要注意！おいしいけど「意外とカロリーが高いナッツ」トップ10

飽和脂肪酸、ビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ナイアシンが豊富です。（49kcal／10粒）

■4位：

クルミ（674kcal）

ビタミン、ミネラルの豊富な食品ですが、実の7割が脂質なので食べすぎに注意しなくてはいけません。1日7粒ほどを目安に食べましょう。しかしクルミに含まれるビタミンEは抗酸化力があるので、紫外線対策やシミ、しわ対策に効果が期待できます。（270kcal／10粒）

■3位：

ヘーゼルナッツ（684kcal）

不飽和脂肪酸、葉酸、食物繊維が含まれています。葉酸は妊婦とお腹の赤ちゃんを守る栄養素。鉄分不足にもなりがちな妊婦さんやママには、ほうれん草とヘーゼルナッツのサラダなどがおススメです。（103kcal／10粒）

■2位：

ペカンナッツ（702kcal）

「なにそれ？」と思う人も多いでしょうが、いま、モデルさんなど美意識の高い人々の間でひそかな話題になっているのがクルミ科のペカンナッツです。

甘みが強く食べやすいので、クッキーやチョコレートなどのお菓子に混ざっていることも。他のナッツ同様、食物繊維が豊富です。（98kcal／10粒）

■1位：マカダミアナッツ（720kcal）

外国のお土産としてもおなじみのマカダミアナッツは、ナッツ類のなかでも脂質含有量が多いのが特徴。