中島 和代のレシピ

マンゴーの自然な甘みが体にやさしく広がります…。きれいに2層に分かれたラッシーは見た目もGOOD。

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おなじみ豚生姜焼きを主役にしたワンプレート。揚げ辛子レンコンもちょっとがんばって作ってみよう。ごは…

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材料を凍らせて、ミキサーで混ぜるだけ！ひんやりトロンとしたスムージーの出来上がり！熱い夏にはピッタ…

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下味は砂糖を先にからめてから、他の材料をもみ込んでいきましょう。牛肉の焼ける香ばしい香りが食欲をそ…

• 20分
• 466 Kcal
• 簡単

ホウレン草をたっぷり入れたヘルシーカレーはしょうゆが隠し味！

• 50分
• 613 Kcal
• 献立

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• 398 Kcal
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豆腐と大豆で記憶力アップ！ビタミンB１をたっぷり含んだ脳の機能を高めるレシピ！

• 25分
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好きなように楽しくトッピング！かわいいケーキの出来上がり。

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骨まで柔らかいサバ水煮缶。カルシウムも摂れて一石二鳥！

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外はカリッと、中はふんわりもっちり食感がおいしいワッフル。手作りだからこそ焼き立てが味わえるのも魅…

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ぜひ新鮮なアジで作ってくださいね！ママレードが隠し味です。

• 15分
• 402 Kcal
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ツナはオイルごとドレッシングに加えましょう！大葉が味のアクセント。レンジで加熱したら必ず竹串でチェ…

• 15分
• 454 Kcal
• 簡単

老化防止効果のあるサンマを菊菜とバターで炒め、照り焼き風の味付けをした和風パスタです。

• 20分
• 629 Kcal
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