だし汁豆腐セリユリネ
- 15分＋
- 87 Kcal
- 献立
抹茶のフレンチトースト

豆乳の量はお好みで調節して下さいね！

主材料：卵食パン豆乳ゆで小豆抹茶
- 30分＋
- 189 Kcal
- 献立
マッシュルームのスープ

マッシュルームをたっぷり使ったぜいたくなスープ。

主材料：水牛乳バタージャガイモクルトンマッシュルーム
- 15分＋
- 104 Kcal
- 献立
カブのおろしのせご飯

カブの葉はビタミンが豊富。たくさん召し上がれ。

主材料：ご飯カブ白ゴマ
- 10分＋
- 312 Kcal
- 献立
ブルーチーズと豆腐のサラダ

豆腐と和えたブルーチーズはまろやかで食べやすい。

主材料：豆腐レタス赤パプリカブルーチーズ
- 10分＋
- 109 Kcal
- 献立
抹茶の葛湯

甘さはお好みで調節して下さいね。

主材料：抹茶お湯ぶぶあられ葛粉水
- 15分＋
- 61 Kcal
- 献立
レンコンのペペロンチーノ

ニンニクの香りが良い。ワインにも合います。

主材料：ニンニク白ワインレンコン
- 15分＋
- 91 Kcal
- 献立
エビ芋の白みそ汁

冬のお野菜、エビ芋。やさしい甘みが良い。

主材料：エビ芋キヌサヤ油揚げだし汁
- 20分＋
- 156 Kcal
- 献立
簡単ショートケーキ

コースの〆はやっぱりデザート♪スイーツ作り初心者でも大丈夫なお手軽レシピです！

主材料：生クリームイチゴキルシュバームクーヘン
- -＋
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