寒い冬もぐっすり寝られるおすすめの食材とは？

寒い冬もぐっすり寝られるおすすめの食材とは？

寒くなってくると、夜布団に入ってもなかなか寝つくことができない……という人も多いのではないでしょうか？冷えないようにすることはもちろんですが、安眠を促す食材を摂ってぐっすり眠る習慣をつけるのはいかがでしょうか？眠りに欠かせないトリプトファンを多く含む食材や、メニューを紹介します。

トリプトファンは寝る前に摂るよりも日中に摂ることで夜になり睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がはじまると考えられています。

トリプトファンは、お米やパン、オート麦などの炭水化物、大豆類や鶏肉、魚介類などのタンパク質に多く含まれています。主食にプラスしてタンパク質という組み合わせで摂りたいですね。就寝前にこれらを食べるよりも、朝や日中に積極的に摂ることを意識しておきましょう。

そうは言っても、布団に入っても寝つけないというときは、温かい飲み物やライトミールで身体を温めたいものです。そんなときのおすすめメニューは、ホットバナナ豆乳や、ホット麦茶ラテ、バターミルク、ナッツを入れたオートミール、アーモンドバターを塗ったサンドイッチやトーストなど。お好みでシナモンやはちみつをかけていただくと、さらに身体を温め、眠りへ導く効果が期待できそうです。