おからのレシピ

おからは不溶性食物繊維が水分を吸収し、腸の蠕動運動を促進してくれます。

• 15分
• 404 Kcal
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おからとアスパラの新しい組み合わせ。ツナでコクをプラス。

• 15分
• 155 Kcal
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おからが入っているとは思えなほど、食べやすいサラダです。おからはしっかり水気を絞るのがポイント。

• 15分
• 231 Kcal
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おからを使った簡単ヘルシーなボリュームたっぷりハンバーグ。しっとりとしたハンバーグと甘辛ソースがよ…

• 15分
• 332 Kcal
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ヘルシーなおからを使ったサラダ。マヨネーズはお好みで増やしても。

• 15分
• 163 Kcal
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ハンバーグのソースで悩むことはないですか？柚子胡椒とお酢の入ったソースでサッパリと食べられます。和…

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詰めて簡単、ピーマンの肉詰め。外れなし！甘辛いタレは控え、大根おろしとピリ辛ダレであっさりといただ…

• 20分
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栄養価が高いおからと納豆をトマトソースに！見た目よりもしっかり味で食べ応えあり！

• 20分
• 548 Kcal
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ちょうどいいお酢加減がGOOD。おからコンニャクはいつものコンニャクとは少し違った食感が楽しめます。

• 20分
• 137 Kcal
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食感はマッシュポテトにそっくりなおからのポテサラ風。

• 20分
• 127 Kcal
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フライパン一つで具材が作れる簡単レシピ。パンにのせて召し上がれ！

• 20分 ＋
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ポテトサラダのジャガイモをおからに変えて作ると糖質が抑えられ、食物繊維も豊富でとってもヘルシーです。

• 20分
• 141 Kcal
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ゴマとおからが入ったヘルシークッキーです。

• 20分 ＋
• 327 Kcal
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おからがたっぷり入って食べごたえも満点！卵やパン粉をつける必要がないので、ラクチンです！

• 20分
• 536 Kcal
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市販のおからでコロッケ作り。お弁当にも使える一品です。

• 20分
• 267 Kcal
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