白あえのレシピ

菜の花のゴマ和えです。菜の花はビタミンたっぷり、積極的に食べましょう。

• 15分
• 91 Kcal
• 献立

豆はお好みの物でOKです！

• 20分
• 225 Kcal
• 献立

お弁当におすすめ。梅干しとシラス干しが食欲をそそります。

• 50分
• 345 Kcal
• 献立

淡いグリーンが春の色…今回は豆乳で作りましたが、もちろん牛乳でも問題ないですよ。

• 20分
• 140 Kcal
• 献立

蒸し煮にする事で鯛はふっくらやわらかく仕上がります。

• 20分
• 169 Kcal
• 献立

カボチャは少し形が残る位で大丈夫！ココナッツの風味とカボチャがよく合います。

• 1時間15分
• 208 Kcal
• 献立

サッとゆでて野菜の食感を残すのがポイント。

• 15分
• 82 Kcal
• 献立

焼きのりの磯の香りとゴマのしっかり濃厚なドレッシングが豆腐とよくからまります。

• 15分
• 83 Kcal
• 献立

もう一品欲しい時のお助けメニュー。お弁当にも。

• 5分
• 42 Kcal
• 献立

即席のお漬け物。ビニール袋を使うとよりお手軽にできますよ。

• 20分
• 46 Kcal
• 献立

シャキシャキ大根がおいしい和風サラダ。

• 10分
• 35 Kcal
• 献立

今回はオリゴ糖で甘さをプラス。整腸作用も期待できますね。

• 5分
• 93 Kcal
• 献立

今日はエイプリルフール。一見ハンバーグのようだけれど中からご飯が顔を出します。

• 25分
• 624 Kcal
• 献立

ニラたっぷり入ったチヂミは体の中から元気になれるかも！

• 25分
• 359 Kcal
• 献立

ザックリ切って煮込むだけの豪快メニューですが、味は保証付き！

• 30分
• 148 Kcal
• 献立