白あえのレシピ

3色のコンニャクを使ったとってもヘルシーなきんぴらです。チリメンジャコが少しカリッとなるくらいがお…

• 15分
• 306 Kcal
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焼いた油揚げが香ばしい。

• 15分
• 134 Kcal
• 献立

ツルッと食べられてとってもヘルシー。

• 15分
• 85 Kcal
• 献立

電子レンジで本格イタリアンが作れちゃいますよ。

• 20分
• 128 Kcal
• 献立

熱を加えても壊れにくいビタミンCが豊富なゴーヤと、腸の悪玉菌を排除してくれる植物性乳酸菌を含むキム…

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• 特集

赤身マグロと卵黄には良質なタンパク質が、チリメンジャコにはカルシウム、ニンジンにはカロチン、小松菜…

• 20分
• 452 Kcal
• 特集

ユカリの塩気と白花豆の甘みが絶妙な組み合わせ。

• 20分
• 81 Kcal
• 献立

麺つゆで味付けをするだけ。とっても簡単。

• 15分
• 124 Kcal
• 献立

脂っこいウナギもゴーヤと和えればサッパリとした味に。

• 20分
• 202 Kcal
• 献立

サキイカの塩気がちょうどいい。ピーナッツの食感がクセになるおいしさ。

• 15分
• 186 Kcal
• 簡単

サツマイモは粗めにつぶす方がおいしいですよ。

• 20分
• 131 Kcal
• 献立

白花豆の甘煮をつぶしたほどよい甘さのデザートです。

• 15分
• 217 Kcal
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つきコンニャクは太くて食べごたえがありますね。

• 15分
• 137 Kcal
• 献立

白ワインをぜいたくに使った洋風の豆乳煮です。

• 40分
• 362 Kcal
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マリネ液に黒酢を入れてヘルシーでさっぱりとした味付けに。

• 15分
• 110 Kcal
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