紫外線で傷んだ肌に効果的！「ビタミンCが多い果物」トップ10

今年の夏も暑かったですね。海や山に繰り出し、こんがり日焼けをしてしまった人も多いのではないでしょうか。

そんなときにおすすめなのが、ビタミンCが豊富なフルーツを食べること。ビタミンCは皮膚のダメージを回復し、美白効果も期待できる栄養素だからです。

そこで今回は管理栄養士の望月理恵子さんに、「ビタミンCが多い果物トップ10」を教えていただきました。日焼けしてしまった人はぜひ参考にしてみてくださいね。

■10位：きんかん（100g中のビタミンC：49mg）可食部：1個17g

小さい実がかわいいきんかんは、皮の部分がおいしいフルーツ。ビタミンCの他、ビタミンEやヘスペリジン、食物繊維などさまざまな栄養成分を含んでおり、血流改善や老化予防、疲労回復に期待できます。

■9位：パパイヤ・完熟（100g中のビタミンC：50mg）可食部：1個260g

南の島でできるパパイヤはビタミンCの他、カルシウム、カリウム、β-カロテンとビタミンB群が豊富。野菜として料理に使うこともできるフルーツです。

■8位：ネーブルオレンジ・砂じょう（100g中のビタミンC：60mg）可食部：1個130g

ネーブルオレンジには、ビタミンCがバレンシアオレンジの1.5倍も含まれているそうです。