今が旬！　漫画「きのう何食べた？」にもよく登場する＜ニラ＞を使った簡単レシピ

朝晩はまだ寒さが残るものの、日中はぽかぽかと暖かい日も増え、ようやく春の訪れを身近に感じられるようになりました。春になると美味しくなるのが、緑美しく栄養価が高い「ニラ」です。

出典:E・レシピ

大人気の漫画「きのう何食べた？」の中でも「ニラ」の登場シーンは多く、
ニラと納豆を合わせた「ニラ納豆」や、梅干しとのりでニラを和えた「ニラの梅のり和え」、そして相性の良い卵とニラで作る「ニラと卵のお味噌汁」など、味と形を変えて登場します。

ニラは、ネギ科の野菜で、疲労回復効果や免疫力アップが期待できるアリシンやβカロテン、そして高い抗酸化作用を持つビタミンEがとっても豊富に含まれています。
冬から春にかけての季節の変わり目で体調を崩しやすい時期には、意識して食べておきたい食材です。
そこで、今回はパパッと作れる簡単でおいしいニラレシピをご紹介します。

目次 [開く][閉じる]

• ■大量消費に！簡単ニラのゴマ油おひたし
• ■ニラ卵みそ汁
• ■ニラたっぷり塩麻婆
• ■ニラツナチヂミ
• ■すぐできる絶品おかず！ニラ豚炒め
• ■ニラサラダ
• ◆「きのう何食べた？」を楽しむアイテム紹介

■大量消費に！簡単ニラのゴマ油おひたし

出典:E・レシピ

眠くて疲れた体をシャキッと目覚めさせてくれるのが、ニラをサッとゆでて、醤油や砂糖、ゴマ油で作った調味料と和えるだけですぐできる簡単副菜。麺つゆとゴマ油でも美味しく作れます。辛党さんはラー油をたっぷり効かせてみてくださいね。ビールのおつまみにぴったりの箸休めになります。ゴマ油やラー油はニラとの相性抜群。あと一品欲しい時の簡単副菜は覚えておくと便利です！

大量消費に！簡単ニラのゴマ油おひたし

ニラをサッとゆでて調味料を和えるだけでできる簡単副菜です。ゴマ油、ラー油が効いたタレはニラと相性抜…

• 10分
• 53 Kcal

■ニラ卵みそ汁

出典:E・レシピ

大人気の漫画「きのう何食べた？」でも登場した「ニラと卵のみそ汁」。このおみそ汁は「インゲンとニンジンの肉巻き」と、「キャベツとしらすのサラダ」の献立で登場しました。シロさんの献立は真似したくなりますね。食欲がない時でも食べやすい優しいお味のみそ汁です。

ニラ玉みそ汁

ニラたっぷり！　ふんわり卵が美味しい。

• 10分
• 60 Kcal

■ニラたっぷり塩麻婆

出典:E・レシピ

大人も子ども大好きな麻婆豆腐。旬のニラをメインにたっぷり入れたこちらの麻婆豆腐は、シンプルな塩味。ご飯に乗せて丼にしたり、中華麺に絡めながら食べても美味しいですよ。お好みで七味をかけると辛味がプラスされるので味がギュッと引き締まります。お給料日前のお財布が寂しい時のおかずとしても活躍間違いなし！

ニラたっぷり塩麻婆豆腐

ニラをたっぷりと使ったアッサリ塩味の麻婆豆腐。

• 15分
• 213 Kcal

■ニラツナチヂミ

出典:E・レシピ

材料が少なくても食べ応えがあり、ダイナミックに作れるのが「チヂミ」ですよね。
キムチを入れずに、常備品のツナで作るので、辛いのが苦手なお子さんでも食べることができます。小腹が空いた時や、おやつがわりにもオススメ。チヂミを美味しく作るポイントは、焼くときの油を少し多めに使うことです。そうすることで、外側パリッと中身がもっちりしたチヂミを作る事ができますよ。麺つゆにお酢を少々加えて、コチュジャンを入れて混ぜたタレや、ケチャップとマヨネーズのオーロラソースでも合います。

ツナニラチヂミ

ツナを入れた生地は食べごたえ満点！もっちり食感のチヂミです。

• 15分
• 373 Kcal

■すぐできる絶品おかず！ニラ豚炒め

出典:E・レシピ

食べ応えがあり、美肌にも近づき、簡単ですぐできる一品が、こちらの「ニラ豚炒め」です。塩胡椒とごま油で揉み込んで下味をつけた豚肉とニラを、パパッと炒めるだけで完成のシンプルな一品。豚肉に下味を揉み込んでおくことで、お肉が柔らかくなり、味付けもしょう油だけで済みますよ。
ご飯に乗せて丼にしたり、炒めた中華麺に乗せて和えながら食べたりしても美味しいです。材料少なく作れるレシピは覚えておくと便利です。

すぐできる絶品おかず！ニラ豚炒め by 西村 秋保さん

下味をつけた豚肉とニラをさっと炒めるだけのシンプルな一品。ゴマ油の香りがきいています。

• 8分
• -

■ニラサラダ

出典:E・レシピ

中華や和風の印象が強いニラですが、洋風なアレンジもできます。サッと湯がいたニラの水分を絞ってお皿に盛り付けたら、フライパンで炒めたベーコンとドレッシングをかけて完成の簡単ニラサラダ。
オリーブオイルと白ワインビネガーで作るシンプルで爽やかなドレッシングがニラと見事にマッチング。このニラサラダ、細いパスタのカッペリーニに合わせても◎。ニラの新しい魅了を引き出す、ぜひ作ってみて欲しいレシピです。

ニラサラダ

ゆでたニラはクセが無く食べやすく、ベーコンとも相性抜群！

• 15分
• 104 Kcal

ニラは生で食べることもでき、火の通りも早いので、手早く作る事ができるレシピが多いです。
栄養価も高いので、春を迎えるこれからの季節のご飯作りに役立つこと間違いなしです！

◆「きのう何食べた？」を楽しむアイテム紹介

文頭でも紹介した「きのう何食べた？」に登場するシロさんの料理には、シンプルながらもちょっとした手間が加えてあり、シロさんの深い愛を感じるものばかり。そんなシロさんの料理を家庭でも再現してみませんか？




Amazon Prime Videoでもドラマ「きのう何食べた？」が視聴できます。
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「鮭と卵ときゅうりのちらし寿司」はシーズン1の第8話に登場。

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