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ゴマ・ヨーグルト

白ゴマをフライパンで炒るので、香ばしい！　まるできな粉の風味！？　栄養たっぷりのデザートです。

主材料：プレーンヨーグルト白ゴマミントの葉
- 5分＋
- 121 Kcal
- 献立
ナスの簡単ゴマ和え

火を使わず、簡単にできるのが嬉しい♪

主材料：ナス水白ネギすり白ゴマ
- 15分＋
- 107 Kcal
- 献立
レタスのスープ

レタスは煮すぎないのがポイント。ふんわり卵の口当たりが良い、中華スープです。

主材料：水酒玉ネギニンジンワカメ卵レタス
- 15分＋
- 79 Kcal
- 献立
トロっとおいしい！トマトとオクラのコンソメスープ

トマトやオクラがごろっと入ったスープです。オクラでスープにとろみがでます！

主材料：水玉ネギ酒トマトバターネギオクラ
- 20分＋
- 72 Kcal
- 献立
しらたきの明太和え

材料がシンプルなので、あと一品足りない時に便利なメニュー。

主材料：しらたき辛子明太子ネギ
- 15分＋
- 66 Kcal
- 献立
韓国風のり巻き（キンパ）

主材料：ご飯キュウリ牛肉焼きのりカニ風味カマボコ
- 10分＋
- 454 Kcal
- お弁当
揚げナス

主材料：ナス豚ひき肉酒水
- 10分＋
- 140 Kcal
- お弁当
鶏唐煮

主材料：鶏の唐揚げだし汁酒
- 5分＋
- 250 Kcal
- お弁当
ブロッコリーのニンニク炒め

主材料：ブロッコリーニンニク
- 5分＋
- 60 Kcal
- お弁当
トマトスパゲティー

主材料：スパゲティーソーセージ玉ネギピーマントマトソース
- 10分＋
- 148 Kcal
- お弁当
トマトスープ

主材料：水玉ネギベーコントマトソース水煮大豆ピーマン
- 15分＋
- 135 Kcal
- お弁当
油揚げの野菜巻き

主材料：油揚げサヤインゲンニンジン
- 5分＋
- 166 Kcal
- お弁当
ゴーヤのマヨサラダ

主材料：ゴーヤツナ
- 10分＋
- 198 Kcal
- お弁当
ホットケーキサンド

主材料：卵牛乳ホットケーキミックス溶き卵ベーコンレタス
- 15分＋
- 413 Kcal
- お弁当
ウズラのカレー煮

主材料：ウズラの卵水
- 5分＋
- 44 Kcal
- お弁当
焼き肉コンニャク

主材料：板コンニャク
- 5分＋
- 31 Kcal
- お弁当
野菜オムレツ

主材料：玉ネギ溶き卵粉チーズピーマン赤ピーマン
- 15分＋
- 177 Kcal
- お弁当
ブロッコリーとヒジキのサラダ

主材料：芽ヒジキブロッコリーツナすり白ゴマ
- 15分＋
- 207 Kcal
- お弁当
アスパラの豚肉巻き

主材料：グリーンアスパラ豚バラ肉
- 5分＋
- 165 Kcal
- お弁当
サツマイモのレモン煮

主材料：サツマイモレモン水
- 10分＋
- 102 Kcal
- お弁当
レーズン蒸しパン

主材料：牛乳ホットケーキミックスレーズン溶き卵
- 15分＋
- 555 Kcal
- お弁当
パプリカのクミンマリネ

クミンシードは油で炒め、香りを出してからマリネすると香ばしく良い香りが広がります。

主材料：赤パプリカ黄パプリカ
- 15分＋
- 93 Kcal
- 簡単
ナスとベーコンのバジル炒め

イタリアンな風味が楽しめる簡単炒め物。

主材料：ニンニクベーコンナスバジル
- 10分＋
- 144 Kcal
- 簡単
ちくわとピーマンの甘辛みそ炒め

お弁当の一品にもおすすめ。冷めてもおいしく、ご飯がすすみます。

主材料：ちくわピーマン酒
- 10分＋
- 136 Kcal
- 簡単
ソラ豆とジャガイモのサラダ

ソラ豆とジャガイモのホクホク感を楽しむサラダ

主材料：ジャガイモソラ豆クリームチーズ
- 12分＋
- 271 Kcal
- 簡単
鶏むね肉のチキンカツ

鶏むね肉を使ったシンプルな味付けのチキンカツ。揚げるだけで豪華な一品。

主材料：パン粉鶏むね肉卵レモンプチトマトサニーレタス粉チーズクレソン
- 20分＋
- 758 Kcal
- 献立
究極のシンプルパスタ！基本のペペロンチーノ by 中島和代さん

ニニンニクの香りと唐辛子の刺激がクセになる簡単シンプルなパスタです。辛いのがお好みの方は赤唐辛子を…

主材料：ニンニクスパゲティー
- 15分＋
- 382 Kcal
- 献立
豆腐とトマトのミルクスープ

水煮トマトを使ったスープ。サッパリと頂けます。

主材料：水玉ネギ水煮トマトニンニク牛乳豆腐グリンピース
- 15分＋
- 215 Kcal
- 献立
黒ゴマバナナの豆乳スムージー

朝の一杯に！　栄養たっぷりです。

主材料：バナナすり黒ゴマ豆乳
- 5分＋
- 225 Kcal
- 簡単
コーヒーのスフレ

軽くふわふわな食感で癒されるデザート。コーヒーを加えて大人の味に。

主材料：卵黄牛乳コーヒーコーヒーリキュール薄力粉卵白ココアパウダー
- 20分＋
- 156 Kcal
- 献立