中島 和代／杉本 亜希子のレシピ

熟したメロンにホワイトキュラソーをからめました。ジュースを飲んでいるようなジューシーさ。

• 5分
• 56 Kcal
• 献立

美容効果が期待できる栄養満点のクルミが入ったサラダです。

• 20分
• 166 Kcal
• 献立

アサリのだしで、風味よいみそ汁。ミツバの香りで落ち着く味に。

• 15分
• 39 Kcal
• 献立

赤ワインとすりおろしリンゴを入れて、深みのあるカレーに。ナンやパンとも相性抜群です。

• 50分
• 990 Kcal
• 献立

焼いたタラコは香ばしくて美味！　いつもと違うお寿司を楽しめます。

• 1時間
• 532 Kcal
• 献立

シンプルな具材のみそ汁は、ミョウガの風味がアクセントになります。

• 15分
• 92 Kcal
• 献立

カボチャの彩りがきれいな、豆腐入りのなめらかなスープ。冷やしてもGOOD。

• 25分
• 203 Kcal
• 献立

肉だけ酢豚は、ボリュームのある一皿に。お好みの野菜と一緒に食べ合わせてもいいですね。

• 25分
• 386 Kcal
• 献立

大根とホタテ、カッテージチーズのさっぱりとしたサラダです。マヨネーズとヨーグルトの酸味がホタテの旨…

• 20分
• 196 Kcal
• 献立

しらたきを入れてヘルシーに。風味にミツバを加えて頂きます。

• 15分
• 50 Kcal
• 献立

ナスと油の相性は抜群！　赤みそを入れて味に深みをもたせました。

• 20分
• 328 Kcal
• 献立

ミョウガのさわやかな苦味と香りが感じられるみそ汁。

• 15分
• 47 Kcal
• 献立

合いびき肉とみじん切りにした野菜を煮込んだカレー。赤ワインを入れて味に深みをもたせて。

• 30分
• 915 Kcal
• 献立

モヤシの他に、ゴーヤ、パプリカなど。シャキシャキとした歯ごたえが満腹中枢を刺激してダイエットにも効…

• 15分
• 133 Kcal
• 献立

煮込まず炒める即席カレー！　ルウを調味料のひとつとして使った時短レシピです。

• 20分
• 747 Kcal
• 献立