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カレー風味のゆでブロッコリー

主材料：ブロッコリー水
- 5分＋
- 54 Kcal
- お弁当
ヒジキ煮のツナマヨのせ焼き

主材料：ヒジキの煮物ツナ
- 5分＋
- 192 Kcal
- お弁当
きんぴら巻き豚肉

主材料：きんぴらゴボウ豚肉小麦粉大葉酒サラダ菜
- 10分＋
- 339 Kcal
- お弁当
ホタテとエリンギの中華炒め

主材料：酒片栗粉ホタテエリンギ
- 10分＋
- 165 Kcal
- お弁当
チキンと豆のケチャップ焼き

主材料：鶏もも肉ミックスビーンズレタスドライパセリ
- 10分＋
- 335 Kcal
- お弁当
白菜とカリカリ梅のサラダ

主材料：白菜カリカリ梅
- 10分＋
- 17 Kcal
- お弁当
さつま揚げと紅ショウガの炒め物

主材料：白ゴマさつま揚げ紅ショウガ
- 5分＋
- 111 Kcal
- お弁当
鮭の照り焼きマヨ丼

主材料：ご飯酒小麦粉ホウレン草鮭
- 10分＋
- 638 Kcal
- お弁当
BLTパスタ

ベーコンの脂とオリーブ油で炒めたトマトは旨味が凝縮！レタス入りで彩りもキレイ。

主材料：スパゲティー粉チーズベーコンバジルトマトレタス
- 20分＋
- 442 Kcal
- 簡単
骨付き豚バラ肉のみそ煮

骨付き豚バラ肉にしっかり味をしみ込ませて美味！ご飯が進む一品。

主材料：骨付き豚バラ肉水酒ニンニククレソン
- 30分＋
- 512 Kcal
- 簡単
ズッキーニの揚げ浸し

カラッと揚げたズッキーニをだししょうゆで浸して冷蔵庫で冷やすサッパリメニュー。

主材料：ズッキーニ片栗粉だし汁ショウガ
- 15分＋
- 154 Kcal
- 簡単
ココナッツゼリー

ココナッツミルク入りでエスニック風味のゼリー。簡単にできるおもてなしデザート。

主材料：水粉ゼラチン生クリームゆで小豆バナナ
- 15分＋
- 323 Kcal
- 簡単
トマトとキュウリのサラダ

トマトとキュウリにみじん切りにした玉ネギと手作りドレッシングがからまって美味！

主材料：トマトキュウリ玉ネギ
- 15分＋
- 151 Kcal
- 献立
塩ゆでスナップエンドウ

色よくゆでたスナップエンドウと辛みの効いた手作り合わせマヨの相性抜群！

主材料：スナップエンドウ
- 10分＋
- 72 Kcal
- 献立
ジャガイモと油揚げのみそ汁

ジャガイモの甘みが感じられるみそ汁。一味唐辛子で味を引き締めていただきます。

主材料：だし汁ネギ油揚げジャガイモ
- 15分＋
- 107 Kcal
- 献立
豆腐とワカメのスープ

カルシウムが沢山摂れる豆腐とワカメが主役のスープ。

主材料：ワカメ酒水ネギ豆腐玉ネギ
- 15分＋
- 63 Kcal
- 献立
クラゲの酢の物

コリコリッとした食感が良いクラゲ。サッパリと酢の物で。

主材料：キュウリショウガ酒白ネギ塩クラゲセロリ
- 15分＋
- 57 Kcal
- 献立
アロエキウイヨーグルト

アロエの食感が楽しいデザート。サッパリしているので食後にピッタリです。

主材料：アロエキウイプレーンヨーグルトミントの葉
- 10分＋
- 92 Kcal
- 献立
エビのサクサクフリット

エビは大きめのものを使うのがオススメ！　フリットの衣を知っておけばレパートリーも広がります。

主材料：エビ酒片栗粉卵白小麦粉片栗粉レモン
- 20分＋
- 228 Kcal
- 献立
アジとたっぷり野菜のマリネ

彩りきれいな野菜も同時に摂れる栄養満点マリネ。翌日に食べてもGOOD！

主材料：レモン汁白ワインセロリ黄パプリカ小麦粉ピーマン新玉ネギアジ
- 30分＋
- 417 Kcal
- 献立
ワカメと卵のスープ

ワカメとふんわり溶き卵の相性抜群！　ほっとする味です。

主材料：ワカメ酒水ネギ溶き卵
- 15分＋
- 72 Kcal
- 献立
イカと豚肉入り焼きそば

イカをさばいて使う本格焼きそば！　中華そばをほぐす時にだし汁を使うのでより味に深みがでます。

主材料：キャベツ青のり紅ショウガ豚肉かつお節イカだし汁中華そば
- 20分＋
- 507 Kcal
- 献立
キュウリとセロリのもろみ添え

シャキシャキキュウリとセロリをたっぷりのもろみをのせて。お酒に合う一品。

主材料：キュウリセロリプチトマト
- 5分＋
- 63 Kcal
- 献立
コロッケ風焼きキャベツ

細切れの牛肉を使う事で、少ない量でも食べ応えのある一品に。

主材料：プチトマト牛肉春キャベツ新ジャガイモ
- 20分＋
- 271 Kcal
- 特集
アサイーのトロピカルスムージー

スーパーフルーツアサイーを身近に手に入る材料でヘルシーなスムージーにしました。

主材料：アサイーピュレパイナップルバナナ水
- 5分＋
- 105 Kcal
- 連載
カボチャとベーコンの甘煮

彩りきれいな甘煮です。落としぶたをして味をしっかり行き渡らせるのがポイント。

主材料：カボチャベーコンサヤインゲンだし汁酒
- 20分＋
- 221 Kcal
- 献立
板コンニャクのピリ辛炒め

板コンニャクは手でちぎることで味が染み込みやすくなります。

主材料：板コンニャク豚肉シメジニンジン酒
- 15分＋
- 116 Kcal
- 献立
たたきゴボウのゴマ酢和え

ゴボウはすりこ木でたたくことで味がしみ込みやすくなります。

主材料：ゴボウすり白ゴマだし汁
- 20分＋
- 109 Kcal
- 献立
油揚げのお楽しみ袋煮

おだしをたっぷりと含んだ具がたっぷり入った油揚げ。

主材料：油揚げ水煮コーンサヤインゲンニンジンシイタケギンナン卵青菜だし汁酒
- 30分＋
- 444 Kcal
- 献立
おから納豆ミートスパゲティー

栄養価が高いおからと納豆をトマトソースに！見た目よりもしっかり味で食べ応えあり！

主材料：おから納豆玉ネギ豚ひき肉水煮トマトスパゲティー
- 20分＋
- 548 Kcal
- 特集