中島 和代／杉本 亜希子のレシピ

ニンニクのみじん切りをのせて焼いた、パンチのあるトースト。

• 15分
• 235 Kcal
• 献立

しっかりと味のついた豚肉にショウガの風味。ご飯がすすむ一品。

• 20分
• 237 Kcal
• 献立

揚げたナスとカボチャをおだしのきいた漬けダレにつけました。冷たくしても◎

• 30分
• 240 Kcal
• 献立

野菜もたくさんとれる食べごたえたっぷりな一品です。

• 20分
• 243 Kcal
• 献立

ドレッシングにナンプラー、香菜が入るだけでアジアンな一皿に。しっかり焼き目をつけたちくわと、炒った…

• 20分
• 243 Kcal
• 献立

見た目にも涼しいハモの湯引きです。あっさりと梅肉やわさびじょうゆ、からし酢みそをつけて召し上がれ！

• 15分
• 245 Kcal
• 献立

彩りがきれいなフルーツ入りの、デザートのようなサラダ。

• 15分
• 246 Kcal
• 献立

野菜がたくさん食べられる一品。ドレッシングのワインビネガーがポイントです。

• 15分
• 246 Kcal
• 献立

バナナ、パイナップル、プルーンを贅沢に使ったデザート。お好みの季節のフルーツでアレンジしても。

• 10分
• 247 Kcal
• 献立

太刀魚は振り塩をしてしばらく置くと臭みが消え身が柔らかくなります。もろみと和えた野菜を添えてバラン…

• 25分
• 249 Kcal
• 献立

みじん切りにしたちくわとフライパンで焼いた油揚げがポイント！　水菜がたくさん食べられる一品です。

• 10分
• 250 Kcal
• 献立

ちょうどいい酸味のあるポテトサラダです。マヨネーズは少なめで、カロリーを控えたい人にうれしいですね。

• 20分
• 250 Kcal
• 献立

市販のアイスクリームに抹茶を溶いてかけるだけでおしゃれなおもてなしデザートに。

• 15分
• 254 Kcal
• 献立

カボチャとクリームチーズを市販のサウザンドレッシングと和えるだけ。カボチャの甘みとクリームチーズの…

• 15分
• 255 Kcal
• 献立

ハーブの香りたっぷり！　野菜ものせて豪華なおもてなし料理に！

• 30分
• 263 Kcal
• 献立