【今日の献立】2023年11月29日(水)「豆板醤不使用!簡単エビチリ 」
2023年11月29日 00:00
プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する今日の夕食にオススメの献立は、 「豆板醤不使用!簡単エビチリ 」 「里芋のとも和え」 「シイタケとニラの中華スープ」 「キュウリとトマトの甘酢漬け」 の全4品。
ご飯のすすむ中華で週のしめくくりを。月曜日に向けてしっかり食べて!
調理時間:20分
カロリー:230Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
塩 小さじ1/4
片栗粉 大さじ1/2
<下味>
酒 小さじ1
ゴマ油 小さじ1/2
白コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
サラダ油 大さじ1
白ネギ 1/2本
<調味料>
顆粒チキンスープの素 小さじ1
水 70ml
ケチャップ 大さじ3
酒 小さじ1
砂糖 大さじ1
酢 大さじ1
ニンニク (すりおろし)小さじ1/4
ショウガ (すりおろし)小さじ1/3
白コショウ 少々
ゴマ油 小さじ1/3
2. むきエビの水気を拭き取り<下味>の材料を加えて混ぜ、冷蔵庫で10分置いてなじませる。
3. (2)の水気を拭き取り片栗粉をまぶす。フライパンに半量のサラダ油をひき、むきエビを炒めて取り出す。フライパンはさっと拭いておく。
4. 残りのサラダ油をひいて2/3量の長ネギを炒める。<調味料>を加え、ひと煮たちしたら残りの長ネギとむきエビを加える。
5. 器に盛り、白コショウを振り、ゴマ油を回しかける。
調理時間:10分+冷やす時間
カロリー:97Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
水 小さじ1
みそ 小さじ1
しょうゆ 少々
白ゴマ 適量
出したての里芋はとても熱くなっているので素手で触らないように注意してください!
皮が触れる程度に冷めてから切ります。中身が熱いこともあるので気を付けて。
2. 横に4~5等分に切り、半量弱をすり鉢に入れ<調味料>の材料を加える。すりこ木棒で叩いてつぶし、小さくなったらする。
3. 残りの里芋と和え、白ゴマを散らす。
調理時間:10分
カロリー:29Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
シイタケ (生)1個
サラダ油 小さじ1
塩 少々
水 300ml
顆粒チキンスープの素 小さじ1
ニラ 1本
ショウガ (すりおろし)少々
しょうゆ 小さじ1/2
白コショウ 少々
2. ひと煮たちしたらアクを取り、顆粒チキンスープの素を加えて1分ほど煮る。
コトコトとやさしい火加減で煮てください。
3. ニラ、ショウガ、しょうゆを加えてひと混ぜして器によそい、白コショウを振る。
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:59Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
プチトマト 6個
酢 大さじ2
砂糖 大さじ2
赤唐辛子 (刻み)1/3本分
割れ目から味が染み込みやすくなります。
2. 調理用ポリ袋に<調味料>の材料を合わせる。キュウリの水気をしっかりきり、プチトマトとともに30分以上漬ける。
ご飯のすすむ中華で週のしめくくりを。月曜日に向けてしっかり食べて!
