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サツマイモとエリンギのポンマヨ

主材料：サツマイモエリンギドライパセリ
- 5分＋
- 294 Kcal
- お弁当
ポンかつおの和えもの

主材料：カボチャグリーンアスパラかつお節
- 5分＋
- 141 Kcal
- お弁当
ちくわのタルタルソース焼き

主材料：ちくわドライパセリ
- 5分＋
- 111 Kcal
- お弁当
鮭と大葉の桜餅風おむすび

主材料：ご飯大葉白ゴマサケフレーク桜でんぶ
- 5分＋
- 456 Kcal
- お弁当
長芋の肉巻き

主材料：豚肉長芋酒白ゴマ
- 15分＋
- 343 Kcal
- お弁当
菜の花とパプリカの洋風煮浸し

主材料：菜の花黄パプリカ水
- 5分＋
- 26 Kcal
- お弁当
菜の花のゴマ和え

主材料：菜の花すり白ゴマ白ゴマプチトマト
- 5分＋
- 30 Kcal
- お弁当
乱切り野菜のオイスター炒め

主材料：レンコンピーマンすり白ゴマ
- 5分＋
- 140 Kcal
- お弁当
鶏ささ身の甘辛炒め

主材料：鶏ささ身酒玉ネギ白ネギサニーレタス
- 10分＋
- 191 Kcal
- お弁当
牛肉のガーリックライス

主材料：牛肉玉ネギニンニクネギご飯酒レモン汁サニーレタス
- 10分＋
- 531 Kcal
- お弁当
桜エビと青のりの卵焼き

主材料：溶き卵青のり干し桜エビ
- 5分＋
- 137 Kcal
- お弁当
サクサクガーリックシュリンプ

主材料：エビパン粉
- 5分＋
- 271 Kcal
- お弁当
和風焼きそば

主材料：酒白ネギニンニクちくわそば
- 5分＋
- 359 Kcal
- お弁当
タケノコのアンチョビ炒め

主材料：水煮タケノコニンニクアンチョビ木の芽
- 5分＋
- 80 Kcal
- お弁当
サワラのソテー

主材料：サワラ小麦粉バターレモン汁バター
- 5分＋
- 252 Kcal
- お弁当
白野菜のポタージュ　カレー風味

カリフラワーの上品な甘さとコク♪カレー風味が効いたスパイシーポタージュです。

主材料：玉ネギ豆乳カリフラワー熱湯パセリ
- 10分＋
- -
- 連載
カボチャとキャベツのサッパリ煮

素材の甘みが引き立つ、サッパリとした煮物です☆

主材料：カボチャキャベツ酒
- 10分＋
- 98 Kcal
- 簡単
アーモンリラックス

アーモンドが香る白野菜ジュースです。

主材料：カリフラワーバナナアーモンド水アーモンド
- 3分＋
- -
- 連載
定番をさらにおいしく！ごま油香るキノコの炊き込みご飯 by 山口祐未さん

キノコがたっぷり入った栄養満点の炊き込みご飯です。具材をゴマ油で炒めてから炊き込むので旨味が凝縮さ…

主材料：酒お米だし汁ニンジンミツバシメジマイタケエリンギ
- 1時間＋
- 497 Kcal
- 簡単
ニラたっぷりオムレツ

ニラたっぷりで栄養満点のオムレツです♪

主材料：溶き卵水ニラ
- 10分＋
- 229 Kcal
- 簡単
鮭とアボカドのエスニックディップ

鮭缶を使うのでとってもお手軽に作れます。パスタにからめたり、パンケーキに添えてもGOOD!

主材料：レモン汁アボカド鮭フランスパン
- 10分＋
- 253 Kcal
- 簡単
素麺のすまし汁

ほんのりショウガ風味がやさしい味です。胃腸の調子が良くない日にもおすすめです。

主材料：素麺酒だし汁ショウガミツバシイタケ板麩
- 15分＋
- 132 Kcal
- 献立
野菜と豆腐のポタージュ

豆腐とジャガイモが入ったポタージュはフワフワでやさしい口当たり。

主材料：豆腐酒水バタードライパセリキャベツジャガイモ新玉ネギ
- 20分＋
- 146 Kcal
- 献立
カリフラワーのおかか和え

ビタミンCをたっぷり含んだカリフラワー。カマボコとかつお節を和えた美肌にうれしい一品です。

主材料：カリフラワーカマボコかつお節酒
- 15分＋
- 33 Kcal
- 献立
ハーブ香る！カリカリチキンソテー

ローズマリーとタイムの香りを移したチキンソテーです。皮をパリパリに焼いたらとってもおいしい！

主材料：鶏もも肉白ワインジャガイモバタープチトマト
- 25分＋
- 611 Kcal
- 献立
レタスの彩りサラダ

彩りの良いサラダを盛り付けて完成！　食べる直前まで冷やしておきましょう。

主材料：レタス黄パプリカ貝われ菜ブロッコリー
- 15分＋
- 60 Kcal
- 献立
板コンニャクのピリ辛炒め

手でちぎった板コンニャクは口当たりがよく、味がしみ込みやすいです。お酒も進むレシピ！

主材料：板コンニャクピーマン豚肉酒
- 20分＋
- 124 Kcal
- 献立
フキの青煮

下処理をすることでしっかりと味を含んだ煮物に。葉は佃煮にしても。

主材料：フキだし汁酒
- 25分＋
- 46 Kcal
- 献立
フキご飯

旬の山菜、フキは香りを楽しむため、炊いてから混ぜましょう。油揚げにたっぷり旨味を含ませた炊き込みご…

主材料：お米もち米ニンジン油揚げフキだし汁酒だし汁
- 1時間＋
- 497 Kcal
- 献立
アジの塩焼き

アジをシンプルに塩焼きで。肉厚なアジは、ご飯がすすむ一品です。

主材料：アジ大根おろしユズ汁プチトマト
- 25分＋
- 120 Kcal
- 献立