【今日の献立】2024年5月12日(日)「鮭のホイル焼き」
2024年5月12日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「鮭のホイル焼き」 「カボチャサラダ」 「たまねぎステーキ 甘みたっぷり」 「豆乳みそ汁」 の全4品。
健康を意識したメニューに。旬の野菜も取り入れました。
調理時間:25分
カロリー:208Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
塩コショウ 少々
白ワイン 大さじ1
玉ネギ 1/2個
シメジ 1/4パック
レモン (輪切り)2枚
プチトマト 2個
バター 10g
玉ネギは根元を除き、縦薄切りにする。
シメジは石づきを落としてほぐす。
2. オーブントースターで(1)を15分焼く。
調理時間:30分
カロリー:148Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
豆乳 (成分無調整)大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
粗びき黒コショウ 少々
ベーコン 1/2枚
2. カボチャは種とワタを除いて皮をむき、2cm角に切り、ラップに包んで、電子レンジで竹串がスッと刺さる程度にやわからく加熱する。
3. (2)をボウルにいれて温かいうちに潰し、粗熱がとれたら豆乳、マヨネーズ、粗びき黒コショウと混ぜ合わせる。
4. (3)を器に盛り、(1)をちらす。
調理時間:10分
カロリー:108Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
バター 5g
しょうゆ 小さじ2
みりん 小さじ2
サラダ油 適量
2. (1)にバター、しょうゆ、みりんを加えてサッとからめ、器に盛る。
調理時間:10分
カロリー:132Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
ニンジン 3cm
シメジ 1/4パック
水 150ml
顆粒スープの素 小さじ1
豆乳 (成分無調整)250ml
白みそ 大さじ1
ニンジンは皮をむき、1cmの色紙切りにする。
シメジは石づきを切り落として小房に分ける。
2. (1)に豆乳を加えて温め、白みそを溶いて器に注ぐ。
健康を意識したメニューに。旬の野菜も取り入れました。
目次 [閉じる]
【主菜】鮭のホイル焼き
バターの香りが食欲をそそるホイル焼き。お好きなお魚でアレンジできます。©Eレシピ
調理時間:25分
カロリー:208Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
鮭 (生)2切れ塩コショウ 少々
白ワイン 大さじ1
玉ネギ 1/2個
シメジ 1/4パック
レモン (輪切り)2枚
プチトマト 2個
バター 10g
【下準備】
鮭は両面に塩コショウを振り、白ワインをかける。©Eレシピ
玉ネギは根元を除き、縦薄切りにする。
シメジは石づきを落としてほぐす。
【作り方】
1. アルミホイルの中央に玉ネギ、鮭、シメジ、レモン、プチトマト、バターを順にのせてふんわり包む。©Eレシピ
2. オーブントースターで(1)を15分焼く。
©Eレシピ
【副菜】カボチャサラダ
豆乳を加えたクリーミーなカボチャサラダ。カボチャは電子レンジで加熱します。©Eレシピ
調理時間:30分
カロリー:148Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
カボチャ 200g豆乳 (成分無調整)大さじ1
マヨネーズ 大さじ1
粗びき黒コショウ 少々
ベーコン 1/2枚
【作り方】
1. ベーコンは幅1cmに切り、中火で熱したフライパンでカリカリになるまで焼く。©Eレシピ
2. カボチャは種とワタを除いて皮をむき、2cm角に切り、ラップに包んで、電子レンジで竹串がスッと刺さる程度にやわからく加熱する。
©Eレシピ
3. (2)をボウルにいれて温かいうちに潰し、粗熱がとれたら豆乳、マヨネーズ、粗びき黒コショウと混ぜ合わせる。
©Eレシピ
4. (3)を器に盛り、(1)をちらす。
©Eレシピ
【副菜】たまねぎステーキ 甘みたっぷり
時短で簡単にできる、たまねぎステーキ。旬のものは水分も多く甘みもたっぷり。シンプルに頂きます。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:108Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
新玉ネギ 1個バター 5g
しょうゆ 小さじ2
みりん 小さじ2
サラダ油 適量
【下準備】
新玉ネギは幅2cmの輪切りにする。©Eレシピ
【作り方】
1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、玉ネギを両面焼き色がつくまで焼く。©Eレシピ
2. (1)にバター、しょうゆ、みりんを加えてサッとからめ、器に盛る。
©Eレシピ
【スープ・汁】豆乳みそ汁
豆乳と白みそは相性ばっちり。具だくさんのおみそ汁に仕上げます。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:132Kcal
レシピ制作:料理講師、料理家 西川 綾
材料(2人分)
ベーコン 1/2枚ニンジン 3cm
シメジ 1/4パック
水 150ml
顆粒スープの素 小さじ1
豆乳 (成分無調整)250ml
白みそ 大さじ1
【下準備】
ベーコンは幅1cmに切る。ニンジンは皮をむき、1cmの色紙切りにする。
©Eレシピ
シメジは石づきを切り落として小房に分ける。
【作り方】
1. 鍋にベーコン、ニンジン、シメジを入れて中火で炒め、しんなりしたら水、顆粒スープの素を加えて野菜が柔らかくなるまで煮る。©Eレシピ
2. (1)に豆乳を加えて温め、白みそを溶いて器に注ぐ。
©Eレシピ
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