要注意！おいしいけど「意外とカロリーが高いナッツ」トップ10

10歳以下なら多くても5粒、大人でも10粒ほどにした方が安心です。（57kcal／10粒）

■8位：

シイの実（252kcal）

「食べられるどんぐり」といわれるシイの実は、炭水化物、ビタミンC、マンガンが豊富。食べたことがない人は、秋になったらぜひフライパンで炒ってみてください。自然の香ばしい味が楽しめますよ。（100kcal／10粒）

■7位：カシューナッツ（576kcal）

中華料理店ではカシューナッツとピーマン、鶏肉を一緒に炒めたメニューがおいしいですね。銅、不飽和脂肪酸、マグネシウム、亜鉛が豊富です。銅は赤血球の材料なので貧血予防にもなります。（58kcal／10粒）

■6位：アーモンド（598kcal）

カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、食物繊維、ビタミンEが特に豊富で、栄養面では優等生のアーモンド。アーモンドはダイエット中のエネルギー消費を上げ、血液の状態を保ってくれます。

ただ気をつけたいのは塩分の過剰摂取。味つけされたものが多いので、できるだけ無塩ものを選ぶとよいでしょう。（60kcal／10粒）

■5位：ヒマワリの種

（611kcal）

手軽に栄養補給できることから、アメリカのメジャーリーガーが球場で食べながらプレーしていることでも知られるヒマワリの種。