【今日の献立】2024年3月28日(木)「ニシンの煮つけ」

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「ニシンの煮つけ」 「春キャベツと薄切り豚肉の中華和え」 「ウドといったらコレ！定番ウドの酢みそ和え」 「ニラとニンジンのみそ汁」 の全4品。
ニシン、春キャベツ、ウドなど、春に美味しい食材を組み合わせた献立です。

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• 【主菜】ニシンの煮つけ
• 【副菜】春キャベツと薄切り豚肉の中華和え
• 【副菜】ウドといったらコレ！定番ウドの酢みそ和え
• 【スープ・汁】ニラとニンジンのみそ汁

【主菜】ニシンの煮つけ

脂ののった旬のニシンを味わいましょう。

©Eレシピ

調理時間：20分
カロリー：390Kcal
レシピ制作：一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家　松崎　恵理

材料（2人分）

ニシン  (生)2切れ
酒  100ml
水  100ml
しょうゆ  大さじ1.5
みりん  大さじ2
ショウガ  1片

【下準備】

ショウガは皮をむいてみじん切りにする。

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【作り方】

1. 鍋に酒、水、しょうゆ、みりん、ショウガを入れて火にかけ、沸騰したら、ニシンを加えて落とし蓋をして中火にかける。

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2. 10分ほどたって、煮汁が半量程度に煮詰まったら火を止める。

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【副菜】春キャベツと薄切り豚肉の中華和え

春のキャベツは、甘味がたっぷり！さっとゆでてもりもり食べましょう。

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調理時間：15分
カロリー：174Kcal
レシピ制作：一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家　松崎　恵理

材料（2人分）

キャベツ  150g
豚肉  (薄切り)80g
＜タレ＞
  白ネギ  1/2本
  しょうゆ  大さじ1
  豆板醤  3g
  砂糖  小さじ1
  酢  大さじ1
  ゴマ油  小さじ1

【下準備】

キャベツは洗ってひとくち大に切る。豚肉は、食べやすい大きさに切る。白ネギは、みじん切りにする。

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【作り方】

1. 湯を沸かし、キャベツをさっとゆでてザルにとる。同じ湯で豚薄切り肉をゆでて湯をきる。

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2. ＜タレ＞の材料を混ぜる。

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3. 器にキャベツと豚肉を盛り付け、＜タレ＞を回しかける。

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【副菜】ウドといったらコレ！定番ウドの酢みそ和え

酢水につけてアク抜きしたウドを酢みそで和えて。ほろ苦さと香りがたまらない春の味覚です。お子さんにも喜ばれます。

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調理時間：10分
カロリー：56Kcal
レシピ制作：一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家　松崎　恵理

材料（2人分）

ウド  1本
みそ  大さじ1.5
砂糖  大さじ1
酢  大さじ1
水  大さじ1

【下準備】

ウドは薄く皮をむき、斜め薄切りにし、分量外の酢水につける。

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【作り方】

1. みそ、砂糖、酢、水をよく混ぜ合わせる。

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2. ウドの酢水をよくきり、(1)と混ぜる。

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【スープ・汁】ニラとニンジンのみそ汁

塩控えめのみそ汁です。塩控えめの味も美味しいだしを使えば、美味しくいただけます。

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調理時間：10分
カロリー：39Kcal
レシピ制作：一般社団法人栄養検定協会代表理事、栄養学修士、料理研究家　松崎　恵理

材料（2人分）

ニラ  50g
ニンジン  40g
だし汁  400ml
みそ  18g

【下準備】

ニラは洗って、3cm幅に切る。ニンジンは皮をむき、1cm幅の短冊切りにする。

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【作り方】

1. 鍋にだし汁を入れ、ニンジンを入れてひと煮たちさせ、ニラを加える。

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2. みそを溶く。

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