サラダ・おひたし（和食）のレシピ

1人397kcalの献立。秋の食材、ゴボウとコンニャクは食物繊維豊富＆噛みごたえがありダイエットに…

• 30分 ＋
• 397 Kcal
• 連載

メープルシロップが香る優しい酢漬け。

• 10分 ＋
• 72 Kcal
• 簡単

シャキシャキ食感が美味しい。電子レンジを使った即席サラダ。

• 5分
• 68 Kcal
• 献立

水煮タケノコをゆで、甘さ控えめのみそで和えました。

• 5分
• 50 Kcal
• 献立

残った鶏皮はカリカリに焼いて。アウトドアでも楽しめる野菜料理。

• 20分
• 109 Kcal
• 献立

ネバネバと大豆製品で栄養満点！スタミナサラダ。

• 5分
• 176 Kcal
• 簡単

白菜を塩もみしてレモンを入れた、爽やかな浅漬け。

• 5分 ＋
• 19 Kcal
• 献立

長芋をゆでてホクホクに！ ジャガイモとは違ったねばりのあるポテトサラダ。

• 10分
• 74 Kcal
• 簡単

余りがちなきな粉を使って。きな粉に不足しているミネラルをのりでプラスした栄養価の高い和え物。

• 10分
• 63 Kcal
• 簡単

1人366kcalの献立。厚揚げを使うことによってボリューム満点、低糖質・低カロリーでも満足できる…

• 20分
• 366 Kcal
• 連載

和えてすぐはカリカリと。時間が経つと奥深い味わいに。

• 10分
• 67 Kcal
• 簡単

野菜本来の自然のうまみを最大限にひきだす調理法といわれている、重ね煮で野菜みそを作り、もろきゅうの…

• 20分
• -
• 特集

ご飯によく合う。セロリの苦みと、みそのコク。

• 10分
• 185 Kcal
• 簡単

苦みのある小松菜も、味の濃い漬け物と一緒に食べやすく。

• 5分
• 25 Kcal
• 献立

粉をつけて焼いた鶏肉に、すりおろしリンゴを和えてさっぱりと。

• 15分 ＋
• 181 Kcal
• 簡単