炒めもの（エスニック料理）のレシピ

炒めている時から、とても香ばしい香りがして食欲をそそります。ちょっと贅沢に大きな海老を使って、仕上…

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• 421 Kcal
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乱切りにして、レンコン特有のシャキシャキ食感を味わいます。豚肉を加えて食べ応えUP。

• 30分
• 398 Kcal
• 献立

甘みのあるカボチャがスパイスとよく合います。

• 15分
• 144 Kcal
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• 20分
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ニンニクとコチュジャンで炒めた甘めのイカが、ご飯に良く合う！　野菜を加えてからイカを加えるとかたく…

• 20分
• 296 Kcal
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このままご飯にのせるのもおすすめです！キムチは卵と合わせる事で、味がマイルドに仕上がります。

• 15分
• 408 Kcal
• 簡単

合いびき肉とトマトと玉ねぎ。スパイスは、チリパウダーとクミンパウダーを買い置きすればいつでも簡単に…

• 45分
• 452 Kcal
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鶏むね肉を使ってヘルシーに！　炒めるだけの簡単メニューです。

• 15分
• 378 Kcal
• 簡単

インドで定番のカリフラワーのサブジ。温サラダとしてご飯にもパンにも合います。

• 20分
• 71 Kcal
• 簡単

先にキャベツを塩でもんでおくと、炒めやすいですよ！

• 20分
• 259 Kcal
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最後に加えたゴマ油の香りがたまらない。

• 25分
• 207 Kcal
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小松菜の茎と葉を入れるタイミングがおいしさの秘訣。

• 15分
• 152 Kcal
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ピーナッツバターの甘みと豆板醤の辛さが絶妙のおいしさ！

• 20分
• 223 Kcal
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香菜とナンプラーで炒めたカブはとってもやわらかい。

• 15分
• 73 Kcal
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高菜の塩気によって味を調節して下さい。高菜とひき肉をオムレツ風にした和風ラップ♪

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