中島 和代／杉本 亜希子のレシピ

ミネラルが豊富な海藻と野菜のサラダです。さっぱりとしたドレッシングで、たっぷり食べられます。

• 20分
• 164 Kcal
• 献立

湯むきしたトマトは口当たりよく、たくさん食べられます。バジル、ブラックオリーブも入れて見た目もおし…

• 20分
• 124 Kcal
• 献立

ショウガの香りが効いた鶏ひき肉を、食感の良いタケノコではさんでカラッと揚げた、ボリューム満点な一品。

• 25分
• 574 Kcal
• 献立

カルシウム、食物繊維たっぷりの切干し大根をすり白ゴマを合わせた風味豊かなゴマ酢でどうぞ。

• 15分 ＋
• 113 Kcal
• 献立

麻婆豆腐と麻婆ナスをいっしょにしちゃいました！豆腐でかさましでボリュームも申し分なしです。

• 20分
• 413 Kcal
• 献立

サッパリとしたグレープフルーツが入ったサラダ。

• 10分
• 63 Kcal
• 献立

プレーンヨーグルト、リンゴジュース、ハチミツ、リンゴをミキサーでかくはんします。お好みでシナモンパ…

• 10分
• 132 Kcal
• 献立

ツルッとした食感の鶏ささ身が入った、シンプルなおすまし。

• 15分
• 104 Kcal
• 献立

小アジを揚げて夏にピッタリなスパイシーなマリネ液に漬けました。翌日でも美味！

• 40分
• 507 Kcal
• 献立

ココナッツミルクで作る、まろやかなカレー。キノコを数種類組み合わせる事で風味もUP。

• 40分
• 522 Kcal
• 献立

フライにしたエビとホタテを、手作りのタルタルソースでいただきます。タルタルソースは練りからしがポイ…

• 30分
• 517 Kcal
• 献立

カリッとおいしい！　手作りのキャラメルを美容にも良いクルミにからめて。おやつの定番にしても。

• 15分
• 528 Kcal
• 献立

ナスに合いびき肉をサンドして、油でサクッと揚げました。食べごたえがあって、男性にも喜ばれる一品です。

• 30分
• 468 Kcal
• 献立

しらたきを入れてボリュームUP。ヘルシーなのでダイエット中の方にもオススメ。

• 15分
• 123 Kcal
• 献立

しんなりするまで煮たキャベツ、ニンジンは甘みが増して美味。

• 20分
• 196 Kcal
• 献立