ドーナツより高カロリーだけど「毎日食べてもいい」5つの食べ物

100gの切り身に13gも脂肪がありますが、飽和脂肪はたったの15％しか含まれていません。

サーモンと同時に週に2～3回、いわしなどの脂肪の多いお魚を食べるとオメガ3脂肪酸の摂取量が飛躍的に上がり、非常に健康によいものとなります。

■4：50gのチアシード

チアシードもオメガ3脂肪酸と食物繊維が豊富な食品です。またカルシウムやマグネシウム、リンも摂取でき、無味なのでどんな食べ物に合わせることも可能なので便利。1テーブルスプーンでなんと6gの脂肪と3gのタンパク質が摂れます。

■5：半分のアボガド

一日に半分から1/4程度のアボガドで、8～16gの脂肪を摂取することになります。驚きの数字です。ランチにアボガドを食べると、午後の腹もちがとてもいいらしいです。

アボガドにはナッツや植物油、種などと同様に不飽和脂肪が多く含まれ、またお魚に含まれているオメガ3脂肪酸も合わせて、血中コレステロールの上昇を抑え飽和脂肪よりもより早く体内で燃焼し健康的です。

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正しく脂肪を取るための9ヶ条は以下のとおり。

（1）お肉は赤身、乳製品は低脂肪のものを選ぶ

（2）ソーセージやサラミなど脂肪分の多い加工肉は避ける

（3）魚油のサプリを摂る

（4）脂身の多いお魚（マグロやサケ、イワシなど）を週3回は食べる

（5）ナッツは毎日食べるようにする

（6）料理にはオリーブオイルを使う

（7）全粒穀物のパンやクラッカーを選ぶ

（8）パーム油や水素添加植物油などを使ったビスケットやケーキやパンなどは食べない

（9）ラードや水素添加植物油を使ったファーストフードは食べない

一口に脂肪といっても、身体が喜ぶ脂肪があるそうです。