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オクラ納豆

オクラは生のままで。納豆の粘りとオクラのシャキシャキ感が気持ちいい。

主材料：納豆オクラ刻みのり
- 5分＋
- 72 Kcal
- 献立
アジの冷や汁

アジの干物やみその旨みで出しを使わず簡単にできます！冷蔵庫でキンキンに冷やして召し上がれ！

主材料：アジの干物木綿豆腐キュウリ大葉ミョウガ熱湯白ゴマ
- 20分＋
- 242 Kcal
- 献立
ヒジキとパプリカのマリネ

煮物のイメージがあるヒジキですが、マリネのような洋風な料理にも良く合います。レモン風味でさっぱりと。

主材料：玉ネギレモン汁赤パプリカ芽ヒジキ
- 20分＋
- 77 Kcal
- 献立
トウモロコシライス

トウモロコシは炊飯器の余熱で火を通します。ほんのりした甘さとバターのコクがトマトのカレーにぴったり。

主材料：トウモロコシバターパセリお米
- 30分＋
- 355 Kcal
- 献立
長芋とズッキーニのみそ汁

スタミナ回復効果のある長芋と夏野菜のズッキーニを組み合わせて。薬味の大葉が爽やかなみそ汁です。

主材料：だし汁大葉長芋ズッキーニ
- 10分＋
- 55 Kcal
- 献立
カラフルピーマンのゴマ和え

赤と緑の彩りがきれいな炒め物。クルミを入れてコクをプラス。

主材料：ピーマン赤ピーマンすり白ゴマクルミ
- 10分＋
- 138 Kcal
- お弁当
マグロフレークのチャンプル

味付けがしてあるマグロフレークを使えばあっという間に作れますよ。

主材料：マグロフレーク木綿豆腐ニラニンジンショウガ
- 15分＋
- 212 Kcal
- お弁当
ニンジンの梅煮

ニンジンを梅干しで煮た、暑い日に最適な一品です。

主材料：ニンジン梅干しだし汁酒
- 5分＋
- 64 Kcal
- お弁当
ロールオムライス

子供が大好きなオムライスをロール状にして食べやすくしました。

主材料：卵ご飯玉ネギ片栗粉ミックスベジタブルパセリ魚肉ソーセージ
- 10分＋
- 560 Kcal
- お弁当
春巻きの皮カップチーズ焼き

春巻きの皮をカップにした、おもてなしにも使える可愛い一品。

主材料：エリンギホウレン草ピザ用チーズ春巻きの皮
- 10分＋
- 97 Kcal
- お弁当
ブロッコリーの明太マヨ和え

みんな大好き明太子マヨネーズ。パンにも良く合います。

主材料：ブロッコリー明太子キャンディーチーズ
- 5分＋
- 193 Kcal
- お弁当
シラスの卵焼き

青のりの香りが良い、ホッとする味の卵焼きです。

主材料：卵青のりシラス干し
- 5分＋
- 111 Kcal
- お弁当
プチトマトのハニーレモン

食べる頃にはちょうど味もなじんで、おいしいデザートに。

主材料：プチトマトレモンミントの葉
- 5分＋
- 87 Kcal
- お弁当
さつま揚げと豆苗のサッと煮

栄養価の高い豆苗をサッと煮た、忙しい朝でも作れる煮物です。

主材料：さつま揚げ豆苗酒だし汁
- 5分＋
- 129 Kcal
- お弁当
ピーマンとツナのサッと炒め

味付けは麺つゆのみ。サッと作れて簡単です。

主材料：ピーマン赤ピーマンツナ
- 5分＋
- 131 Kcal
- お弁当
ホウレン草入り卵焼き

下味を付けたホウレン草を巻いた、鉄分たっぷりの卵焼きです。

主材料：卵ホウレン草
- 5分＋
- 133 Kcal
- お弁当
天丼

夕飯で残ったかき揚げも天つゆをかけておいしく生まれ変わりますよ。

主材料：ご飯だし汁お漬け物かき揚げ
- 5分＋
- 507 Kcal
- お弁当
豚肉の梅シソチーズ春巻き

脂っこい豚バラ肉を梅と大葉でサッパリとした春巻きに。

主材料：水春巻きの皮小麦粉大葉サラダ菜スライスチーズトマト梅肉豚バラ肉
- 10分＋
- 379 Kcal
- お弁当
豚肉のちくわ巻き

手に入りやすい食材ばかり。男性にオススメです。

主材料：豚バラ肉ちくわホウレン草酒小麦粉トマト
- 10分＋
- 494 Kcal
- お弁当
モヤシのアジアンナムル

ナンプラーで味付けした、いつもとちょっと違った味わいのナムル。

主材料：モヤシワカメ
- 5分＋
- 74 Kcal
- お弁当
カボチャのゴマ団子

カボチャの煮物を使ったアレンジレシピです。

主材料：カボチャの煮物片栗粉キャンディーチーズ白ゴマサラダ菜
- 5分＋
- 301 Kcal
- お弁当
豆苗と卵のサッと炒め

豆苗は強火でサッと炒めるのがポイントです。

主材料：豆苗卵モヤシベーコン
- 10分＋
- 226 Kcal
- お弁当
豪快に！鯵のなめろう丼時短で簡単 by松崎恵理さん

鯵を使って豪快丼ぶり！付け合わせは、簡単サラダです。サッパリした夏らしい献立で、さらに低カロリーは…

主材料：ご飯ショウガ玉ネギ大葉細ネギレモン汁キュウリミョウガアジ
- 15分＋
- 457 Kcal
- 連載
パクチードレッシングサラダ

ナンプラーと香菜のドレッシングを使った、エスニックなサラダです。お好みのせん切り野菜にも。

主材料：レタスパクチー（香菜）
- 10分＋
- 38 Kcal
- 簡単
鶏むね肉とスナップエンドウのレンジ蒸し

1人230kcalの献立。電子レンジだけで作るダイエットメニュー！最後に加える粒マスタードが味のポ…

主材料：酒絹ごし豆腐かつお節トマト鶏むね肉スナップエンドウ
- 15分＋
- 230 Kcal
- 連載
バナナとあんこの春巻き

バナナがトロ～リ。シナモンの香りとあんこに、よく合います。

主材料：水春巻きの皮小麦粉バナナこしあん
- 15分＋
- 232 Kcal
- 簡単
カマンベールチーズフライ

とろけたチーズがおいしいフライです。高温でサッと揚げて仕上げます。

主材料：カマンベールチーズ生ハム小麦粉溶き卵パン粉サラダ菜
- 10分＋
- 559 Kcal
- 簡単
白玉入りカボチャスープ

白玉入りでお腹もいっぱいになるスープです。

主材料：カボチャ水牛乳白玉粉
- 25分＋
- 171 Kcal
- 簡単
ウナギコロッケ

ウナギの蒲焼きでボリュームのあるコロッケ！！

主材料：小麦粉パン粉ジャガイモ卵酒水プロセスチーズウナギ蒲焼き枝豆
- 15分＋
- -
- 特集
冷たくてさっぱり！焼きナスの酢しょうゆ漬け

トースターで焼いたナスを酢しょうゆに漬けた一品。冷たくしていただけば夏にぴったりです！

主材料：ナスだし汁かつお節ショウガ
- 10分＋
- 37 Kcal
- 献立