レタスで包めば副菜いらず！　みんなが喜ぶ「レタス巻き」レシピ集

2021年8月17日 08:00

ご飯におかずにもう一品…こうも暑いと全くやる気も起きません。そんな時は一品だけ作ってレタスで巻いちゃう「レタス巻き」を作ってみませんか？

ひき肉を炒めたものやチャーハンなど、なんでもレタスで包んだら、ワクワクパーティー気分が味わえますよ。おまけに野菜不足も解消できるので、とってもオススメ。

そこで今回は、レタスで巻いてテンションアップの万能レシピ集をご紹介したいと思います。

出典：E・レシピ

目次 [開く][閉じる]

◆ひき肉納豆のレタス包み

出典：E・レシピ

ひき肉だけでなく納豆を入れることで、栄養価もアップし、かさ増しまででき、おまけにカロリーも抑えることができちゃうありがたい炒め物は、なるべく納豆の粒をつぶさないように優しく炒めあげるのがポイントです。ビールのお供にする際は、オプションで豆板醤やキムチを一緒に巻いて辛味をプラスしても良いですね。茶色の炒め物の時は副菜どうしようと悩みがちですが、レタスを添えることでその悩みも一気に解消しちゃいます。

ひき肉納豆のレタス包み

納豆の粒をつぶさないように炒めましょう。

20分
481 Kcal

◆サムギョプサル

出典：E・レシピ

みんな大好きなサムギョプサル。豚肉の油で焼くキムチは甘みが増してとっても美味しいですよね。キムチと一緒に、輪切りのニンニクや白髪ネギ、茹でオクラや白米を一緒に巻いても◎。レタスやサンチュの他に、最近ではスーパーでも手に入るようになった抗酸化作用が高いエゴマも一緒に巻くとより美味しくなりますよ。一品で大満できちゃうレタスで巻きレシピはホットプレートでOKです。

フライパンで簡単サムギョプサル本場さながらの味 by吉田朋美さん

フライパンで作るから難しいことなし！キムチや大葉を一緒にサンチュで巻いていただきます。野菜もたっぷ…

10分
677 Kcal

◆冷しゃぶのレタス包み

出典：E・レシピ

さっぱりして美味しい冷しゃぶも、サラダ仕立てにしてしまうとそのほかの副菜に悩みますが、レタスやミョウガやネギを添えてレタスで巻いて食べてみるのはいかがでしょうか？つけダレも少し甘めのみそダレや、ポン酢、ごまだれなどアレンジしても楽しいですよ。夏の献立作りに迷った時は冷しゃぶのレタス包みに決まりですね。

冷しゃぶのレタス包み

少ししんなりしたレタスも、水に放つとシャキッとしますよ！少し甘めのみそダレをつけて召し上がれ！

20分
333 Kcal

◆ドライカレーレタス包み

出典：E・レシピ

煮込み時間が少なく、野菜もたっぷりとれちゃうバランスの良いドライカレーをご飯やパンに合わせるだけではなく、レタスで巻いていただくのもありなんです！ドライカレーは保存も効くので、レタス巻きを作る際にたくさん作っておくと便利ですよ。糖質制限をしている方にもオススメのレシピです。

ドライカレーレタス包み

野菜もたっぷり取れてバランスの良いドライカレー。

40分
275 Kcal

◆レタス包み納豆チャーハン

出典：E・レシピ

チャーハンをレタスで巻いて食べる「レタス包み納豆チャーハン」はチャーハンの可能性をさらに広げてくれる新しいレシピ。今回は納豆チャーハンを巻いていますが、それ以外にもひき肉やポーク、ちくわやソーセージなど、チャーハンの具材の決め事はありません。夏休みのランチは何かと頭を悩ませますが、チャーハンのレタス包みなら、みんな飽きることなくパクパク食べてくれますよ。

レタス包み納豆チャーハン

納豆はヌメリを落としてから使うのがポイント！　クセになる味です。

25分
599 Kcal

◆ささ身のレタス包み

出典：E・レシピ

暑い季節は肌の露出と比例するように自分に付いたお肉も気になります…。特にダイエット中の方にオススメしたい一品がこちらの「ささ身のレタス包み」です。タンパク質豊富で低カロリーのささ身だけでは物足りない時、レタスで巻いて頂くことで満足感が得られ、レタスのビタミンCや食物繊維も一緒に摂取できちゃいます。つけダレも、ネギで作るさっぱり味なので、ローカロリーに仕上げることができますよ。

ささ身のレタス包み

ネギダレでさっぱりいただきます。

15分
71 Kcal

手巻き寿司やタコスなどの巻いていただくレシピは、思いのほか材料を揃えるのが大変ですが、「レタス巻き」なら、単品を巻いても満足できるので、キッチンに長時間立ちたくない暑い季節にはオススメです。今年はレタスも安価で手に入りますので、まだまだ続く暑い季節にオススメですよ！是非作ってみんなでモリモリ食べてくださいね。

この記事もおすすめ