開けてびっくり？コスパ最高の節約食材【油揚げ】の魅力開眼レシピ7選

春の心地よい風を感じながらも物価の高騰でお財布がちょっぴり寂しい今日この頃。節約のポイントは安価な食材をどう料理するかに掛かってきますね。また栄養バランスも悩みどころ。

栄養価が高く値上げにあまり左右されていない食材が油揚げです。

出番はお味噌汁だけでなく、甘く煮てお稲荷さんや餅巾着にしたり使い出のある素材。

油揚げに具材を忍ばせた巾着袋は何が入っているんだろうとワクワクする調理法。アイデア次第であっと驚くおかずやおつまみが作れます。今回は、お値段手ごろで栄養価が高い油揚げの魅力を再発見するレシピをご紹介します！

目次 [開く][閉じる]

• ■材料は油揚げとキャベツだけ！「キャベツ巾着」
• ■食べ応え満点！「巾着卵」
• ■免疫力アップ！「油揚げの袋焼き」
• ■アイデアピカイチ！「油揚げギョウザ」
• ■味付けの必要なし！「オクラキムチの揚げ包み」
• ■具が少なくても立派なおかずに！「鶏ひき肉ロール」

■材料は油揚げとキャベツだけ！「キャベツ巾着」

出典：E・レシピ

キャベツと油揚げしかない！なんて時に思い浮かぶのはお味噌汁。でもちょっと待って！油揚げに千切りキャベツを詰めて焼いたら立派なおかずに大変身！目から鱗のアイデアレシピです。

キャベツ巾着

せん切りキャベツを詰めた油揚げを焼きました。酒の肴にも。

• 10分
• 187 Kcal

■食べ応え満点！「巾着卵」

出典：E・レシピ

冷蔵庫に卵と油揚げしかない。お給料前に起こりがちですね。ピンチをチャンスにしたこのレシピ。だし汁の代わりに白だしとみりんでも美味しく作れます。油揚げがお出汁を吸い込むので若干薄味にしておくのが美味しさのポイントです。

巾着卵

半熟の黄身があふれ、油揚げからはジュワッとお出汁が染み出ます。

• 15分
• 324 Kcal

■免疫力アップ！「油揚げの袋焼き」

出典：E・レシピ

季節の変わり目は免疫力が低下しがち。そんな時は免疫力を高めてくれると言われている発酵食品を率先して食べたいものです。発酵食品のチーズにカルシウムたっぷりのちりめんじゃこを油揚げに入れて焼いたら栄養価の高いおかず＆おつまみが完成！チーズ入りなのでお子さんでもパクパク食べてくれます。

油揚げの袋焼き・納豆チーズ

おつまみにもおかずにも、パッとできて、栄養もしっかり取れる一品です。

• 10分
• 434 Kcal

■アイデアピカイチ！「油揚げギョウザ」

出典：E・レシピ

みんな大好きな餃子。タネを包むのが億劫という方は油揚げに入れれば包まず簡単に作れます。カロリーダウンしたい時は鶏ひき肉と水切りした豆腐やおからを混ぜたタネでつくるとよいですね。食べ応えがあるおかずに。低糖質なのも嬉しいですね。

油揚げギョウザ

低糖質レシピ。糖質:5.5g。糖質制限中でも食べられるギョウザ！　油揚げがサクッとジューシー。包む…

• 25分
• -

■味付けの必要なし！「オクラキムチの揚げ包み」

出典：E・レシピ

味付けが必要もなく具材を油揚げに入れてトースターで焼くだけの簡単レシピ。オクラ以外にニラやアボカド、山芋やズッキーニでも美味しく作れます。あと一品欲しい時のおかずやお酒のおつまみに最高です。

オクラキムチの揚げ包み

オクラと混ぜた白菜キムチを油揚げに入れて、トースターで焼きました。表面にぬったしょうゆが香ばしい。

• 10分
• 123 Kcal

■具が少なくても立派なおかずに！「鶏ひき肉ロール」

出典：E・レシピ

少しだけ残ったひき肉があれば作れちゃう巻物は中に入れる野菜は残り物でOK。油揚げを使えば具がポロポロこぼれることなく作れます。プロセスチーズを入れるとお子さま好みになりますね。

油揚げで簡単 鶏ひき肉ロール煮 手頃食材でメインに by中島 和代さん

コスパの良い、油揚げを使ったレシピを紹介します。お酒とも良く合いそうです。今晩のおかずに、こっくり…

• 40分
• 508 Kcal

いろいろな具を入れて巾着にすることで食べる側も作る側もワクワク気分になれます。何を作ろうか迷った時は油揚げを味方につけてくださいね。