目次 [閉じる]
【主菜】豆板醤不使用!簡単エビチリ
むきエビを使って気軽に!豆板醤を不使用なのでお子様にも◎白ネギを2段階に分けて入れるのがポイントです。©Eレシピ
調理時間:20分
カロリー:230Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
むきエビ 200g塩 小さじ1/4
片栗粉 大さじ1/2
<下味>
酒 小さじ1
ゴマ油 小さじ1/2
白コショウ 少々
片栗粉 大さじ1
サラダ油 大さじ1
白ネギ 1/2本
<調味料>
顆粒チキンスープの素 小さじ1
水 70ml
ケチャップ 大さじ3
酒 小さじ1
砂糖 大さじ1
酢 大さじ1
ニンニク (すりおろし)小さじ1/4
ショウガ (すりおろし)小さじ1/3
白コショウ 少々
ゴマ油 小さじ1/3
【下準備】
むきエビは背に切り込みを入れて背ワタを取る。ボウルに入れ、少量の水と塩、片栗粉をよくまぶして水でよく洗い流す。©Eレシピ
【作り方】
1. 白ネギはみじん切りにする。<調味料>の材料を合わせておく。©Eレシピ
2. むきエビの水気を拭き取り<下味>の材料を加えて混ぜ、冷蔵庫で10分置いてなじませる。
©Eレシピ
3. (2)の水気を拭き取り片栗粉をまぶす。フライパンに半量のサラダ油をひき、むきエビを炒めて取り出す。フライパンはさっと拭いておく。
©Eレシピ
4. 残りのサラダ油をひいて2/3量の長ネギを炒める。<調味料>を加え、ひと煮たちしたら残りの長ネギとむきエビを加える。
©Eレシピ
5. 器に盛り、白コショウを振り、ゴマ油を回しかける。
©Eレシピ
【副菜】里芋のとも和え
ふわりとした里芋の衣に、柔らかく蒸した里芋をまとわせて。©Eレシピ
調理時間:10分+冷やす時間
カロリー:97Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
里芋 250g水 小さじ1
みそ 小さじ1
しょうゆ 少々
白ゴマ 適量
【下準備】
里芋は水でよく洗い、水気を拭いて耐熱容器に入れ、隙間を空けてラップをかける。電子レンジで5分加熱し、粗熱を取る。©Eレシピ
出したての里芋はとても熱くなっているので素手で触らないように注意してください!
【作り方】
1. キッチンペーパーを2枚重ねて里芋を持ち、包丁で皮をむき、かたい部分や芽は取り除く。©Eレシピ
皮が触れる程度に冷めてから切ります。中身が熱いこともあるので気を付けて。
2. 横に4~5等分に切り、半量弱をすり鉢に入れ<調味料>の材料を加える。すりこ木棒で叩いてつぶし、小さくなったらする。
©Eレシピ
3. 残りの里芋と和え、白ゴマを散らす。
©Eレシピ
【スープ・汁】シイタケとニラの中華スープ
しょうゆ味であっさりとして美味しい。和食に合わせても。©Eレシピ
調理時間:10分
カロリー:29Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
白ネギ 5cmシイタケ (生)1個
サラダ油 小さじ1
塩 少々
水 300ml
顆粒チキンスープの素 小さじ1
ニラ 1本
ショウガ (すりおろし)少々
しょうゆ 小さじ1/2
白コショウ 少々
【下準備】
白ネギは薄い輪切りにし、シイタケは軸を除いて薄切りにする。ニラは水洗いをして根元を切り落とし、長さ5cmに切る。©Eレシピ
【作り方】
1. 小鍋にサラダ油、白ネギ、シイタケを入れて弱火にかけ、塩を振ってさっと炒める。香りがたったら水を加える。©Eレシピ
2. ひと煮たちしたらアクを取り、顆粒チキンスープの素を加えて1分ほど煮る。
©Eレシピ
コトコトとやさしい火加減で煮てください。
3. ニラ、ショウガ、しょうゆを加えてひと混ぜして器によそい、白コショウを振る。
©Eレシピ
【副菜】キュウリとトマトの甘酢漬け
梅の香りがアクセント。こってりとした味の後の箸休めにも。©Eレシピ
調理時間:10分+漬ける時間
カロリー:59Kcal
レシピ制作:料理家、フードジャーナリスト 崎野 晴子
材料(2人分)
キュウリ 1本プチトマト 6個
酢 大さじ2
砂糖 大さじ2
赤唐辛子 (刻み)1/3本分
【下準備】
キュウリはヘタを切り落とし、皮をすべてむいてすりこ木棒でたたいてひびを入れ、幅1.5cmに切り、分量外の塩をまぶして10分置く。©Eレシピ
割れ目から味が染み込みやすくなります。
【作り方】
1. プチトマトはヘタを取り、熱湯に10秒ほど浸して冷水に取って皮をむく。©Eレシピ
2. 調理用ポリ袋に<調味料>の材料を合わせる。キュウリの水気をしっかりきり、プチトマトとともに30分以上漬ける。
©Eレシピ
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